Home  »  Mẹo huấn luyện   »  

Phần 2 – Cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn

Chấn thương bóng bàn thường gặp &làm thế nào để ngăn ngừa. Phần 2 – Cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn. Đây là nghiên cứu về chấn thương bóng bàn, bao gồm 4 phần.


Cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn

Để hiểu nhóm cơ nào bị lạm dụng trong các cú đánh bóng bàn, bạn cần hiểu cơ chế sinh học trong bóng bàn. Tương tự như các môn thể thao vợt khác (quần vợt, golf, bóng quần), bóng bàn bao gồm các loại gậydịch vụ khác nhau. Mỗi chuyển động bao gồm các yếu tố cơ sinh học khác nhau có thể ảnh hưởng đến chấn thương. Trong 10 cú đánh phổ biến nhất, topspin thuận tay và đập thuận tay là những động tác tiêu tốn nhiều năng lượng nhất và đòi hỏi nhiều cơ bắp để sử dụng. https://www.youtube.com/watch?v=GKvZ6wFaB-0

3 giai đoạn đột quỵ

Các nét bóng bàn được đặc trưng bởi ba giai đoạn của các phong trào khác nhau:

5 chấn thương nặng nhất trong môn bóng bàn

6 liên kết năng lượng trong bóng bàn

Trong quá trình này, các khớp cơ xương như đầu gối, vai và khuỷu tay đóng vai trò là liên kết trong chuỗi động học bằng cách tạo ra và truyền năng lượng đến liên kết tiếp theo. Dưới đây là danh sách các liên kết năng lượng:

  1. Mắt cá chân (Yếu): Liên kết đầu tiên để chuyển "sức mạnh từ mặt đất"
  2. Đầu gối (Trung bình): Liên kết trung gian giữa mặt đất và hông
  3. Thân cây (Mạnh mẽ): Hông và eo – Lõi rất mạnh sau đó ít khả năng chấn thương hơn
  4. Vai (Mạnh): Liên kết giữa lõi và trục quay
  5. Khuỷu tay (Trung bình): Liên kết giữa lõi và cẳng tay
  6. Cổ tay (Yếu): Liên kết yếu nhưng phải chịu vận tốc cao nhất

Vì vậy, bạn có thể thấy rằng liên kết #1liên kết #6 rất quan trọng nhưng chúng yếu. Mắt cá chân và cổ tay là những liên kết đầu tiên và cuối cùng trong thủ tục. Nhưng thật không may, mắt cá chân và cổ tay rất yếu. Trong khi Trunk (hông và eo) là một liên kết rất mạnh mẽ. Mắt cá chân sẽ hấp thụ "sức mạnh từ mặt đất", và cổ tay sẽ truyền năng lượng này vào quả bóng. Cơ sinh học Ma Long - 6 Enery Liên kết trong bóng bàn

Vòng eo là phần hẹp nhất trên thân bạn. Trong khi hông là phần rộng nhất của mông của bạn. Cả eo và hông đều rất quan trọng trong bóng bàn. Chúng tạo ra rất nhiều sức mạnh cho các cú đánh của bạn. Vì vậy, liên kết yếu sẽ dễ bị chấn thương hơn trong bóng bàn. Các cầu thủ cũ (cựu chiến binh, cao cấp) sẽ bị chấn thương mắt cá chân và đầu gối nhiều hơn. Và các cầu thủ trẻ sẽ bị chấn thương cổ tay, khuỷu tay và vai nhiều hơn (dựa trên kinh nghiệm huấn luyện của tôi). Trong một cú đánh tốt, chu kỳ năng lượng này (từ mặt đất đến quả bóng) sẽ làm cho quả bóng quay. Đừng chỉ tác động vào quả bóng chỉ với vợt của bạn, nhưng hãy suy nghĩ về "khái niệm liên kết" này. Bằng cách suy nghĩ về điều này, bạn có thể giảm khả năng chấn thương.



Sử dụng tất cả các liên kết để giảm chấn thương

Trong một trận đấu bóng bàn duy nhất, chu kỳ liên kết này được lặp đi lặp lại nhiều lần và phụ thuộc rất nhiều vào sức mạnh, sức chịu đựng, tính linh hoạt và kỹ thuật của một vận động viên. Nếu truyền năng lượng trong khớp nối không được phối hợp hiệu quả, các khớp sau đây có thể dễ dàng bị quá tải. Bằng cách hiểu khái niệm "liên kết năng lượng" trong bóng bàn, bạn có thể giảm đáng kể chấn thương và đau đớn trong quá trình tập luyện cường độ cao. Đó là lý do tại sao cơ sinh học rất quan trọng trong bóng bàn. Tôi muốn giải thích khái niệm này cho mọi cầu thủ cấp cao và những người chơi mới. Các cầu thủ và huấn luyện viên cấp cao có thể sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của họ. Trong khi người chơi mới có thể sử dụng nó để có một kỹ thuật thích hợp và cơ chế đột quỵ. Tất cả người chơi nên biết điều này vì sự an toàn của bạn. Căng cơ do lạm dụng trong bóng bàn Tôi đã quan sát thấy rằng có một sự khác biệt rất lớn giữa những người chơi bóng bàn có kinh nghiệm và những người chơi nghiệp dư. Những người chơi có kinh nghiệm thích sử dụng nhiều nhóm cơ để tạo ra sức mạnh. Người chơi nghiệp dư quên thực hiện uốn cong đầu gối và xoay hông đầy đủ, vì vậy họ phải sử dụng nhiều hơn 25% vai và khuỷu tay để tạo ra tốc độ và sức mạnh tương tự.

