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第3部分 – 乒乓球中最常见的伤害和疼痛

常见的乒乓球损伤和如何预防。 第3部分 – 乒乓球中最常见的伤害和疼痛。 这是乒乓球损伤的研究,包括4个部分。


乒乓球中最常见的损伤和疼痛

在乒乓球中,我们可以按其在身体上的位置来划分受伤。 因此,我们在上部和下部都有受伤。 上部的损伤是最常见的,因为过度使用的肌肉。 由于乒乓球击球的生物力学特性的复杂解剖结构,很难理解几个肌肉群之间的相互作用。https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk [标题 id=“attachment_11063” 对齐=“对齐中心” 宽度=“1210”]第3部分 - 受伤 第 3 部分 – 损伤[/标题] 上部受伤: 手腕、肘部和肩部。 下部损伤: 脚踝,膝盖。 [标题 ID=“attachment_5601” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]下部损伤 - 比赛期间萨姆索诺夫股骨(大腿骨)疼痛

下部损伤 – 萨姆索诺夫股骨(大腿骨)比赛期间疼痛[/Caption] 在这里我们将讨论常见的损伤诊断和治疗方法。 就受伤频率而言,以下是乒乓球中最常见的5种伤害和疼痛:

  1. 手腕受伤
  2. 踝关节损伤
  3. 膝关节损伤
  4. 肘部损伤
  5. 肩部受伤

1. 手腕受伤

在乒乓球中,手腕受伤非常受欢迎,因为手腕是一种非常弱的“能量连接”。 腕部损伤与与身体伸肌腱相关的尺骨病变有关,发生在 反手卒中期间。 对于正手划水,我们不经常使用手腕。 弯曲和手腕伸展是反手轻拂技术中球速的重要组成部分。 [标题 ID=“attachment_5593”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]水谷纯的手腕受伤 水谷俊的手腕受伤[/Caption] 反手轻拂中球的速度取决于手腕角速度。 因此,您可以通过减少手腕屈曲和伸展来减少手腕受伤。 这将有助于减少这种笔画的动态重复。 保护手腕的一种方法是使用 腕带 (例如来自阿迪达斯)。 [标题 ID=“attachment_5592”对齐=“对齐中心”宽度=“557”]徐鑫正在用腕带保护自己的手腕 徐鑫正在使用腕带来保护他的手腕[/caption] 腕带也有助于吸收汗水。 有一个非常好的设计彩色腕带,适合运动男性和女性球员。 另一个不错的选择是 Neo-G腕带:支持关节疼痛,关节炎,扭伤,拉伤,球拍运动不稳定:乒乓球,高尔夫,网球或篮球。

[标题 ID=“attachment_5590”对齐=“对齐中心”宽度=“383”]腕带支持关节疼痛 手腕带支持关节疼痛 (更多信息)[/标题] [标题 id=“attachment_5591” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]彩色手环棉为女性玩家 彩色腕带棉为女性球员[/标题]

