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파트 4 – 탁구 부상 치료

일반적인 탁구 부상 및 예방 방법. 이것은 4 개의 부품을 포함하여 탁구 부상에 대한 연구입니다.


탁구 부상 치료

[캡션 ID = "attachment_11065"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1210"]파트 4 - 부상 파트 4 – 부상 [/ 캡션] 반복적 인 관절 과부하로 인한 병변 및 힘줄 손상은 연조직 해부학 간의 복잡한 상호 작용 때문에 의사에게 종종 어렵습니다. 치료를 위해서는 의사와 의사의 조언을 구해야합니다. 나는 우리 몸이 스스로를 치유 할 수있는 자체 메커니즘을 가지고 있기 때문에 수술을받는 것이 마지막 옵션이라고 말할 것입니다. 몸이 회복 될 수 있도록 시간을 내십시오! 비디오 보기: https://www.youtube.com/watch?v=RY_16P-Bu0Q [캡션 id="attachment_5589" 정렬="aligncenter" width="638"] 상지 병변 – 부상 위험을 줄이기 위한 생체역학 이해[/캡션]상지 병변 - 부상 위험을 줄이기위한 생체 역학 이해 그러나 너무 오랜 시간( 6개월 이상)이 걸리면 보존적 치료의 도움이 필요합니다. 운영 관리는 보수적 인 치료를 시도한 후에 고려되지만 유리한 결과가 현실적이지 않을 수 있으며 이전 수준으로 돌아 가지 않을 수 있으므로 신중하게 접근해야합니다. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 가능한 솔루션입니다.

재생 중지

손목 부상이 있다면 손목을 쉬는 것이 필수적입니다. 통증이 정말로 중요하다면, 이동식 열 성형 손목 부목 은 의사가 처방 한 도움이 될 수 있습니다.

점차적으로 재개하십시오!

훈련을 재개하려면 적어도 일주일 동안 고통을 느끼기 위해 더 이상 기다리지 않아야합니다. 팔꿈치 부상을 입은 경우 주로 허리 회전을 사용하여 몸을 회전시켜 연주 할 수 있습니다. 뇌졸중에 팔꿈치를 너무 많이 사용하지 말고 몸에서 힘을 생성하십시오 (회전 축이라고 함). 느낌을 연습하고, 테이블 가까이에서 놀아 열심히 치는 것을 피하십시오. 도움이 될 더 가벼운 라켓 을 사용할 수도 있습니다. 이 회복 기간 동안 약국에서 팔꿈치 팔찌 를 구입하는 것이 현명 할 수 있습니다. 팔꿈치 아래 센티미터 정도 착용하면 팔꿈치를 보호하고 충격을 줄일 수 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5618"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]에어캐스트 공압 암밴드: 테니스/골퍼 엘보우 서포트 스트랩 에어캐스트 공압 암밴드: 테니스/골퍼 엘보우 지원 스트랩 (추가 정보)[/캡션] [캡션 id="attachment_5616" 정렬"정렬"너비="500"] 쿤토 피트니스 팔꿈치 버팀대 압축 지원 슬리브 건염, 테니스 팔꿈치, 골프 팔꿈치 치료, 탁구 팔꿈치 통증 – 모든 활동 중 관절 통증 감소 (추가 정보)[/캡션]건염, 테니스 팔꿈치, 골프 팔꿈치 치료를위한 쿤토 피트니스 팔꿈치 보조기 압축 지원 슬리브 - 모든 활동 중 관절 통증을 줄이십시오! (미디엄, 화이트 그레이

무릎 스트랩

무릎 스트랩 은 탁구에서 무릎 부상을 예방하는 좋은 방법입니다. 왕 하오, 장 지크 (Zhang Jike)와 같은 최고의 선수들은 종종 무릎 끈을 착용합니다.

