Home  »  辅导技巧   »  

第4部分 – 乒乓球损伤治疗

常见的乒乓球损伤和如何预防。 这是乒乓球损伤的研究,包括4个部分。


乒乓球损伤治疗

[标题 id=“attachment_11065” 对齐=“对齐中心” 宽度=“1210”]第4部分 - 受伤 第4部分 – 损伤[/标题] 由于软组织解剖结构之间的复杂相互作用,重复性关节负荷引起的病变和肌腱损伤对医生来说通常是困难的。 对于治疗,您需要向医生和医生寻求建议。 我会说做手术是最后的选择,因为我们的身体有自己的机制来治愈自己。 花点时间,让你的身体恢复! 观看视频:https://www.youtube.com/watch?v=RY_16P-Bu0Q [标题 id=“attachment_5589” align=“aligncenter” 宽度 =“638”]上肢病变 - 了解生物力学以降低受伤风险 上肢病变 – 了解生物力学以降低受伤风险[/caption] 但是,当时间过长( 超过 6 个月)时,您需要保守治疗的帮助。 尝试保守治疗后,应考虑操作管理,但应谨慎对待,因为有利的结果可能不切实际,并且可能不会恢复到以前的游戏水平。 以下是一些可能对您有所帮助的可能解决方案:

停止播放

如果您的手腕受伤,必须休息手腕。 如果疼痛真的很重要,医生开出的可拆卸热成型 手腕夹板 可能会有所帮助。

逐步恢复!

要恢复训练,您必须等待至少一周,不再感到疼痛。 如果肘部受伤,可以主要通过旋转身体来打球,主要使用腰部旋转。 不要在抚摸中使用太多的肘部,而是 从你的身体 产生力量(称为旋转轴)。 练习感觉,在靠近桌子的地方玩,避免用力打。 您也可以使用 较轻的球拍 ,这将有所帮助。 正是在这种恢复期间,在药店购买 肘部手镯 可能是明智的。 佩戴在肘部以下约一厘米处,它可以保护肘部并减少冲击。 [标题 ID=“attachment_5618”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]空气固定气动臂带:网球/高尔夫球肘支撑带 Aircast气动臂带:网球/高尔夫球手肘部支撑带(更多信息)[/标题] [标题id=“attachment_5616”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]昆托健身肘部支撑压缩支撑套用于肌腱炎,网球肘,高尔夫肘部治疗 - 减少任何活动期间的关节疼痛! (中,白灰色 Kunto健身肘部支架压缩支撑套用于肌腱炎,网球肘,高尔夫肘部治疗,乒乓球肘部疼痛 – 在任何活动期间减轻关节疼痛(更多信息)[/标题]

肩带

膝盖带 是防止乒乓球中膝盖受伤的好方法。 王浩、张继科等顶级球员经常佩戴肩带。

远红外热

当你有肌腱和肩膀疼痛的问题,可以持续很长时间才能愈合。 您可以通过增加血液流量来帮助身体更快地愈合。 这将引入构建块以恢复损坏。 热量可以做到这一点,并且需要考虑将热量直接压在受伤部位的合理温度30分钟。 因此,使用 远红外热 可以更快地治愈您的疼痛。 这种方法对 肩部FIH加热背面FIH加热是有效的。 [标题 ID=“attachment_5626”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]CREATRILL远红外肩部加热垫,3温度设置加热支架包裹,用于肩袖,关节胶囊,关节炎,肌腱炎,冷冻僵硬A.C关节,止痛热疗图像附件(大) CREATRILL远红外肩部加热垫,3温度设置加热支架包裹,用于肩袖,关节囊,关节炎,肌腱炎,冻结僵硬的AC关节,疼痛缓解热疗法(更多信息)[/标题] [标题id=“attachment_5624”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]ARRIS下背部加热垫/加热腰带包裹带7.4V可充电电池远红外热疗,缓解背部腰部腹部腹部腰大腿肌肉劳损的疼痛,男士女性图像附件(大) ARRIS下背部加热垫/加热腰带包裹w / 7.4V可充电电池远红外热疗, 缓解背部腰部腹部腹部腹部疼痛腹部肌肉拉伤,男性女性(更多信息)[/标题]远红外热可有效使热量深入组织以刺激增加的血液流动。 磁铁也这样做。 有许多 FDA批准的背部支架 ,支架中有一系列磁铁,以执行与远红外热相同的功能。 [标题 ID=“attachment_5620”对齐=“对齐中心”宽度=“500”][2019年新品]MESAKI女性男性姿势矫正器|FDA批准的|有效舒适可调节姿势矫正支架 - 姿势支持 - 背部支架 - 后凸支架(25“-50”)图像附件(大) [2019年新品]美萨基姿势矫正器为女性男性|美国食品和药物管理局批准的|有效舒适可调节姿势正确支具 – 姿势支持 – 背部支具 – 后凸支具 (25“-50”) (更多信息)[/标题]

