Home  »  Mẹo huấn luyện   »  

Làm thế nào để tránh hồi hộp trong bóng bàn

Làm thế nào để tránh “hồi hộp” trong bóng bàn?

Một cầu thủ đã hỏi tôi, “xin chào huấn luyện viên, làm thế nào tôi có thể ngừng hồi hộp trong một trận đấu? Đó là vấn đề tinh thần của tôi”.

Vâng, đó là một câu hỏi rất hay, bởi vì chuẩn bị tinh thần bóng bàn là rất quan trọng.

Bạn không phải là người duy nhất đối phó với điều này. Trong một trận đấu, mọi người chơi đều cảm thấy căng thẳng vào một thời điểm nào đó. Mức độ cảm xúc của bạn phải tăng lên. Đầu tiên, bạn phải có khả năng hiểu cảm giác đó như thế nào.


Những người chơi bóng bàn chuyên nghiệp có bị nghẹn không?

Vâng, tất cả chúng ta đều là con người. Lin Gaoyuan, cầu thủ chuyên nghiệp đến từ Trung Quốc, thường bị nghẹn vào thời điểm quan trọng. Kỹ thuật của anh ấy vượt trội hơn, nhưng sức mạnh tinh thần của anh ấy yếu.



Người chơi chuyên nghiệp có thể bị hồi hộp và mất kiểm soát
Người chơi chuyên nghiệp có thể bị hồi hộp và mất kiểm soát

Anh ấy đã thua trong tình huống chiến thắng. Vì vậy, đây là một ví dụ hiếm hoi về sự trở lại của Lin Gaoyuan.


hồi hộp trong thể thao là gì?

Trong thể thao, “hồi hộp” là khi một vận động viên mắc một sai lầm lớn, bất ngờ trong một tình huống đặt cược cao. Khi một chuyên gia thất bại, họ thường hành động như thể họ không biết gì. Ở đây, chúng tôi xem xét lý do tại sao chúng tôi hồi hộp và làm thế nào để tránh nó.

Vậy tại sao một vận động viên hàng đầu lại đột nhiên chơi như một người mới bắt đầu ?

Bởi vì hồi hộp là một loại đảo ngược trong tâm trí. Bạn đã mất hết sự chú ý trong trận đấu bóng bàn. Bạn mất tập trung và tập trung.

Một nhiệm vụ phức tạp mà bạn đang làm mà không nghĩ về nó đột nhiên trở nên rất rõ ràng, và bộ não ý thức của bạn không thể chịu đựng được nó khó khăn như thế nào. Và bây giờ bộ não có ý thức của bạn đang bận rộn cố gắng tìm ra chi tiết của một cái gì đó bạn đã từng biết. Khi bạn chuyển sự chú ý của mình, bạn đã chuyển từ một chuyên gia sang một người mới bắt đầu ngay lập tức.


Làm thế nào để tránh hồi hộp?

Để tránh hồi hộp, bạn cần thực hành đúng. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn bớt lo lắng hơn khi bạn đang chơi một người không giỏi như bạn và bạn chắc chắn rằng bạn sẽ giành chiến thắng? Vì vậy, khi bạn trở nên tốt hơn, nhiều người chơi sẽ ở cấp độ thấp hơn bạn, và bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn.


01 Giảm căng thẳng

Bạn có thể giảm căng thẳng khi bạn chỉ nghĩ về 1 điểm, nhưng không phải là kết quả trận đấu. Hãy thực tế về tiêu chuẩn của bạn. Hãy trung thực về trình độ kỹ năng của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn có thể chơi tốt hơn bạn có thể, và đừng nghĩ rằng bạn có thể chậm chạp và lười biếng trong thực tế và sau đó chơi tốt trong các trò chơi. Bạn chỉ có thể chơi cũng như luyện tập.

Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng


02 Thực hiện thói quen yêu thích của bạn

Làm điều gì đó mà bạn cảm thấy tự tin nhất. Thực hiện một thói quen nhỏ để bạn không phải suy nghĩ quá nhiều về những gì bạn đang làm khi bạn không làm điều đó. Ví dụ: bạn có thể nảy bóng hoặc vặn gậy của mình. Bạn thậm chí có thể hát một bài hát về nó, hoặc nói một số khẩu hiệu. Khẩu hiệu của PingSunday là “trong vòng quay mà chúng tôi tin tưởng”. Điều này sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn.

