Home  »  Тренерские советы   »  

Как избежать «удушья» в настольном теннисе

Как избежать «удушья» в настольном теннисе?

Один игрок спросил меня: «Привет, тренер, как я могу перестать задыхаться в матче? Это моя психическая проблема».

Да, это очень хороший вопрос, потому что психологическая подготовка к настольному теннису очень важна.

Вы не единственный, кто имеет дело с этим. Во время матча каждый игрок чувствует стеснение в какой-то момент. Ваш эмоциональный уровень должен повыситься. Во-первых, вы должны быть в состоянии понять, что это такое.


Задыхаются ли профессиональные игроки в настольный теннис?

Да, мы все люди. Линь Гаоюань, профессиональный игрок из Китая, часто задыхается в важный момент. Его техники превосходны, но его умственная сила слаба.



Профессиональные игроки могут задохнуться и потерять контроль
Профессиональные игроки могут задохнуться и потерять контроль

Он проиграл в выигрышной ситуации. Итак, вот редкий пример возвращения Линь Гаоюаня.

Посмотрите этот туториал:


Watch this video.


Что такое удушье в спорте?

В спорте «удушье» — это когда спортсмен совершает большую, неожиданную ошибку в ситуации с высокими ставками. Когда профессионал терпит неудачу, он часто ведет себя так, как будто ничего не знает. Здесь мы рассмотрим, почему мы задыхаемся и как этого избежать.

Так зачем же топ-спортсмену вдруг играть как новичок ?

Потому что удушье — это тип реверсии в уме. Вы потеряли все внимание в матче по настольному теннису. Вы потеряли фокус и концентрацию.

Сложная задача, которую вы выполняли, не задумываясь об этом, внезапно становится очень ясной, и ваш сознательный мозг не может справиться с тем, насколько это сложно. И теперь, когда ваш сознательный мозг занят попытками выяснить детали того, что вы раньше знали. Когда вы переключили свое внимание, вы мгновенно превратились из эксперта в новичка.


Как избежать удушья?

Чтобы избежать удушья, вам нужна правильная практика. Вы когда-нибудь замечали, что меньше нервничаете, когда играете с кем-то, кто не так хорош, как вы, и вы уверены, что выиграете? Таким образом, по мере того, как вы становитесь лучше, больше игроков будут на более низком уровне, чем вы, и вы будете меньше нервничать.


01 Снижение стресса

Вы можете уменьшить стресс , когда думаете только о 1 точке, но не об исходе матча. Будьте реалистичны в отношении своего стандарта. Будьте честны в отношении своего уровня мастерства. Не думайте, что вы можете играть лучше, чем можете, и не думайте, что вы можете быть вялым и ленивым на практике, а затем хорошо играть в играх. Вы можете играть только так же хорошо, как вы тренируетесь.

Снижение стресса
Снижение стресса


02 Занимайтесь любимыми делами

Делайте то, в чем вы чувствуете себя наиболее уверенно. Сделайте небольшую рутину , чтобы вам не приходилось слишком много думать о том, что вы делаете, когда вы этого не делаете. Например, вы можете отскочить от мяча или скрутить биту. Вы даже можете спеть песню об этом или произнести какой-то слоган. Слоган PingSunday – «в спине мы верим». Это повысит вашу уверенность в себе.

Занимайтесь любимой рутиной
Занимайтесь любимой рутиной

Или в какой-то сложной ситуации вы можете подумать обо мне. Скажите что-то вроде: «Спасибо тренеру EmRatThich. Не так быстро. Притормози».


03 Практика под давлением

Когда вы тренируетесь под высоким давлением, вы получите навыки , необходимые для того, чтобы справиться с давлением, когда оно наступит. В товарищеском матче следует думать, что это финал олимпийского матча. Всегда думайте, что вы Ма Лонг. А ваш противник – Фань Чжэньдун. Сделайте все возможное в товарищеском матче.

Практика под давлением
Практика под давлением

Таким образом, все, что вы можете сделать на практике, чтобы сделать давление выше, сделает менее вероятным, что вы задохнетесь в игре. Все, что заставляет вас чувствовать большее давление, поможет вам в реальной жизни.


04 Замедление

Притормозите, чтобы восстановить спокойствие. Делайте медленные, глубокие вдохи, чтобы успокоить нервы и дыхание. Когда вы нервничаете, вы склонны дышать быстро и поверхностно, поэтому медленные, глубокие вдохи помогут вам успокоиться.

Не так быстро
Не так быстро

Уходите и практикуйтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно умственно сильны, когда вам нужно.

Меня зовут ЭмРатТич. Если вы нашли мои бесплатные советы по коучингу полезными, пожалуйста, поддержите меня (Coffee или Patreon). Ваша поддержка меня очень мотивирует. Увидимся в следующих видео.


Отзывы игроков о удушье

Некоторые игроки дали мне обратную связь:

Я думаю, что люди неправильно понимают удушье. Я чокер. Удушье больше связано с проигрышем, например, 2:0 вверх и проигрышем 2:3. если вы выигрываете со счетом 0:2, что не означает, что U перестал быть чокером, это больше соперника задыхается

Немного нервничать – это нормально. Важно, чтобы вы оставались спокойными и расслабленными во время игры. Слегка нервный также имеет свои преимущества, повышенную концентрацию и внимательность. Вы можете сжать кулак или поболеть за очко или победу в сете. Любая нервозность пройдет сама по себе. Волнение возвращается только в конце, когда вы 3:3 и 10:10. Снова появляется некоторая нервозность. Это вопрос менталитета, преобладает ли он. Точно так же, как я описал в начале, просто оставайтесь спокойными и расслабленными. 😉🙂

Пока что мой единственный выход – это брать одно очко за раз и просто играть в свою игру. Остальное не имеет значения.

Я играл в чемпионате мира в Бременском командном турнире 2006 Германия и моя страна Никарагуа и майка мы сыграли вничью 2-2 в матче и 2-2 и финальную игру я был позади 6-10 в тот момент я делаю глубокий вдох и достиг двойки, и финал, который я выиграл 13-11, был работой для меня 😊

Некоторые фотографии Линь Гаоюаня: ((c) из WTT)



©PINGSUNDAY. Unauthorized use, translation or duplication of this material is strictly prohibited. Link and excerpt may be used, provided that clear credit is given to PingSunday with the specific link to the original content.

Sign up and join +65k readers. Get free coaching ebooks and coaching advice every week


Тренер по настольному теннису во Франции с 2012 года, основатель pingsunday.com (лучшая программа онлайн-тренировок для игроков в настольный теннис). Родился во Вьетнаме в 1983 г., доктор философии. в Университете Пьера Марии Кюри. Узнайте больше о нем.

Оставьте комментарий

PingSunday