2. 踝关节损伤

脚踝受伤对于老牌球员来说很常见。 这可能是由于 鞋子的选择不当, 步法技术不佳以及缺乏 热身程序。 你的鞋子应该有很好的抓地力,应该让你保持在低到地面。 你不想要一双鞋跟太高的鞋子。 在乒乓球中,你必须快速移动并做很多 横向运动。 [标题 ID=“attachment_5594”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]踝关节是一个能量较弱的关节,因此踝关节疼痛在女运动员中非常常见 脚踝是一个弱能量的关节,所以脚踝疼痛在女性运动员中很常见[/caption]这就是为什么你应该买一双专门为乒乓球设计的鞋子,因为这些鞋子是为 “快速运动” 和“保护脚踝”而建造的。 [标题 ID=“attachment_5595”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]陈萌脚踝受伤 陈萌的脚踝受伤[/字幕]你还需要学习正确的热身程序。 这种热身可以提高踝关节的强度和灵活性。 [标题 ID=“attachment_5596”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]陈萌因激烈竞争而脚踝受伤 陈萌因激烈比赛而脚踝受伤[/字幕] 最后,提高你的步法! 学习正确的步法将有助于确保您具有协调能力,以安全有效的方式在球场上正确移动。 [标题 ID=“attachment_5598”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]丁宁脚踝受伤 丁宁脚踝受伤[/标题] 与教练一起工作,不要忽视你的 步法练习。 [标题 id=“attachment_5599”对齐=“对齐中心”宽度=“550”]丁宁脚踝受伤2015年世锦赛 丁宁在2015年世锦赛脚踝受伤[/Caption] 在开始比赛之前,需要好好热身。 热身包括 5-15分钟的 轻度身体活动,以提高心率,使肌肉更温暖。 然后做一些轻柔的伸展运动来完成热身。 [标题 ID=“attachment_5600” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]丁宁扭伤的脚踝 丁宁扭伤的脚踝(news.cn)[/caption] 一般来说,乒乓球运动员即使受伤和劳损也只想继续打球。 为此,您应该考虑使用 腕带脚踝支撑。 它可以帮助您防止由于脚踝无力而导致的最严重伤害。 我的一些球员只使用脚踝和手腕支撑,然后他们就再也没有回头。 这对乒乓球运动员来说是个好消息。 [标题 ID=“attachment_5645”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]踝关节支具,2Pcs透气和强壮的踝关节支持扭伤的脚踝,稳定韧带,防止再次受伤,压缩踝关节支架,可调节包裹最适合男性女性运动,以减少肿胀图像附着(大) 脚踝支架, 2件透气 & 强力踝关节支撑扭伤踝关节, 稳定韧带, 防止再受伤, 压缩踝关节支架与可调节的包裹最适合男性和女性运动减少肿胀 (更多信息)[/标题]



3. 膝关节损伤

膝盖是比脚踝更强的“能量连接”。 因此,膝关节损伤在乒乓球中不太常见。 然而,膝盖需要大量的“液体”,所以你需要仔细地热身你的膝盖。 [标题 id=“attachment_4103” 对齐=“对齐中心” 宽度=“837”]马龙严重的膝盖问题 马龙严重的膝盖问题[/标题] 膝盖受伤在其他运动中很常见。 骑手的膝盖是一种疾病,可以影响任何弯曲很多的人,例如跑步,行走,跳跃或骑自行车。 膝关节韧带撕裂可能导致膝关节突然疼痛。它感觉为髌骨周围的疼痛,可能是过度使用,受伤,腿部或脚骨异常以及肌肉无力的结果。 [标题 ID=“attachment_5602”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]下部损伤 - 萨姆索诺夫股骨(大腿出生)在比赛中疼痛 下部受伤 – 萨姆索诺夫在比赛中的股骨(大腿骨)疼痛[/标题]为了尽量减少膝盖受伤,你应该在比赛前热身膝盖。 您也可以购买 膝盖带,这有助于固定膝盖骨,并尽量减少膝盖骨下方或后面的疼痛或酸痛。 [标题 ID=“attachment_5603” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]王浩用膝盖支撑降低受伤风险 王浩使用膝盖支撑来降低受伤风险[/标题] [标题id=“attachment_5604”对齐=“对齐中心”宽度=“600”]张继科正在用膝盖带保护膝盖 张吉克正在使用膝盖带来保护他的膝盖(更多信息)[/标题]王浩和张吉克正在使用 穆勒跳线的膝盖带。 有2种颜色: 红色蓝色 ,你可以选择。  

如果您忘记伸展膝盖,有时也会横向单击。 以下是一些快速建议,如果您在乒乓球比赛中膝盖疼痛:

  • 在玩前伸展。
  • 戴上肩带。
  • 玩完后冰敷膝盖。
  • 以鱼油为例。 鳕鱼肝油对肌肉、血管和关节有益。
  • 做运动 以加强膝盖。

[标题 ID=“attachment_5622”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]膝盖支具1对压缩套FDA批准,支持关节炎,前交叉韧带,跑步,骑自行车,篮球运动,关节疼痛缓解,半月板撕裂,更快的损伤恢复,X-Large图像附件(大) 膝盖支具1对压缩袖子FDA批准,支持关节炎,前交叉韧带,跑步,骑自行车,篮球运动,关节疼痛缓解,半月板撕裂,更快的损伤恢复 (更多信息)[/标题]