Nên và khuỷu tay bị "lạm dụng" 25% trong bóng bàn, nếu bạn không sử dụng khái niệm "sức mạnh từ mặt đất"

Với tư cách là huấn luyện viên, tôi nhấn mạnh vào sự trôi chảy, tính chính xác của cú đánh cho các cầu thủ của tôi. Kết nối động học phụ thuộc vào mức độ kinh nghiệm. cơ chế sinh học chi trên trong bóng bàn

Người chơi bóng bàn tiên tiến thao tác kết nối động học hiệu quả hơn để giảm lực tác động truyền đến các liên kết yếu: cổ tay, mắt cá chân. Đổi lại, người chơi bóng bàn mới bắt đầu hoặc giải trí thường sử dụng lực quá mức và không phối hợp trong trường hợp không có kỹ thuật hiệu quả, không dẫn đến tăng tốc độ bóng và quay. Bạn cần học kỹ thuật tối ưu giúp rất nhiều để tối đa hóa việc ngăn ngừa chấn thương và cũng tăng chất lượng các cú đánh của bạn.


Chấn thương trong thể thao vợt

Nếu bạn là một huấn luyện viên, bạn cần phải hiểu những yếu tố nào phải tham gia vào chiến lược phòng ngừa chấn thương cho các cầu thủ của bạn. Với quả bóng nhựa mới, và môn thể thao cạnh tranh hiện đại (chính sách mới của ITTF), nguy cơ chấn thương tiềm ẩn trong bóng bàn tăng lên. Chấn thương chủ yếu liên quan đến mô cơ; họ được theo sau bởi chấn thương các khớp và gân. chấn thương trong các môn thể thao vợt Điều này có thể là do sự tham gia ngày càng tăng, cường độ, nhu cầu và thời gian tập luyện dài hơn. Mặc dù bóng bàn là một trong những môn thể thao ít rủi ro nhất trong các môn thể thao vợt, nhưng có một vấn đề phổ biến là chấn thương giữa bóng bàn, quần vợt và cầu lông. Không có sự khác biệt giữa các cầu thủ nam và nữ. So với các môn thể thao vợt khác, người chơi bóng bàn ít bị chấn thương hơn. (Tin tốt cho chúng tôi)   Vị trí chấn thương trong bóng bàn, quần vợt và cầu lông Bạn có thể thấy rằng, đối với cả bóng bàn, cầu lông và quần vợt, có 3 bộ phận rủi ro nhất: vai, cột sốngmắt cá chân. Các bên có nguy cơ cao nhất là vai bóng bàn (20,05%) và mắt cá chân quần vợt (20,00%). Các bên cơ thể có nguy cơ cao thứ hai là cột sống và hông (15,79% mỗi bên) trong bóng bàn và cột sống (15,38%), tiếp theo là cổ tay và vai (13,85% mỗi người) trong quần vợt. Các bộ phận khác của cơ thể ít bị chấn thương hơn một chút.

Với sự ra đời của một quả bóng lớn hơn, những cú đánh này đã trở nên đột ngột hơn, KONDRIC M. (2011)

Trong kinh nghiệm huấn luyện của tôi, hầu hết những chấn thương này đến từ "những chuyển động đột ngột". Trong bóng bàn, không có pha swing nào vào cuối cú đánh bóng bàn (đọc ở trên về 3 giai đoạn trong một cú đánh bóng bàn) có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. vấn đề khuỷu tay người chơi gôn

Thông qua swing, chúng tôi cung cấp một cách tối ưu cho cơ bắp và góc thích hợp của các khớp liên quan (vai, khuỷu tay và cổ tay).

Điều đó rất quan trọng là bạn nên học cách chính xác để xoay. Đó là yin-pai. Bóng bàn có chấn thương mắt cá chân cao hơn một chút. Do các chuyển động bên nhanh trong bóng bàn và các chuyển động hoàn chỉnh trong các môn thể thao vợt khác, tính toàn vẹn của bàn chân là điều cần thiết vì sự hỗ trợ của giày và chỉnh hình không thể được sử dụng để sửa đổi cơ chế sinh học của bàn chân. [bảng id = 23 /]   Tỷ lệ chấn thương khớp mắt cá chân và bàn chân cao (tổng thể là 23,69%) cho thấy người chơi nên chú ý hơn đến việc lựa chọn giày dép phù hợp để tránh những chấn thương này.


Chương tiếp theo

Đọc chương 3 tại đây.



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Huấn luyện viên bóng bàn ở Pháp từ năm 2012, người sáng lập pingsunday.com (chương trình huấn luyện trực tuyến tốt nhất cho người chơi bóng bàn). Tiến sĩ sinh năm 1983 tại Việt Nam. ở Đại học Pierre Marie Curie. Đọc thêm về anh ấy .

Viết một bình luận

PingSunday