Распространенные травмы настольного тенниса и как их предотвратить. Часть 3 – Наиболее распространенные травмы и боли в настольном теннисе. Это исследование травм настольного тенниса, включающее 4 части.
- Часть 1 – Общая информация о травмах в настольном теннисе
- Часть 2 – Наиболее часто используемые мышцы в настольном теннисе
- Часть 3 – Наиболее распространенные травмы и боли в настольном теннисе
- Часть 4 – Лечение травм в настольном теннисе.
Наиболее распространенные травмы и боли в настольном теннисе
∎ Содержание страницы ∎
В настольном теннисе мы можем разделить травмы по его положению на теле. Поэтому у нас есть травмы и на верхней части, и на нижней части. Травмы верхней части происходят чаще всего из-за перегруженной мышцы. Из-за сложной анатомии биомеханических свойств бросков в настольный теннис очень трудно понять взаимодействие между несколькими группами мышц. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk 
Травмы верхней части: запястья, локтя и плеча. Травмы нижней части: Лодыжка, колено. 
- Травмы запястья
- Травмы лодыжки
- Травмы колена
- Травмы локтя
- Травмы плеча
1. Травмы запястья
В настольном теннисе травмы запястья очень популярны, потому что запястье является очень слабой «энергетической связью». Травмы запястья связаны с локтевой патологией, связанной с сухожилием разгибателя тела и возникающей во время ударов бэкхенда. Для удара форхенда мы не часто используем запястье. Сгибание и разгибание запястья являются важными компонентами скорости мяча для техники бэкхенда. 
Скорость мяча в бэкхенде зависит от угловой скорости запястья. Таким образом, вы можете уменьшить травмы запястья, уменьшив сгибание и разгибание запястья. Это поможет уменьшить динамическое повторение этого удара. Одним из способов защитить запястье является использование браслета (например, от Adidas). 
Браслет также полезен для поглощения пота. Есть очень красивый дизайн красочного браслета для спортивных как мужчин, так и женщин-игроков. Другим хорошим вариантом является браслет Neo-G: поддержка боли в суставах, артрита, растяжений, напряжений, нестабильности в ракетном спорте: настольный теннис, гольф, теннис или баскетбол.
2. Травмы лодыжки
Травмы лодыжки очень распространены среди ветеранов. Это может быть связано с плохим выбором обуви, плохой техникой работы ног и отсутствием разминки. Ваша обувь должна иметь отличное сцепление и должна держать вас низко к земле. Вам не нужна обувь на слишком высоком каблуке. В настольном теннисе вам придется быстро двигаться и делать много боковых движений. 
Вот почему вы должны купить обувь, специально предназначенную для настольного тенниса, потому что эти ботинки предназначены для «быстрого движения» и «защиты лодыжки». 
Наконец, улучшите свою работу ног! Изучение правильной работы ног поможет вам обеспечить координацию, чтобы правильно перемещаться по корту безопасным и эффективным образом. 
Работайте с тренером и не пренебрегайте тренировками для ног. 
Перед началом игры необходима хорошая разминка. Разминка включает в себя 5-15 минут легкой физической активности, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сделать мышцы теплее. Затем сделайте несколько мягких растяжек, чтобы завершить разминку. 
В целом игроки в настольный теннис просто хотят продолжать играть, даже имея травму и напряжение. Для этого вы должны рассмотреть возможность использования ремешка на запястье и опор для лодыжки. Это может помочь вам предотвратить худшую травму из-за слабости лодыжки. Некоторые из моих игроков просто используют опоры для лодыжки и запястья, а затем они никогда не оглядывались назад. Это хорошая новость для игроков в настольный теннис. 
3. Травмы колена
Колено является гораздо более сильным «энергетическим соединением», чем лодыжка. Поэтому травма колена реже встречается в настольном теннисе. Однако колено требует много «жидкости», поэтому нужно тщательно разогревать колено. 
Травмы колена распространены в других видах спорта. Колено гонщика — это заболевание, которое может поражать любого, кто много сгибается, например, бег, ходьба, прыжки или езда на велосипеде. Разрывы связок коленного сустава могут привести к внезапной боли в колене.Это ощущается как боль вокруг коленной чашечки и может быть результатом чрезмерного использования, травмы, аномальных костей ног или стоп и слабых мышц. 
Чтобы свести к минимуму травмы колена, следует разогреть колено перед соревнованиями. Вы также можете купить коленный ремень, это поможет исправить коленную чашечку и свести к минимуму боль или болезненность под или за коленной чашечкой. 
Ван Хао и Чжан Цзике используют ремень на колене мюллера. Есть 2 цвета: красный и синий , которые вы можете выбрать.
Если вы забудете растянуть колено, иногда вы также можете щелкнуть сбоку. Вот несколько быстрых советов, если вы получаете боль в колене в настольном теннисе:
- Растягивайтесь перед игрой.
- Наденьте коленный ремень.
- Обледенение коленей после игры.
- Принимайте рыбий жир. Рыбий жир может быть полезен для мышц, кровеносных сосудов и суставов.
- Делайте упражнения для укрепления коленей.
4. Травмы локтя
Да, травмы локтя в настольном теннисе очень похожи на «локоть гольфиста», или «теннисный локоть». Менее опытные игроки в настольный теннис или рекреационные игроки обычно испытывают травмы локтя из-за неправильной техники, в то время как профессиональные теннисисты могут получить травму локтя в результате вынужденных ударов (слишком сильных ударов). 
Локоть настольного тенниса — это воспаление сухожилий, которые соединяют руку с локтем и служат для сгибания запястья (эпикондилярные сухожилия). Результат: боль в локте, пробуждаемая при постановке в напряжение или вращении запястья.
5. Травмы плеча
Плечевой сустав является наиболее подвижным сочленением тела в настольном теннисе. Поясной сустав генерирует много энергии, а плечо – это соединение между туловищем и осью вращения (рука – предплечье). 
Игроки в настольный теннис, как правило, используют много силы для создания мощной атаки форхенда. Амплитуда и движение вращения также помогают стабилизировать большие удары (например, удар форхенда). 
Травмы плеча из-за чрезмерного использования распространены среди игроков в настольный теннис всех уровней мастерства. На его долю приходится около 10% травм в настольном теннисе. 
Однако повторение движения абдукции-разгибания может изменить дугу вращения плеча, производя повышенную степень внешнего вращения в ущерб затягиванию задней капсулы. Это случай Лю Голяна. Он был прооперирован, чтобы исправить свое плечо из-за «движения вверх по плечу» во время удара форхенда ( короткими пипсами) в его карьере. Травмы плеча и руки очень распространены в настольном теннисе из-за повторяющихся движений, которые игроки используют (например, во время тренировки топспина форхенда). В течение многих лет тренировок, без правильной фазы расслабления, ваша плечевая мышца будет страдать. 
Из-за интенсивных тренировок или амбиций играть в турнире некоторые игроки тренируются без остановки. При травме они используют поддержку запястья, колена и плеча. Если у вас артрит или другие осложнения, вы должны использовать поддержку. Однако, если вы не травмированы или не склонны к травмам, вы не должны использовать поддержку. В этом нет необходимости. 
Следующая глава
Вот последняя глава, глава 4 о боли в настольном теннисе.
Similar articles
©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.
Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week
