Home  »  Тренерские советы   »  

Часть 4 – Лечение травм в настольном теннисе

Распространенные травмы настольного тенниса и как их предотвратить. Это исследование травм настольного тенниса, включающее 4 части.


Лечение травм в настольном теннисе

часть 4 - Травма Повреждения и травмы сухожилий в результате повторяющейся перегрузки суставов часто затруднены для врачей из-за сложного взаимодействия между анатомией мягких тканей. Для лечения нужно обратиться за консультацией к медикам и врачам. Я бы сказал, что операция является последним вариантом, потому что наше тело имеет свои собственные механизмы для самоисцеления. Потратьте время, чтобы ваше тело могло восстановиться! Посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=RY_16P-Bu0Q Поражения верхних конечностей - понимание биомеханики для снижения риска травм Однако, когда это занимает слишком много времени ( более 6 месяцев), вам нужна помощь консервативного лечения. Оперативное управление рассматривается после попытки консервативного лечения, но к нему следует подходить с осторожностью, поскольку благоприятные результаты могут быть нереалистичными и могут не вернуться к предыдущему уровню игры. Вот некоторые возможные решения, которые могут вам помочь:

Прекратить игру

Если у вас есть травма запястья, крайне важно дать отдых запястью. Если боль действительно важна, может быть полезна съемная термоформованная шина запястья , которая назначается врачом.

Возобновляйте постепенно!

Чтобы возобновить тренировки, вы должны больше не ждать, чтобы чувствовать боль, по крайней мере, неделю. Если у вас есть травма локтя, вы можете играть в основном, вращая свое тело, используя в основном вращение талии. Не используйте слишком много локтя в своем ударе, но генерируйте силу от вашего тела (так называемая ось вращения). Практикуйте чувство, играйте близко к столу, избегайте сильных ударов. Вы также можете использовать более легкую ракетку , которая поможет. Именно во время этого выздоровления может быть разумно купить локтевой браслет в аптеках. Носимый примерно на сантиметр ниже локтя, он может защитить локоть и уменьшить удар. Пневматическая повязка Aircast: Теннис / Гольфисты Локоть Поддерживающий ремешок Kunto Fitness Локтевой корсет Компрессионный чехол для тендинита, теннисный локоть, гольф-локоть Лечение - Уменьшите боль в суставах во время любой деятельности! (Средний, Бело-Серый

Коленный ремень

Коленный ремень является хорошим способом предотвращения травмы колена в настольном теннисе. Лучшие игроки, такие как Ван Хао, Чжан Цзике, часто носят коленный ремень.

Дальняя инфра-жара

Когда у вас есть проблема с болью в сухожилии и плече, которая может длиться очень долго, чтобы зажить. Вы можете помочь организму быстрее исцелиться, увеличив кровоток. Это принесет строительные блоки для восстановления повреждений. Тепло делает это, и прямое тепло, прижатое к месту травмы до разумной температуры в течение 30-минутных интервалов, – это то, что следует учитывать. Таким образом , использование дальнего инфракрасного тепла может исцелить вашу боль быстрее. Этот метод эффективен для нагрева плеча FIH и заднего FIH нагрева. CREATRILL Дальняя инфракрасная плечевая грелка, 3 Настройки температуры Подогреваемое обертывание для вращательной манжеты, суставная капсула, артрит, тендинит, замороженные жесткие A.C суставы, облегчение боли Горячей терапии прикрепление изображения (большое) ARRIS Нижняя часть спины Грелка / Нагреватель талии Пояс обертывание с 7.4V Аккумуляторная батарея Дальняя инфракрасная тепловая терапия, облегчение боли для поясницы Живот Брюшной живот Поясничное напряжение мышц бедра, для мужчин Женщины изображение прикрепление (большое) Дальнее инфракрасное тепло эффективно для получения тепла, чтобы проникнуть глубоко в ткани, чтобы стимулировать повышенный кровоток. Магниты также делают это. Есть много одобренных FDA задних брекетов , которые имеют серию магнитов в скобке для выполнения той же функции, что и Дальнее инфракрасное тепло. [Новинка 2019] MESAKI Корректор осанки для женщин Мужчины | Одобренный FDA | Эффективная удобная регулируемая осанка Правильная скоба - Поддержка осанки - Корсет для спины - Кифоз Брекет (25"-50") Изображение крепление (большое)

Обледенение локтя

У вас болит локоть после тренировки?Как можно скорее заморозьте локоть минимум на 20 минут. Задача: не дать боли успокоиться. Кубики льда в пластиковом пакете делают трюк первыми. Bagtron 100 Мешки для льда 5LBS 9 x 18 BPA Свободный, LDPE, Прозрачный с Твист Галстук изображение насадка (большой) Затем, чтобы возобновить операцию несколько раз в день, можно воспользоваться пакетиком замороженного гороха или купить в аптеке «pack-cool».

Облегчить боль

Различные препараты могут быть менее болезненными: парацетамол, если боль важна, или местное противовоспалительное, которое следует наносить массажем. Гель диклофенак, гель для местного применения часто рекомендуется. Арника Гель Крем - с ментолом и МСМ Облегчение боли в суставах, сухожилиях и мышцах Выбрано страдающими артритом, фибромиалгией, подошвенным фасциитом, коленом, плечом, шеей, болью в спине Дополнительная сила Местного геля - Roll On Applicator image attachment (большой) Flexit Pain Free Jet Plantar Fasciitis Spray Free Ankle Compression Support Stop Pain Sport Spray for Arthritis, Topical Analgesic, Быстродействующее охлаждающее болеутоляющее средство для мышц, суставов, боли в спине, прикрепление изображения (большое)

Гидратация и питание

Важно: не забывайте увлажнять себя.

«Недостаток гидратации действительно может способствовать тендиниту», — говорит доктор Жаклин Ян.



Кроме того, избегайте алкоголя и диет с высоким содержанием белка в течение 48 часов. Рыбий жир и рыбий жир могут быть полезны для мышц, кровеносных сосудов и суставов. Эти масла необходимы для старших и опытных игроков в настольный теннис. Использование хорошего рыбьего жира Омега снизит риск развития лодыжки и травмы колена (при условии достаточного количества «суставной жидкости» — смазывающей синовиальной жидкости). Удивительная омега норвежская треска масло печени 1000 мг, мягкие капсулы (лимон, 250 желатиновых капсул) изображение приложение (большое) Barlean's Fresh Catch Рыбий жир, Омега-3, 1000 мг EPA / DHA, апельсиновый вкус, 250 мягких капсул изображения (большой)

А если этого не произойдет?

Если боль сохраняется, несмотря на прекращение игры в настольный теннис, местный уход и гидратация после 4 недель. Или боль раздражает в повседневной жизни или мешает вам спать, лучше всего обратиться к врачу, который может направить вас к физиотерапевту. Коки Нива - Разминка - лучший способ предотвратить травмы в настольном теннисе


Конец

На этом мои исследования о травмах в настольном теннисе заканчиваются.



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Тренер по настольному теннису во Франции с 2012 года, основатель pingsunday.com (лучшая программа онлайн-тренировок для игроков в настольный теннис). Родился во Вьетнаме в 1983 г., доктор философии. в Университете Пьера Марии Кюри. Узнайте больше о нем.

Оставьте комментарий

PingSunday