Распространенные травмы настольного тенниса и как их предотвратить. Часть 1 – Общая информация о травмах в настольном теннисе. Это исследование травм настольного тенниса, включающее 4 части.
- Часть 1 – Общая информация о травмах в настольном теннисе
- Часть 2 – Наиболее часто используемые мышцы в настольном теннисе
- Часть 3 – Наиболее распространенные травмы и боли в настольном теннисе
- Часть 4 – Лечение травм в настольном теннисе.
Каковы наиболее распространенные травмы и боли в настольном теннисе? Игроки часто страдают от боли в верхних конечностях, таких как запястье, локоть, лодыжка и плечевые суставы. Диагностика, лечение и профилактика распространенных травм в настольном теннисе очень важны для вашей безопасности. Врачи и врачи могут предоставить информированные советы и рекомендации по лечению, но вы должны прочитать эту статью, чтобы предотвратить ненужные травмы.
Безопасен ли настольный теннис?
∎ Содержание страницы ∎
Настольный теннис является одним из самых популярных видов спорта в мире. Этот вид спорта подходит для всех возрастов и всех уровней: от 7 лет до 77 лет. Так что в целом настольный теннис безопасен! Намного безопаснее, чем футбол, теннис, бадминтон и т. Д. 
Однако на высоком уровне физические требования к топ-спортсмену, как известно, подвергаются различным травмам опорно-двигательного аппарата (в основном проблемам мягких тканей). Эти проблемы обычно являются результатом чрезмерного использования некоторых определенных групп мышц. С большим мячом (новые тенденции) многие топ-игроки страдают от проблемы травм.
Настольный теннис безопасен, но мышечное напряжение и травмы мягких тканей являются огромной проблемой!
На любительском уровне травмы также распространены. Лично я знаю, что многие новички (младшие и старшие) страдают от небольших травм. Частота травм варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня опыта (начинающий, средний, продвинутый уровень). 
Почему мы чувствуем боль после долгих тренировок?
Многие игроки задавали мне этот вопрос. Что-то вроде:
Уважаемый тренер ERT. Я чувствую боль в запястье после тренировки бэкхенда топспина в течение длительного времени, это нормально?
Я тренирую молодых игроков (около 12 лет – 18 лет) и ветеранов (старше 50 лет). Поэтому я хорошо понимаю, как часто мои игроки получают такие травмы. В общем, есть 3 основные причины, по которым вы чувствуете боль в настольном теннисе:
- Вредная привычка – Плохой механизм инсульта
- Ударьте слишком сильно, чрезмерно используемое и повторяющееся напряжение движения
- Неправильно разогреться
Вредные привычки и плохие механизмы инсульта случаются с новыми игроками. Они просто встают слишком прямо и используют только одну группу мышц. Они забывают использовать все тело в инсульте. Для новичков наиболее распространенной травмой является травма плеча. Они используют только руку, плечо во время ударов топспином. 
В то время как молодые игроки часто бьют слишком сильно. Во время обучения они хотят закончить точку слишком рано. Они часто получают проблему «чрезмерно используемой мышцы». Обычно молодые игроки получали боль в запястье, спине, а иногда и в локте. Опытные игроки медленно разминаются. Они часто забывают сделать правильную разминку, поэтому не хватает «жидкости» для сустава. Старшие игроки часто страдают от артралгии (артралгия буквально означает боль в суставах). Артралгия (от греческого «arthro» — сустав, а «algos» — боль) буквально означает боль в суставах. Пожилые игроки часто получают травмы лодыжки, колена. У них нет хорошей работы ног и они не знают , как двигаться. Чтобы справиться с этим, опытные игроки должны делать упражнения на растяжку, правильно разминаться. Не менее чем за 10 минут до реальной тренировки.
Что делать, когда вы чувствуете боль?
Что делать, когда вы чувствуете боль? Стоит ли продолжать или останавливаться? Когда вы сокращаете свои мышцы неоднократно, они начинают чувствовать усталость, боль. Это нормально. Но если боль не проходит или боль очень сильная. Вы должны остановиться. Знаете ли вы, что Ма Лонг имеет травмы колена более 6 месяцев? Ему нужно остановить все соревнования перед впечатляющим возвращением в этом году. Боль — это сигнал от вашего тела, который говорит: «Замедлитесь. Я не могу поддержать». 
Лучшие игроки в настольный теннис получают все больше и больше травм. Это может быть связано с большим мячом, более тяжелым мячом, поэтому он требует большей физической нагрузки. Zeio (на TTD) опубликовал пост мема для этого: 
Вы могли услышать термин «теннисный локоть ». В настольном теннисе также наблюдается напряжение сухожилий трицепса, повторяющиеся движения, напряжение усталости, боль в лодыжке и колене и т. Д. Рекомендую остановиться, и пойти к врачу. Любую боль необходимо лечить, чтобы избежать более серьезной проблемы в будущем. Короткие периоды интенсивных тренировок производят слабые модели движения быстрее, чем что-либо еще. Как только установлена неподходящая схема движения, исправить ее у нормального человека, не говоря уже о хорошо приспособленном спортсмене, практически невозможно. Лю Голяну приходится делать операцию на плече из-за его плохого жеста в течение многих лет с короткими приступами прыщей. Тайгер Вудс повредил свое тело, и с тех пор он никогда не был прежним. Ларри Бёрду пришлось уйти в отставку из-за плохой механики тела, чтобы бегать по баскетбольной площадке. Так что не торопитесь! Учитесь и исправляйте себя с помощью тренера, эксперта, пока не стало слишком поздно!
Watch this video.
Возможно, вы захотите использовать более легкое весло, чтобы уменьшить нагрузку на поврежденное сухожилие. Легкая ракетка Около 150 г может помочь вам уменьшить нагрузку на плечо и запястье. Обязательно дайте несколько недель, чтобы привыкнуть к новому весу. Сначала вы можете ненавидеть ощущение светлой палитры. Через несколько недель вам понравится новая скорость и отсутствие усталости. Использование более легкой ракетки может помочь вам быстрее восстановиться!
Продолжить
Читайте часть 2 здесь.
Similar articles
©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content. Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week