파 인프라열

힘줄과 어깨 통증 문제가있는 경우 치유하는 데 매우 오래 지속될 수 있습니다. 혈류를 증가시켜 신체가 더 빨리 치유되도록 도울 수 있습니다. 이렇게하면 손상을 복구하기 위해 빌딩 블록이 생깁니다. 열은 이렇게하고, 부상 부위에 대해 30 분 간격으로 합리적인 온도로 압력을 가하는 열을 직접 고려하는 것이 좋습니다. 따라서 원적외선 열을 사용하면 통증을 더 빨리 치료할 수 있습니다. 이 방법은 어깨 FIH 가열후면 FIH 가열에 효과적입니다. [캡션 ID = "attachment_5626"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]CREATRILL 원적외선 어깨 난방 패드, 회전근개, 관절 캡슐, 관절염, 건염, 얼어 붙은 뻣뻣.C한 A, 관절, 통증 완화 뜨거운 치료 이미지 첨부 (대형)에 대한 3 온도 설정 가열 버팀대 랩 (대형) CREATRILL 원적외선 어깨 난방 패드, 3 온도 설정 로터 커프, 관절 캡슐, 관절염, 건염, 얼어 얼어 붙은 뻣뻣한 A.C 관절, 통증 완화 핫 테라피 (추가 정보)[/캡션] [캡션 ID = attachment_5624"정렬 = "정렬 센터"너비 = "500"]ARRIS 허리 난방 패드 / 난방 허리 벨트 랩 승 / 7.4V 충전식 배터리 원적외선 열 치료, 허리 허리 복부 위 요추 허벅지 근육 긴장에 대한 통증 완화, 남성 여성을위한 이미지 첨부 (대형) ARRIS 허리 난방 패드 / 난방 허리 벨트 랩 w / 7.4V 충전식 배터리 원적외선 열 요법, 허리 허리 복부 위 요추 허벅지 근육 긴장에 대한 통증 완화, 남성 여성을위한 (추가 정보)[/캡션] 원적외선 열은 증가 된 혈류를 자극하기 위해 조직 깊숙이 침투하는 열을 얻는 데 효과적입니다. 자석도 이것을합니다. 원적외선 열과 동일한 기능을 수행하기 위해 보조기에 일련의 자석이있는 많은 FDA 승인 백 브레이스가 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5620"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"][새로운 2019] 여성 남성을위한 MESAKI 자세 교정기 | FDA 승인 | 효과적인 편안한 조절 가능한 자세 교정기 - 자세 지원 - 허리 보조기 - 척추 보조기 - 척추 보조기 (25 "-50") 이미지 첨부 (대형) [새로운 2019] 여성 남성을위한 MESAKI 자세 교정기 | FDA 승인 | 효과적인 편안한 조절 가능한 자세 올바른 버팀대 – 자세 지원 – 허리 보조기 – 척추 보조기 (25"-50") (추가 정보)[/캡션]

팔꿈치 얼음

훈련 세션 후에 팔꿈치에 다쳤습니까?가능한 한 빨리 팔꿈치를 최소 20 분 동안 동결하십시오. 도전 과제 : 고통을 가라 앉히지 마십시오. 비닐 봉지에 담긴 얼음 조각이 먼저 트릭을합니다. [캡션 ID = "attachment_5628"정렬 = "정렬 중심"너비 = "337"]Bagtron 100 아이스 백 5LBS 9 x 18 BPA 무료, LDPE, 트위스트 타이 이미지 부착 (대형) Bagtron 100 아이스 백 5LBS 9 x 18 BPA 무료, LDPE, 트위스트 타이로 클리어 (추가 정보)[/캡션] 그런 다음 하루에 여러 번 작업을 갱신하려면 냉동 완두콩 봉지를 사용하거나 약국에서 "팩 쿨"을 구입할 수 있습니다.

