Chấn thương bóng bàn thường gặp &làm thế nào để ngăn ngừa. Phần 3 – Chấn thương và đau phổ biến nhất trong bóng bàn. Đây là nghiên cứu về chấn thương bóng bàn, bao gồm 4 phần.
- Phần 1 – Thông tin chung về chấn thương trong bóng bàn
- Phần 2 – Cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn
- Phần 3 – Chấn thương và đau đớn phổ biến nhất trong bóng bàn
- Phần 4 – Điều trị chấn thương bóng bàn.
Chấn thương và đau phổ biến nhất trong bóng bàn
∎ Nội dung trang ∎
Trong bóng bàn, chúng ta có thể chia các vết thương theo vị trí của nó trên cơ thể. Do đó, chúng tôi có chấn thương ở phần trên, và ở phần dưới. Chấn thương của phần trên là thường xuyên nhất do cơ bắp bị lạm dụng. Do giải phẫu phức tạp về tính chất cơ sinh học của các cú đánh bóng bàn, nó rất khó để hiểu sự tương tác giữa một số nhóm cơ. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk 
Chấn thương phần trên: Cổ tay, khuỷu tay và vai. Chấn thương phần dưới: Mắt cá chân, đầu gối. 
- Chấn thương cổ tay
- Chấn thương mắt cá chân
- Chấn thương đầu gối
- Chấn thương khuỷu tay
- Chấn thương vai
1. Chấn thương cổ tay
Trong bóng bàn, chấn thương cổ tay rất phổ biến vì cổ tay là một "kết nối năng lượng" rất yếu. Chấn thương cổ tay có liên quan đến bệnh lý ulnar liên quan đến gân duỗi của cơ thể và xảy ra trong các cơn đột quỵ trái tay. Đối với cú đánh thuận tay, chúng tôi không sử dụng thường xuyên cổ tay. Uốn cong và mở rộng cổ tay là những thành phần quan trọng của tốc độ của quả bóng cho kỹ thuật flick trái tay. 
Tốc độ của quả bóng trong cú đánh trái tay phụ thuộc vào vận tốc góc cổ tay. Do đó, bạn có thể giảm chấn thương cổ tay bằng cách giảm uốn cong cổ tay và mở rộng. Nó sẽ giúp giảm sự lặp lại năng động của đột quỵ này. Một cách để bảo vệ cổ tay của bạn là sử dụng dây đeo cổ tay (ví dụ: từ Adidas). 
Đó là lý do tại sao bạn nên mua một đôi giày được thiết kế đặc biệt cho bóng bàn vì những đôi giày này được chế tạo để "di chuyển nhanh" và "bảo vệ mắt cá chân". 
Bạn cũng cần học thói quen khởi động phù hợp. Khởi động này có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của khớp mắt cá chân của bạn. 
Cuối cùng, hãy cải thiện động tác chân của bạn! Học bước chân phù hợp sẽ giúp đảm bảo bạn có sự phối hợp để di chuyển đúng cách xung quanh tòa án một cách an toàn và hiệu quả. 
Một khởi động tốt là cần thiết trước khi bắt đầu thi đấu. Khởi động bao gồm 5-15 phút hoạt động thể chất nhẹ để tăng nhịp tim và làm cho cơ bắp của bạn ấm hơn. Sau đó thực hiện một số động tác kéo dài nhẹ nhàng để hoàn thành quá trình khởi động. 
Nói chung, các vận động viên bóng bàn chỉ muốn tiếp tục thi đấu ngay cả khi bị chấn thương và căng thẳng. Để làm điều đó, bạn nên cân nhắc sử dụng dây đeo cổ tay và hỗ trợ mắt cá chân. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương tồi tệ nhất do yếu mắt cá chân của bạn. Một số cầu thủ của tôi chỉ sử dụng mắt cá chân và cổ tay hỗ trợ và sau đó họ không bao giờ nhìn lại. Đây là tin vui cho các vận động viên bóng bàn. 
