Home  »  Mẹo huấn luyện   »  

Phần 4 – Điều trị chấn thương bóng bàn

Chấn thương bóng bàn thường gặp &làm thế nào để ngăn ngừa. Đây là nghiên cứu về chấn thương bóng bàn, bao gồm 4 phần.


Điều trị chấn thương bóng bàn

phần 4 - chấn thương Tổn thương và chấn thương gân do quá tải khớp lặp đi lặp lại thường khó khăn đối với các bác sĩ vì sự tác động lẫn nhau phức tạp giữa giải phẫu mô mềm. Để điều trị, bạn cần xin lời khuyên của các bác sĩ và bác sĩ. Tôi sẽ nói rằng phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng bởi vì cơ thể chúng ta có cơ chế riêng để tự chữa lành. Hãy dành thời gian để cơ thể bạn có thể phục hồi! Xem video: https://www.youtube.com/watch?v=RY_16P-Bu0Q Tổn thương chi trên - hiểu cơ chế sinh học để giảm nguy cơ chấn thương Tuy nhiên, khi mất quá nhiều thời gian ( hơn 6 tháng), bạn cần sự trợ giúp từ điều trị bảo tồn. Quản lý hoạt động được xem xét sau khi thử một điều trị bảo tồn nhưng nên được tiếp cận một cách thận trọng vì kết quả thuận lợi có thể không thực tế và có thể không trở lại mức độ chơi trước đó. Dưới đây là một số giải pháp khả thi có thể giúp bạn:

Ngừng phát

Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, bắt buộc phải nghỉ ngơi cổ tay của bạn. Nếu cơn đau thực sự quan trọng, nẹp cổ tay dạng nhiệt có thể tháo rời có thể hữu ích theo chỉ định của bác sĩ.

Tiếp tục dần dần!

Để tiếp tục tập luyện, bạn phải chờ đợi không còn cảm thấy đau trong ít nhất một tuần. Nếu bạn bị chấn thương khuỷu tay, bạn có thể chơi chủ yếu bằng cách xoay cơ thể, sử dụng chủ yếu là xoay vòng eo. Không sử dụng quá nhiều khuỷu tay trong cú đánh của bạn, nhưng tạo ra sức mạnh từ cơ thể của bạn (được gọi là trục quay). Rèn luyện cảm giác, chơi gần bàn tránh đánh mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng một cây vợt nhẹ hơn sẽ giúp ích. Chính trong quá trình phục hồi này, có thể là khôn ngoan khi mua một vòng đeo tay khuỷu tay ở các hiệu thuốc. Đeo khoảng một cm dưới khuỷu tay, nó có thể bảo vệ khuỷu tay và giảm sốc. Băng tay khí nén Aircast: Dây đeo hỗ trợ khuỷu tay của quần vợt / golfer Flexit Pain Free Jet Plantar Fasciitis Spray Free Ankle Compression Support Stop Pain Sport Spray for Arthritis, Topical Analalgesic, Fast Acting Cooling Pain Reliever for Muscle, Joint, Back Pain, Image attachment (lớn)

Hydrat hóa và dinh dưỡng

Quan trọng: đừng quên hydrat hóa bản thân.

"Thiếu hydrat hóa thực sự có thể thúc đẩy viêm gân", tiến sĩ Jacqueline Jan nói.



Ngoài ra, tránh rượu và chế độ ăn giàu protein trong 48 giờ. Dầu gan cá tuyết và dầu cá có thể có lợi cho cơ bắp, mạch máu và khớp. Những loại dầu này rất cần thiết cho những người chơi bóng bàn cao cấp và kỳ cựu. Sử dụng dầu cá Omega tốt sẽ làm giảm nguy cơ mắt cá chân và chấn thương đầu gối (cung cấp đủ "chất lỏng khớp" – chất lỏng hoạt dịch bôi trơn). Tuyệt vời Omega Norwegian Cod Liver Oil 1000 Mg, Softgels (Chanh, 250 Softgels) đính kèm hình ảnh (lớn)


Kết thúc

Đây là phần cuối của nghiên cứu của tôi về chấn thương bóng bàn.



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Huấn luyện viên bóng bàn ở Pháp từ năm 2012, người sáng lập pingsunday.com (chương trình huấn luyện trực tuyến tốt nhất cho người chơi bóng bàn). Tiến sĩ sinh năm 1983 tại Việt Nam. ở Đại học Pierre Marie Curie. Đọc thêm về anh ấy .

Viết một bình luận

PingSunday