Thực hiện thói quen yêu thích của bạn
Thực hiện thói quen

yêu thích của bạn

Hoặc trong một số tình huống khó khăn, bạn có thể nghĩ về tôi. Nói điều gì đó như “thank you coach EmRatThich. Nói chậm thôi. Chậc ch


03 Luyện tập dưới áp lực

Khi bạn luyện tập dưới áp lực cao, bạn sẽ có được những kỹ năng cần thiết để xử lý áp lực khi nó đến. Trong một trận giao hữu, bạn nên nghĩ rằng đây là trận chung kết của trận đấu Thế vận hội. Hãy luôn nghĩ rằng bạn là Mã Long. Và đối thủ của bạn là Fan Zhendong. Làm hết sức mình trong trận giao hữu.

Luyện tập dưới áp lực
Luyện tập dưới áp lực

Vì vậy, bất cứ điều gì bạn có thể làm trong thực tế để làm cho áp lực cao hơn sẽ làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ bị hồi hộp trong một trò chơi. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy áp lực hơn sẽ giúp bạn trong thực tế.


04 Chậm lại

Chậm lại để lấy lại sự bình tĩnh. Hít thở chậm, sâu để làm dịu thần kinh và hơi thở của bạn. Khi bạn lo lắng, bạn có xu hướng thở nhanh và nông, vì vậy hít thở chậm, sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

Nói chậm thôi
Nói chậm thôi

Hãy đi xa và thực hành với những lời khuyên này trong tâm trí để đảm bảo rằng bạn đủ tinh thần khó khăn khi bạn cần.

Tôi là EmRatThich. Nếu bạn thấy lời khuyên huấn luyện miễn phí của tôi hữu ích, vui lòng ủng hộ tôi (Cà phê hoặc Patreon). Sự hỗ trợ của bạn thúc đẩy tôi rất nhiều. Hẹn gặp lại bạn trong các video tiếp theo.


Phản hồi của người chơi về hồi hộp

Một số người chơi đã cho tôi phản hồi:

Tôi nghĩ mọi người hiểu lầm nghẹn ngào. Tôi là choker. hồi hộp là nhiều hơn về việc thua, ví dụ như là 2: 0 lên và mất 2: 3. nếu bạn thắng là 0: 2 xuống không có nghĩa là u ngừng bị choker nó là đối thủ hồi hộp hơn

Có một chút lo lắng là bình thường. Điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh và thư giãn trong suốt trò chơi. Hơi lo lắng cũng có những lợi ích của nó, sự tập trung cao độ và chánh niệm. Bạn có thể nắm chặt nắm đấm hoặc cổ vũ cho một điểm hoặc một chiến thắng nhất định. Bất kỳ sự lo lắng sẽ tự biến mất. Sự phấn khích chỉ quay trở lại vào cuối khi bạn được thiết lập 3: 3 và 10:10. Lại có chút lo lắng. Đó là một câu hỏi về tâm lý, liệu nó có thắng thế hay không. Giống như tôi đã mô tả ở phần đầu, chỉ cần giữ bình tĩnh và thư giãn. 😉🙂

Cho đến nay, việc duy nhất của tôi là lấy một điểm tại một thời điểm và chỉ cần chơi trò chơi của tôi. Không còn gì quan trọng.

Tôi đã chơi ở nhà vô địch thế giới trong sự kiện đồng đội Bremen 2006 Đức và đất nước nicaragua của tôi và áo đấu chúng tôi hòa 2-2 trong trận đấu và 2-2 và trận đấu cuối cùng tôi đã bị tụt lại 6-10 trong khoảnh khắc đó tôi hít thở sâu và đạt được deuce và cuối cùng tôi đã thắng 13-11 là công việc cho tôi 😊

Một số hình ảnh của Lin Gaoyuan: ((c) từ WTT)



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Huấn luyện viên bóng bàn ở Pháp từ năm 2012, người sáng lập pingsunday.com (chương trình huấn luyện trực tuyến tốt nhất cho người chơi bóng bàn). Tiến sĩ sinh năm 1983 tại Việt Nam. ở Đại học Pierre Marie Curie. Đọc thêm về anh ấy .

Viết một bình luận

PingSunday