Chấn thương đầu gối là phổ biến trong các môn thể thao khác. Đầu gối của người lái là một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai uốn cong nhiều, chẳng hạn như chạy, đi bộ, nhảy hoặc đi xe đạp. Nước mắt dây chằng đầu gối có thể dẫn đến đau đầu gối đột ngột.Nó được cảm thấy như đau xung quanh xương bánh chè và có thể là kết quả của việc sử dụng quá mức, chấn thương, xương chân hoặc bàn chân bất thường, và cơ bắp yếu. 
Để giảm thiểu chấn thương đầu gối, bạn nên khởi động đầu gối trước khi thi đấu. Bạn cũng có thể mua dây đeo đầu gối, điều này giúp cố định xương bánh chè và giảm thiểu đau hoặc đau nhức dưới hoặc phía sau xương bánh chè. 
Wang Hao và Zhang Jike đang sử dụng Dây đeo đầu gối của Mueller Jumper. Có 2 màu: đỏ và xanh mà bạn có thể chọn. 
Nếu bạn quên duỗi đầu gối, đôi khi bạn cũng có thể bị nhấp chuột ngang. Dưới đây là một số lời khuyên nhanh chóng nếu bạn bị đau đầu gối trong bóng bàn:
- Kéo dài trước khi chơi.
- Đeo dây đeo đầu gối.
- Chườm đá đầu gối sau khi chơi.
- Lấy dầu cá. Dầu gan cá tuyết có thể có lợi cho cơ bắp, mạch máu và khớp.
- Tập thể dục để tăng cường đầu gối.
5. Chấn thương vai
Khớp vai là khớp nối di động nhất của cơ thể trong bóng bàn. Khớp thắt lưng tạo ra rất nhiều sức mạnh, và vai là kết nối giữa thân cây và trục quay (cánh tay – cẳng tay). 
Các vận động viên bóng bàn có xu hướng sử dụng nhiều sức mạnh để tạo ra một đòn đánh thuận tay mạnh mẽ. Biên độ và chuyển động xoay cũng giúp ổn định các cú đánh lớn (như đập thuận tay). 
Chấn thương vai do sử dụng quá nhiều là phổ biến ở những người chơi bóng bàn ở mọi cấp độ kỹ năng. Nó chiếm khoảng 10% chấn thương bóng bàn. 
Tuy nhiên, sự lặp lại của chuyển động mở rộng bắt cóc có thể làm thay đổi vòng cung xoay của vai, tạo ra mức độ quay bên ngoài tăng lên gây bất lợi cho việc thắt chặt viên nang sau. Đó là trường hợp của Liu Guoliang. Anh ấy đã được phẫu thuật để cố định vai của mình do "di chuyển lên vai" trong cú đập thuận tay (với pips ngắn) trong sự nghiệp của mình. Chấn thương vai và cánh tay rất phổ biến trong bóng bàn do các chuyển động lặp đi lặp lại mà người chơi sử dụng (ví dụ như trong quá trình tập luyện topspin thuận tay). Trong nhiều năm tập luyện, nếu không có giai đoạn thư giãn chính xác, cơ vai của bạn sẽ bị ảnh hưởng. 
Do tập luyện cường độ cao hoặc tham vọng thi đấu trong giải đấu, một số tay vợt tập luyện không ngừng nghỉ. Khi bị thương, họ sử dụng các giá đỡ cổ tay, đầu gối và vai. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các biến chứng khác thì bạn nên sử dụng hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu không bị thương cũng không dễ bị chấn thương, bạn không nên sử dụng hỗ trợ. Không cần thiết. 
Nẹp ổn định vai Babo Care với ánh sáng miếng đệm áp lực và hỗ trợ vai bằng neoprene thoáng khí cho vòng bít xoay, khớp AC bị trật khớp, nước mắt Labrum, đau vai, tay áo nén vai (thông tin thêm) [/ caption]
Chương tiếp theo
Đây là chương cuối cùng, chương 4 về nỗi đau bóng bàn.
Similar articles
©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.
Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week
