Home  »  Тренерские советы   »  

Часть 2 – Наиболее часто используемые мышцы в настольном теннисе

Распространенные травмы настольного тенниса и как их предотвратить. Часть 2 – Наиболее часто используемые мышцы в настольном теннисе. Это исследование травм настольного тенниса, включающее 4 части.


Наиболее часто используемые мышцы в настольном теннисе

Для того чтобы понять, какая группа мышц чрезмерно используется во время ударов по настольному теннису, нужно разобраться в биомеханике в настольном теннисе. Подобно другим видам ракетки (теннис, гольф, сквош), настольный теннис включает в себя различные виды ударов и услуг. Каждое движение включает в себя различные биомеханические факторы, которые могут повлиять на травмы. В 10 самых популярных ударах топспин форхенда и удар форхенда – это движения, которые потребляют больше всего энергии и требуют много мышц для использования. https://www.youtube.com/watch?v=GKvZ6wFaB-0

3 фазы хода

Удары по настольному теннису характеризуются тремя фазами различных движений:

5 худших травм в настольном теннисе

6 энергетических звеньев в настольном теннисе

В этом процессе опорно-двигательные суставы, такие как колено, плечо и локоть, служат звеньями в кинетической цепи, генерируя и передавая энергию следующему звену. Вот список энергетических ссылок:

  1. Лодыжка (слабая): Первое звено для передачи «энергии с земли»
  2. Колено (среднее): Промежуточное звено между землей и бедрами
  3. Багажник (прочный): Бедро и талия – Очень сильное ядро, тогда меньше возможностей для травм
  4. Плечо (сильное): Связь между сердечником и осями вращения
  5. Локоть (средний): Связь между ядром и предплечьем
  6. Запястье (слабое): Слабое звено, но страдает самой высокой скоростью

Таким образом, вы можете видеть, что ссылка No 1 и ссылка No 6 очень важны, но они слабы. Лодыжка и запястье являются первым и последним звеньями в процедуре. Но, к сожалению, лодыжка и запястье очень слабы. В то время как туловище (бедро и талия) является очень сильным звеном. Лодыжка будет поглощать «силу от земли», а запястье будет передавать эту энергию мячу. Ма Лонг биомеханика - 6 Энери Линкинг в настольном теннисе

Талия – самая узкая часть вашего туловища. В то время как бедро является самой широкой частью вашей ягодицы. И талия, и бедро очень важны в настольном теннисе. Они генерируют много энергии для ваших ударов. Так слабое звено будет больше склонно к травмам в настольном теннисе. Старые игроки (ветеран, старший) будут страдать от травм лодыжки и колена. А юниоры будут больше страдать от травм запястья, локтя и плеча (исходя из моего тренерского опыта). Во время хорошего удара этот энергетический цикл (от земли к мячу) заставит мяч вращаться. Не просто воздействуйте на мяч только ракеткой, но подумайте об этой «связующей концепции». Думая об этом, вы можете уменьшить вероятность травмы.



Используйте все ссылки, чтобы уменьшить травматизм

В одном матче по настольному теннису этот связующий цикл повторяется много раз и во многом зависит от силы, выносливости, гибкости и техники спортсмена. Если передача энергии в артикуляции не координируется эффективно, следующие суставы могут легко перегружаться. Понимая концепцию «энергетической связи» в настольном теннисе, вы можете значительно уменьшить травмы и боль во время интенсивных тренировок. Вот почему биомеханичность очень важна в настольном теннисе. Я хочу объяснить эту концепцию каждому высокоуровневому игроку и новым игрокам. Игроки и тренеры высокого уровня могут использовать его для улучшения своей производительности. В то время как новые игроки могут использовать его, чтобы иметь правильную технику и механизм удара. Все игроки должны знать это для вашей безопасности. мышечное напряжение из-за чрезмерного использования в настольном теннисе Продвинутые игроки в настольный теннис более эффективно манипулируют кинетическим соединением, чтобы уменьшить ударные силы, передаваемые на слабые связи: запястье, лодыжку. В свою очередь, начинающие или рекреационные игроки в настольный теннис часто используют чрезмерную и нескоординированную силу при отсутствии эффективной техники, что не приводит к увеличению скорости мяча и вращения. Вам нужно изучить оптимальную технику, которая очень помогает максимизировать профилактику травм, а также повысить качество ваших снимков.


Травмы в ракеточном спорте

Если вы тренер, вам нужно понимать, какие факторы должны быть вовлечены в стратегию предотвращения травм для ваших игроков. С новым пластиковым мячом и современным соревновательным видом спорта (новая политика ITTF) потенциальный риск травм в настольном теннисе увеличивается. Травмы в основном связаны с мышечной тканью; за ними следуют травмы суставов и сухожилий. травмы в ракеточном спорте Это может быть связано с увеличением участия, интенсивности, требований и более длительных тренировочных периодов. Хотя настольный теннис является одним из наименее рискованных видов спорта в ракетках, существует общая проблема травм между настольным теннисом, теннисом и бадминтоном. Нет никакой разницы между игроками мужского и женского пола. По сравнению с другими видами ракетки, игроки в настольный теннис получают меньше травм. (Хорошая новость для нас)   Место получения травмы в настольном теннисе, теннисе и бадминтоне Вы можете видеть, что как для настольного тенниса, так и для бадминтона и тенниса есть 3 наиболее рискованные части: плечо, позвоночник и лодыжка. Наиболее подверженными риску сторонами являются плечо для настольного тенниса (20,05%) и теннисная лодыжка (20,00%). Вторыми наиболее подверженными риску группами тела являются позвоночник и бедра (по 15,79%) в настольном теннисе и позвоночник (15,38%), за которыми следуют запястье и плечи (по 13,85%) в теннисе. Другие части тела немного менее подвержены травмам.

С введением большего мяча эти удары стали еще более резкими, KONDRIC M. (2011)

В моем тренерском опыте большинство этих травм происходит от «внезапных движений». В настольном теннисе никакая фаза свинга в конце удара по настольному теннису (читайте выше о 3 фазах в настольном теннисе) не может увеличить риск травмы. Проблема с локтем гольфиста

Через качели мы обеспечиваем оптимальный путь к мышцам и адекватный угол задействованных суставов (плечо, локоть и запястье).

Очень важно, чтобы вы научились правильно качаться. Это инь-пай. Настольный теннис имеет немного более высокую травму лодыжки. Из-за быстрых боковых движений в настольном теннисе и полных движений в других видах ракетки целостность стопы имеет важное значение, потому что поддержка обуви и ортезов не может быть использована для изменения биомеханики стопы. [id таблицы=23 /]   Высокий процент травм голеностопного и стопного суставов (23,69% в целом) указывает на то, что игроки должны уделять больше внимания выбору подходящей обуви , чтобы избежать этих травм.


Следующая глава

Читайте главу 3 здесь.



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Тренер по настольному теннису во Франции с 2012 года, основатель pingsunday.com (лучшая программа онлайн-тренировок для игроков в настольный теннис). Родился во Вьетнаме в 1983 г., доктор философии. в Университете Пьера Марии Кюри. Узнайте больше о нем.

Оставьте комментарий

PingSunday