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如何避免乒乓球中的“窒息”

如何避免乒乓球“窒息”?

一名球员问我:“嗨,教练,我怎样才能在比赛中停止窒息? 这是我 的精神问题

是的,这是一个非常好的问题,因为乒乓球 心理准备 非常重要。

你不是唯一一个处理这个问题的人。 在比赛中,每个球员都会在某个时候感到紧张。 你的情绪水平必须上升。 首先,你必须能够理解那种感觉。


职业乒乓球运动员会窒息吗?

是的,我们都是人。 来自中国的职业球员林高元,经常在重要时刻窒息。 他的技术高超,但精神力量却很弱。



职业玩家可能会窒息并失去控制
职业玩家可能会窒息并失去控制

他在胜利的情况下输了。 所以这里有一个难得的林高远复出的例子。

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什么是运动中的窒息?

在体育运动中,“窒息”是指运动员在高风险的情况下犯了一个重大的、意想不到的错误。 当专业人士失败时,他们往往表现得好像他们什么都不知道。 在这里,我们来看看为什么我们会窒息以及如何避免它。

那么,为什么一个顶级运动员会突然 像初学者一样打球 呢?

因为窒息是心灵中的一种回归。 你在乒乓球比赛中失去了所有的注意力。 你失去了焦点和专注力。

你不假思索地去做的复杂任务突然变得非常清晰,你的意识大脑无法处理它有多难。 现在,你的意识大脑正忙于试图弄清楚你曾经知道的事情的细节。 当你转移注意力时,你瞬间从专家变成了初学者。


如何避免窒息?

为了避免窒息,你需要正确的练习。 你有没有注意到,当你扮演一个不如你的人时,你不那么紧张,你确信你会赢? 所以,随着你变得更好,更多的球员会处于比你更低的水平,你会感到不那么紧张。


01 减轻压力

当你只考虑1分,而不是比赛结果时,你可以 减轻压力 。 对你的标准要现实。 诚实地对待你的技能水平。 不要以为你可以打得比你好,也不要以为你可以在练习中迟钝和懒惰,然后在游戏中打得好。 你只能像练习一样玩得好。

减轻压力
减轻压力


02 做你最喜欢的例行公事

做一些你最有信心的事情。 做 一个小的例行程序 ,这样你就不必在你不做的时候太努力地思考你在做什么。 例如,您可以反弹球或扭转球拍。 你甚至可以唱一首关于它的歌,或者说一些口号。 平日网的口号是“我们信任的旋转”。 这将增强你的信心。

做你最喜欢的例行公事
做你最喜欢的例行公事

或者在一些困难的情况下,你可以想想我。 像这样说:“谢谢你教练埃姆拉特蒂奇。 慢点开。 慢下来“。


03 压力下的练习

当你在高压下练习时, 你将获得 处理压力所需的技能。 在一场友谊赛中,你应该认为这是奥运会比赛的决赛。 总以为你是马龙。 而你的对手就是 范振东。 在友谊赛中尽你最大的努力。

压力下的练习
压力下的
练习

因此,你在实践中可以做的任何事情来增加压力都会使你在游戏中窒息的可能性降低。 任何让你感到更多压力的事情都会帮助你做真实的事情。


04 慢下来

放慢脚步,恢复平静。 进行缓慢而 深的呼吸,以平静您的神经 和呼吸。 当你紧张时,你往往会快速而浅地呼吸,所以做缓慢而深的呼吸会帮助你平静下来。

慢点开
慢点开

离开并记住这些技巧进行练习,以确保你在需要的时候在精神上足够坚强。

我是埃姆拉特希奇。 如果你发现我的免费教练建议有帮助,请支持我(咖啡或Patreon)。 您的支持激励了我很多。 在接下来的视频中见。


玩家对窒息的反馈

一些玩家给了我反馈:

我认为人们误解了窒息。 我是项链。 窒息更多的是关于输,例如2:0上升和失去2:3。 如果你赢了0:2,并不意味着你不再是项链,它更多的竞争对手窒息

有点紧张是正常的。 重要的是,你在比赛中保持冷静和放松。 稍微紧张也有其好处,提高注意力和正念。 你可以握紧拳头,或者为一分或一盘胜利欢呼。 任何紧张都会自行消失。 只有在3:3和10:10结束时,兴奋才会回来。 又有些紧张了。 这是一个心态问题,它是否占上风。 就像我在开始时描述的那样,只是保持冷静和放松。 😉🙂

到目前为止,我唯一要做的就是一次拿一个点,然后玩我的游戏。 其他都无所谓。

我参加了2006年不来梅队赛事的世界冠军德国和我的国家尼加拉瓜和球衣,我们在比赛中以2-2和2-2平局,最后一场比赛我落后于6-10的那一刻,我深吸一口气,到达了deuce,最后我赢得了13-11对我来说😊是工作

林高远的部分照片:(c)来自WTT)



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自2012年起在法国担任乒乓球教练,pingsunday.com(乒乓球运动员最佳在线教练程序)创始人。 1983年出生于越南,博士。在皮埃尔玛丽居里大学。阅读更多关于他

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