4. 肘部受伤

是的,乒乓球中的肘部损伤与 “高尔夫球手肘”“网球肘”非常相似。 经验不足的乒乓球运动员或休闲运动员通常由于技术不当而遭受肘部受伤,而职业网球运动员则可能因用力击球(太用力击球)而受伤。 [标题 ID=“attachment_5583”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]乒乓球中的肘部疼痛,类似于高尔夫球手的肘部或网球肘部。 肌腱和内上髁受累。 乒乓球中的肘部疼痛,这与高尔夫球手的肘部或网球肘相似。 肌腱和内上髁受累。[/标题]乒乓球肘通常与糟糕的正手技术有关,是业余球员的痴迷。 为了降低风险,您需要应用“从地面供电”的概念。 [标题 ID=“attachment_5612”对齐=“对齐中心”宽度=“300”]徐鑫肘部受伤 徐鑫的肘部受伤[/标题] 乒乓球肘是连接手部和肘部并用于弯曲手腕(上髁肌腱)的肌腱炎症。 结果:肘部疼痛,由张力设置或手腕旋转唤醒。

5. 肩部受伤

肩关节是乒乓球中身体最灵活的关节。 腰关节产生很大的力量,肩膀是躯干和 旋转轴 (手臂 – 前臂)之间的连接。 [标题 ID=“attachment_5588”对齐=“对齐中心”宽度=“300”]徐鑫肩伤 平日 徐鑫肩伤[/说明]乒乓球运动员往往会用很大的力量来制造出强大的正手攻击。 振幅和旋转运动也有助于稳定大行程(如正手粉碎)。 [标题 ID=“attachment_11070”对齐=“对齐中心”宽度=“960”]徐鑫肩伤 徐鑫肩部受伤[/说明]由于过度使用而导致的肩部受伤在所有技能水平的乒乓球运动员中都很常见。 它约占 乒乓球受伤的10%。 [标题 id=“attachment_11069” 对齐=“对齐中心” 宽度=“1210”]乒乓球功能肌肉的能量链接 然而,重复外展延伸运动可能会改变肩部旋转的弧度,从而增加外部旋转的程度,从而损害后囊的收紧。 刘国良就是这种情况。 由于在他职业生涯中的正手击打( 短点)期间“向上移动肩膀”,他一直在接受手术来固定他的肩膀。 肩膀和手臂受伤在乒乓球中非常常见,因为球员使用重复动作(例如在 正手上旋训练期间)。 在多年的训练中,如果没有正确的放松阶段,您的肩部肌肉将受到影响。 [标题 ID=“attachment_11071”对齐=“对齐中心”宽度=“1210”]5种乒乓球损伤 5种类型的乒乓球受伤[/标题]由于高强度的训练或参加比赛的雄心壮志,一些球员不停地训练。 当受伤时,他们使用手腕,膝盖和 肩膀支撑。 如果你有关节炎或其他并发症,那么你应该使用支持。 但是,如果没有受伤或容易受伤,则不应使用支撑。 没必要 [标题 ID=“attachment_5647”对齐=“对齐中心”宽度=“500”]Babo Care 肩部稳定支具,带压力垫,轻便透气氯丁橡胶肩部支撑肩袖,交流关节脱臼,阴唇撕裂,肩部疼痛,肩部压缩袖子图像附件(大) Babo护理肩部稳定性支架,带压力垫灯和透气氯丁橡胶肩部支撑,用于肩袖,脱位的AC关节,唇部撕裂,肩部疼痛,肩部压缩套 (更多信息)[/标题]


下一章

这是最后一章, 第4章关于乒乓球疼痛



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自2012年起在法国担任乒乓球教练,pingsunday.com(乒乓球运动员最佳在线教练程序)创始人。 1983年出生于越南,博士。在皮埃尔玛丽居里大学。阅读更多关于他

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