冰敷肘部

训练后肘部受伤了吗?尽快将肘部冷冻至少20分钟。 挑战:不要让痛苦安定下来。 塑料袋里的冰块首先可以解决问题。 [标题 ID=“attachment_5628”对齐=“对齐中心”宽度=“337”]Bagtron 100 冰袋 5LBS 9 x 18 不含 BPA,低密度聚乙烯,带麻花领带的透明图像附件(大号) Bagtron 100冰袋 5LBS 9 x 18 不含 BPA,LDPE,用扭曲领带清除(更多信息)[/标题] 然后,要每天多次更新操作,您可以使用一袋冷冻豌豆或在药房购买“包装冷却”。

缓解疼痛

不同的药物可以减轻疼痛:对乙酰氨基酚,如果疼痛很重要,或者局部抗炎,通过按摩应用。 通常建议使用 双氯芬酸凝胶, 局部凝胶 。 [标题 ID=“attachment_5637”对齐=“对齐中心”宽度=“522”]山金车凝胶霜 - 含薄荷醇和MSM疼痛缓解关节炎,纤维肌痛,足底筋膜炎,膝盖,肩膀,颈部,背部疼痛的患者选择的关节,肌腱和肌肉疼痛 山金车凝胶霜 – 含薄荷醇和MSM疼痛缓解关节,肌腱和肌肉疼痛,由关节炎,纤维肌痛,足底筋膜炎,膝盖,肩膀,颈部,背部疼痛的患者选择(更多信息)[/标题] [标题id=“attachment_5634”对齐=“对齐中心”宽度=“340”]超强外用凝胶 - 滚涂器图像附件(大) 额外强度外用凝胶 – 滚动涂抹器图像 – 用于关节疼痛(更多信息))[/标题] [标题 id=“attachment_5630” align=“对齐中心” 宽度=“476”]Flexit无痛射流足底筋膜炎喷雾无踝关节压迫支持停止疼痛运动喷雾关节炎,局部镇痛,快速作用冷却止痛缓解剂,肌肉,关节,背痛,图像附着(大) Flexit 无痛喷射足底筋膜炎喷雾免费踝关节压迫支持停止疼痛运动喷雾关节炎, 局部镇痛药, 肌肉, 关节, 背痛的快速降温止痛药 (更多信息)[/标题]

补水和营养

重要提示:不要忘记给自己补水。

“缺乏水合作用确实会促进肌腱炎,”Jacqueline Jan博士说。



此外,避免酒精和高蛋白饮食48小时。 鳕鱼肝油鱼油 对肌肉、血管和关节有益。 这些油对于高级和资深乒乓球运动员来说是必不可少的。 使用好的Omega鱼油将降低脚踝和膝盖受伤的风险(提供足够的“关节液” – 润滑滑液)。 [标题 ID=“attachment_5643”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]惊人的欧米茄挪威鳕鱼肝油1000毫克,软胶囊(柠檬,250软胶囊)图像附件(大) 惊人的欧米茄挪威鳕鱼肝油1000毫克,软胶囊(柠檬,250粒软胶囊)(更多信息)[/标题] [标题id=“attachment_5641”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]Barlean's 新鲜捕获鱼油,欧米茄-3,1000 毫克 EPA/DHA,橙味,250 粒软胶囊图像附件(大号) Barlean的新鲜捕获鱼油,欧米茄-3,1000毫克EPA / DHA,橙味,250粒软胶囊(更多信息)[/标题]

如果这没有发生呢?

如果停止乒乓球、局部护理和补水超过 4 周后疼痛仍然存在。 或者日常生活中疼痛很烦人或使您无法入睡,最好咨询可以转介您到物理治疗师的医生。 [标题 ID=“attachment_5605” 对齐=“对齐中心” 宽度=“575”]丹羽浩树 - 热身是防止乒乓球受伤的最佳方法 丹羽晃纪 – 热身是防止乒乓球受伤的最佳方法[/标题]


结束

这就是我关于 乒乓球损伤的研究的结束。



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


自2012年起在法国担任乒乓球教练,pingsunday.com(乒乓球运动员最佳在线教练程序)创始人。 1983年出生于越南,博士。在皮埃尔玛丽居里大学。阅读更多关于他

发表评论

PingSunday