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第2部分 – 乒乓球中最常用的肌肉

常见的乒乓球损伤和如何预防。 第2部分 – 乒乓球中最常用的肌肉。 这是乒乓球损伤的研究,包括4个部分。


乒乓球中最常用的肌肉

为了了解在乒乓球比赛中过度使用的肌肉群,您需要了解乒乓球中的生物力学。 与其他球拍运动(网球,高尔夫,壁球)类似,乒乓球包括不同类型的击球和服务。 每个动作都包括可能影响损伤的不同生物力学因素。 在 10种最受欢迎的笔触中,正手上旋和正手击打是消耗最多能量并且需要大量肌肉才能使用的动作。https://www.youtube.com/watch?v=GKvZ6wFaB-0

3 冲程阶段

乒乓球击球的特点是不同运动的三个阶段:

[标题 ID=“attachment_11066” 对齐=“对齐中心” 宽度=“1014”]乒乓球中5个最严重的伤病 乒乓球中5个最严重的伤病[/标题]

乒乓球中的6个能量链接

在这个过程中,肌肉骨骼关节(如膝盖,肩膀和肘部)通过产生能量并将其传递到下一个链接来充当动力学链中的环节。 以下是能源链接列表:



  1. 脚踝(弱): “从地面传输电力”的第一个链接
  2. 膝盖(中): 地面和臀部之间的中间环节
  3. 后备箱(强): 臀部和腰部 – 非常强壮的核心,然后更少的伤害可能性
  4. 肩部(强壮): 磁芯和旋转轴之间的链接
  5. 弯头(中): 核心和前臂之间的连接
  6. 手腕(弱): 薄弱环节但遭受最高速度

所以你可以看到链接#1链接#6 非常重要,但它们很弱。 脚踝和手腕是手术中的第一个和最后一个环节。 但不幸的是,脚踝和手腕非常虚弱。 而躯干(臀部和腰部)是一个非常强大的联系。 脚踝将吸收 “来自地面的力量”,手腕将这种能量传递给球。 [标题 ID=“attachment_5580”对齐=“对齐中心”宽度=“608”]马龙生物力学 - 乒乓球中的6个Enery链接

马龙生物力学 – 6 乒乓球中的能量链接[/标题] 腰部是躯干最窄的部分。 而臀部是臀部最宽的部分。 腰部和臀部在乒乓球中都非常重要。 它们为您的笔触产生很大的力量。 所以薄弱环节在乒乓球比赛中会更容易受伤。 老球员 (老将,资深)将遭受更多的脚踝和膝盖受伤。 初级球员将遭受更多的手腕,肘部和肩膀受伤(根据我的教练经验)。 在良好的击球过程中,这种能量循环(从地面到球)将使球旋转。 不要只用你的球拍冲击球,而是想想这个“链接概念”。 通过考虑这一点,您可以减少受伤的可能性。

使用所有链接来减少伤害

在一场单场乒乓球比赛中,这种联系循环重复多次,很大程度上取决于运动员的力量、耐力、灵活性和技术。 如果关节中的能量转移没有得到 有效协调,则以下关节很容易过载。 通过了解乒乓球中的“能量链接”概念,您可以大大减少剧烈训练过程中的伤害和疼痛。 这就是为什么生物力学在乒乓球中非常重要。 我想向每个高水平球员和新球员解释这个概念。 高水平的球员和教练可以使用它来 提高他们的表现。 虽然新玩家可以使用它来拥有适当的技术和击球机制。 为了您的安全,所有玩家都应该知道这一点。 [标题 ID=“attachment_5581”对齐=“对齐中心”宽度=“800”]由于在乒乓球比赛中过度使用而导致的肌肉拉伤 由于在乒乓球中过度使用而导致的肌肉拉伤[/标题] 我观察到有经验的乒乓球运动员和业余运动员之间存在巨大差异。 有经验的球员更喜欢使用许多肌肉群来产生力量。 业余球员忘记做足够的膝盖屈曲和臀部旋转,所以他们必须多用 25%的肩膀 和肘部来产生类似的速度和力量。

应该和肘部在乒乓球中“过度使用” 25%, 如果你不使用“来自地面的力量”的概念

在我执教的时候,我强调的是液体,对我的球员来说 ,击球的正确性 。 动力学联系取决于经验水平。 [标题 ID=“attachment_5582”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]乒乓球中的上肢生物力学 乒乓球中的上肢生物力学[/caption] 高级乒乓球运动员更有效地操纵动能连接,以减少传递到薄弱环节的冲击力:手腕,脚踝。 反过来,初学者或休闲乒乓球运动员经常在没有有效技术的情况下使用过度和不协调的力,这不会导致球速和旋转的增加。 您需要学习最佳技术,这极大地有助于最大限度地预防伤害并提高 射击质量


球拍运动中的损伤

如果你是一名教练,你需要了解在你的球员的伤病预防策略中必须涉及哪些因素。 随着新的塑料球和现代竞技运动(国际乒联的新政策),乒乓球受伤的潜在风险增加。 损伤主要涉及肌肉组织;随后是关节和肌腱受伤。 [标题 ID=“attachment_11067”对齐=“对齐中心”宽度=“1210”]球拍运动中的损伤 球拍运动中的伤害[/标题]这可能是由于参与度,强度,要求和更长的训练时间的增加。 虽然乒乓球是球拍运动中风险最小的运动之一,但乒乓球,网球和羽毛球之间存在常见的伤害问题。 男性和女性玩家之间没有区别。 与其他球拍运动相比,乒乓球运动员 受伤的人数较少。 (对我们来说是个好消息)  [标题 ID=“attachment_5649” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]乒乓球、网球和羽毛球的受伤部位 乒乓球、网球和羽毛球的受伤部位(M. Kondric等人,2011)[/标题]你可以看到,对于乒乓球,羽毛球和网球,有3个最危险的部分: 肩膀脊柱脚踝。 风险最高的派对是乒乓球肩膀(20.05%)和网球脚踝(20.00%)。 第二高危的身体派对是乒乓球和脊柱的脊柱和臀部(各占15.79%)(15.38%),其次是网球中的手腕和肩膀(各占13.85%)。 身体的其他部位稍微不易受伤。

随着更大球的引入,这些击球变得更加突然,KONDRIC M.(2011)

在我的教练经验中,这些伤害大多来自“突然运动”。 在乒乓球比赛中,乒乓球击球结束时没有挥杆阶段(阅读上面关于乒乓球击球的3个阶段)可能会增加受伤风险。 [标题 id=“attachment_11068”对齐=“对齐中心”宽度=“1210”]高尔夫球肘问题 高尔夫球肘问题[/标题]

通过摆动,我们提供了一种最佳的肌肉方式和受累关节(肩膀,肘部和手腕)的适当角度。

这是非常重要的,你应该学习正确的摆动方式。 是 阴派。 乒乓球的脚踝受伤程度略高。 由于乒乓球中的快速横向运动,以及其他球拍运动中的完整运动,脚的完整性至关重要,因为鞋子和矫形器的支撑不能用于改变脚的生物力学。 [表 id =23 /]  脚踝和足关节受伤的比例很高(总体为23.69%)表明运动员应该更加注意 选择合适的鞋子 以避免这些伤害。


下一章

在此处阅读 第 3 章



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自2012年起在法国担任乒乓球教练,pingsunday.com(乒乓球运动员最佳在线教练程序)创始人。 1983年出生于越南,博士。在皮埃尔玛丽居里大学。阅读更多关于他

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