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第1部分 – 关于乒乓球受伤的一般信息

常见的乒乓球损伤和如何预防。 第1部分 – 关于乒乓球受伤的一般信息。 这是乒乓球损伤的研究,包括4个部分。

乒乓球中最常见的伤害和疼痛是什么? 球员经常遭受上肢疼痛,如手腕,肘部,脚踝和肩关节。 常见乒乓球损伤的诊断、治疗和预防对您的安全非常重要。 医生和医生可以提供明智的建议和治疗建议,但您应该阅读本文以防止不必要的伤害。


乒乓球安全吗?

乒乓球是世界上最受欢迎的运动之一。 这项运动适合 所有年龄段和所有级别:从7岁到77岁。 所以总的来说, 乒乓球是安全的! [标题id=“attachment_7851”对齐=“对齐中心”宽度=“1020”]打乒乓球的10个健康益处 打乒乓球的10种健康益处[/标题]然而,在高水平上,对顶级运动员的身体需求已知暴露于各种肌肉骨骼损伤(主要是软组织问题)。 这些问题通常是过度使用某些特定肌肉群的结果。 随着更大的球(新趋势),许多顶级球员 都患有伤病问题

乒乓球是安全的,但肌肉拉伤和 软组织损伤 是一个巨大的问题!

在业余水平上,受伤也很常见。 就个人而言,我知道许多初学者(初级高级)都遭受了轻微的伤害。 损伤发生率因年龄、性别和经验水平(初级中级高级 )而异。 [标题 ID=“attachment_5577” 对齐=“对齐中心” 宽度=“900”]乒乓球是一项安全的运动 - 但软性骨伤在高水平运动员中很常见

乒乓球是一项安全的运动 – 但软组织损伤在高水平运动员中很常见[/caption] 乒乓球中通常有5种类型的损伤,如下所述。 观看第 1 部分视频: https://www.youtube.com/watch?v=OYwGXfeRcGM




为什么我们在长时间训练后会感到疼痛?

很多球员问过我这个问题。 类似于:

亲爱的ERT教练。 在训练 反手上旋 了很长时间后,我感到手腕疼痛,这正常吗?

我执教年轻球员( 12岁至18岁)和资深球员( 50岁以上)。 所以我很清楚我的球员经常受到这些类型的伤害。 一般来说,您在乒乓球比赛中感到疼痛的主要原因有3个:

  1. 坏习惯 – 不良中风机制
  2. 打得太重、过度使用和重复性运动张力
  3. 未正确预热

坏习惯和糟糕的击球机制发生在新玩家身上。 他们只是站得太直,只使用一个肌肉群。 他们忘记在中风中使用整个身体。 对于初学者来说,最常见的伤害是肩部受伤。 他们只使用手臂,肩膀在上旋击球。 [标题 ID=“attachment_5578”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]陈萌因脚踝受伤而伤势严重 陈萌因脚踝受伤(ITTF)而伤势非常严重,而年轻球员经常打得太重。 在培训期间,他们希望过早 地完成这一点 。 他们经常遇到“过度使用的肌肉”问题。 通常,年轻球员的手腕,背部,有时肘部疼痛。 老牌球员 热身很慢。 他们经常忘记做适当的热身,所以没有足够的“液体”用于关节。 高级玩家经常患有 关节痛 (关节痛的字面意思是关节疼痛)。 关节痛(来自希腊语“arthro”是关节,“algos”是疼痛)的字面意思是关节疼痛。 年长的球员经常会脚踝受伤,膝盖受伤。 他们没有 很好的步法 ,不知道如何 移动。 为了解决这个问题,老牌球员应该做伸展运动,正确热身。 至少在真正训练前10分钟。


当你感到疼痛时该怎么办?

当你感到疼痛时该怎么办? 您应该继续还是停止? 当你反复收缩肌肉时,它们开始感到疲倦,酸痛。 这很正常。 但是如果疼痛没有消失或疼痛非常强烈。 你应该停下来。 你知道 马龙膝盖受伤 超过6个月吗? 他需要在今年令人印象深刻的复出之前停止所有的比赛。 疼痛是来自你身体的信号,上面写着“放慢速度。 我不能支持”。 [标题 id=“attachment_4103” 对齐=“对齐中心” 宽度=“837”]马龙严重的膝盖问题 马龙严重的膝盖问题[/标题] 顶级乒乓球运动员 遭受越来越多的伤害。 这可能是由于 球更大,球更重,所以它需要更多的身体需求。 Zeio(在TTD上)为此发布了一个模因帖子:[标题id=“attachment_5579”对齐中心“宽度=”800“]关于马龙受伤的模因帖子 by zeio 模因帖子关于马龙受伤由zeio[/标题]你可以听到 ”网球肘“ 一词。 在乒乓球中,还存在三头肌肌腱的张力,重复运动的张力疲劳,脚踝和膝盖疼痛等。 我建议你停下来,去看医生。 任何疼痛都需要治疗,以避免将来出现更严重的问题。 短时间的 强化训练会产生 比其他任何东西都快的弱运动模式。 一旦建立了不适当的运动模式,在正常人身上几乎不可能纠正它,更不用说一个适应良好的运动员了。 刘国良必须做肩部手术,因为他多年来在短时间的疙瘩发作中表现不佳。 泰格·伍兹(Tiger Woods)损坏了他的身体,从那以后他就再也没有过同样了。 拉里·伯德(Larry Bird)不得不退役,因为身体力学不好,无法在篮球场上奔跑。 所以慢慢来吧! 在教练的帮助下学习和纠正自己,在为时已晚之前,专家!  

Ma Long lost again (due to injury) Chinese National Games 2017

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另一个可以帮助您在变老时防止受伤的提示:选择 较轻的球拍。 [标题 ID=“attachment_3543”对齐=“对齐中心”宽度=“900”]在乒乓球中选择重型或轻型球拍 在乒乓球中选择重型或轻型球拍[/标题] 您可能需要考虑使用较轻的球拍来减轻受损肌腱的压力。 轻便球拍 约150g 可以帮助你减轻肩膀和手腕的劳损。 一定要给几周时间来适应新的体重。 起初,您可能讨厌调色板的感觉。 几周后,你会喜欢新的速度和缺乏疲劳。 使用更轻的球拍也可以帮助您更快地恢复!


继续

在此处阅读第 2 部分。



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自2012年起在法国担任乒乓球教练,pingsunday.com(乒乓球运动员最佳在线教练程序)创始人。 1983年出生于越南,博士。在皮埃尔玛丽居里大学。阅读更多关于他

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