통증 완화

다른 약물은 덜 고통 스러울 수 있습니다 : 통증이 중요한 경우 파라세타몰, 또는 국소 항염증제, 마사지로 적용해야합니다. 겔 디클로페낙, 국소 겔이 종종 권고된다. [캡션 ID = "attachment_5637"정렬 = "정렬 중심"너비 = "522"]아르니카 젤 크림 - 관절, 힘줄 및 근육통에 대한 멘톨 및 MSM 통증 완화 관절염, 섬유 근육통, 발바닥 근막염, 무릎, 어깨, 목, 허리 통증 환자가 선택합니다. 아르니카 젤 크림 – 관절, 힘줄 및 근육통에 대한 멘톨 및 MSM 통증 완화 관절염, 섬유 근육통, 발바닥 근막염, 무릎, 어깨, 목, 허리 통증 (추가 정보)[/caption] [캡션 id="attachment_5634" align="aligncenter" width="340"]엑스트라 스트렝스 국소 젤 - 롤 온 어플리케이터 이미지 부착 (대형) 엑스트라 스트렝스 국소 젤 – 롤 온 어플리케이터 이미지 – 관절 통증 (추가 정보 )[/caption] [캡션 id="attachment_5630" align="aligncenter" width="476"] Flexit Pain-Free Jet Plantar Fasciitis Spray Free Ankle Compression Support Stop Pain Sport Spray for Arthritis, Topical Analgesic, Fast Acting Cooling Pain Reliever for Muscle, Joint, Back Pain(추가 정보)[/caption]Flexit 통증 무료 제트 발바닥 근막염 스프레이 무료 발목 압축 지원 정지 통증 스포츠 스프레이 관절염, 국소 진통제, 근육, 관절, 허리 통증, 이미지 첨부 (대형)에 대한 빠른 행동 냉각 통증 완화제

수분 공급과 영양

중요 : 자신을 수분 공급하는 것을 잊지 마십시오.

"수분 부족은 실제로 건염을 촉진 할 수 있습니다."라고 Jacqueline Jan 박사는 말합니다.



또한 48 시간 동안 알코올과 고단백 식단을 피하십시오. 대구 간유생선 기름 은 근육, 혈관 및 관절에 유익 할 수 있습니다. 이 오일은 시니어 및 베테랑 탁구 선수에게 필수적입니다. 좋은 오메가 피시 오일을 사용하면 발목과 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다 (충분한 "관절 액체"- 활액 윤활유 제공). [캡션 ID = "attachment_5643"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]놀라운 오메가 노르웨이 대구 간유 1000 Mg, 소프트젤 (레몬, 250 소프트젤) 이미지 첨부 (대형) 놀라운 오메가 노르웨이 대구 간 오일 1000 Mg, 소프트젤 (레몬, 250 소프트젤) (추가 정보)[/캡션] [캡션 id="attachment_5641" align="aligncenter" width="500"] Barlean's Fresh Catch Fish Oil, 오메가-3, 1000mg EPA/DHA, 오렌지 맛, 250 소프트 젤 (추가 정보)[/캡션]바를린스 프레시 캐치 피쉬 오일, 오메가-3, 1000mg EPA/DHA, 오렌지 향, 250 소프트젤 이미지 어태치먼트(대형)

그리고 그런 일이 일어나지 않는다면?

4 주 이상 탁구, 국소 치료 및 수분 공급을 중단했음에도 불구하고 통증이 지속되는 경우. 또는 통증이 일상 생활에서 성가신 일이거나 잠을 못하게하는 것은 물리 치료사에게 당신을 추천 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. [캡션 ID = "attachment_5605"정렬 = "정렬 중심"너비 = "575"]코키 니와 - 워밍업은 탁구에서 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 코키 니와 – 워밍업은 탁구에서 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다[/캡션]


이것은 탁구 부상에 관한 나의 연구의 끝입니다.



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2012년부터 프랑스 탁구 코치, pingsunday.com(탁구 선수를 위한 최고의 온라인 코칭 프로그램)의 설립자. 1983년 베트남 출생, Ph.D. 피에르 마리 퀴리 대학에서. 그에 대해 자세히 알아보세요.

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