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제 3 부 – 탁구에서 가장 흔한 부상과 통증

일반적인 탁구 부상 및 예방 방법. 파트 3 – 탁구에서 가장 흔한 부상과 통증. 이것은 4 개의 부품을 포함하여 탁구 부상에 대한 연구입니다.


탁구에서 가장 흔한 부상과 통증

탁구에서는 부상을 신체에서의 위치로 나눌 수 있습니다. 따라서 우리는 윗부분과 아래쪽 부분에 부상을 입습니다. 상부의 부상은 과용 된 근육 때문에 가장 자주 발생합니다. 탁구 샷의 생체 역학적 특성에 대한 복잡한 해부학으로 인해 여러 근육 그룹 간의 상호 작용을 이해하는 것은 매우 어렵습니다. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk [캡션 id="attachment_11063" 정렬="정렬중심" 너비="1210"] 파트 3 – 부상[/캡션]파트 3 - 부상 윗부분 부상: 손목, 팔꿈치, 어깨. 하부 부상 : 발목, 무릎. [캡션 ID = "attachment_5601"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]아래 부분 부상 - 경쟁 중 Samsonov 대퇴골 (허벅지 뼈) 통증

아래 부분 부상 – 경쟁 중 Samsonov 대퇴골 (허벅지 뼈) 통증 [/ 캡션] 여기서 우리는 일반적인 부상 진단 및 치료 방법에 대해 논의 할 것입니다. 부상 빈도 측면에서 탁구에서 가장 흔한 부상과 통증 상위 5 위는 다음과 같습니다.

  1. 손목 부상
  2. 발목 부상
  3. 무릎 부상
  4. 팔꿈치 부상
  5. 어깨 부상

1. 손목 부상

탁구에서 손목 부상은 손목이 매우 약한 "에너지 연결"이기 때문에 매우 인기가 있습니다. 손목 손상은 신체의 신근 힘줄과 관련된 척골 병리학과 관련이 있으며 백핸드 스트로크 중에 발생합니다. 포핸드 스트로크의 경우 손목을 자주 사용하지 않습니다. 굽힘 및 손목 연장은 백핸드 플릭 기술에 대한 공의 속도의 중요한 구성 요소입니다. [캡션 ID = "attachment_5593"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]미즈타니 준의 손목 부상 Jun Mizutani의 손목 부상[/caption] 백핸드 플릭에서 공의 속도는 손목 각속도에 따라 다릅니다. 따라서 손목 굴곡과 확장을 줄임으로써 손목 부상을 줄일 수 있습니다. 이 뇌졸중의 역동적 인 반복을 줄이는 데 도움이됩니다. 손목을 보호하는 한 가지 방법은 손목 밴드 (예: 아디다스)를 사용하는 것입니다. [캡션 ID = "attachment_5592"정렬 = "정렬 중심"너비 = "557"]Xu Xin은 손목을 보호하기 위해 손목 밴드를 사용하고 있습니다. Xu Xin은 손목을 보호하기 위해 손목 밴드를 사용하고 있습니다 [/ 캡션] 팔찌는 땀을 흡수하는 데에도 유용합니다. 남성과 여성 선수 모두 스포츠를위한 아주 좋은 디자인의 다채로운 팔찌가 있습니다. 또 다른 좋은 옵션은 Neo-G 팔찌입니다 : 관절 통증, 관절염, 염좌, 긴장, 라켓 스포츠의 불안정성 지원 : 탁구, 골프, 테니스 또는 농구.

[캡션 ID = "attachment_5590"정렬 = "정렬 중심"너비 = "383"]관절 통증에 대한 손목 밴드 지원 관절 통증에 대한 손목 밴드 지원 (추가 정보)[/캡션] [캡션 id="attachment_5591" 정렬="정렬중심" 너비="900"] 여성 선수를 위한 다채로운 손목 밴드 코튼[/캡션]여성 선수를위한 다채로운 팔찌 면화

2. 발목 부상

발목 부상은 베테랑 선수들에게 매우 흔합니다. 신발 의 잘못된 선택, 나쁜 풋워크 기술워밍업 루틴이 부족하기 때문일 수 있습니다. 신발은 그립감이 뛰어나고 바닥까지 낮게 유지해야합니다. 발 뒤꿈치가 너무 높은 신발을 원하지 않습니다. 탁구에서는 빨리 움직이고 많은 측면 운동을해야합니다. [캡션 ID = "attachment_5594"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]발목은 약한 에너지 관절이므로 발목 통증은 여성 운동 선수에게 매우 흔합니다. 발목은 약한 에너지 관절이므로 발목 통증은 여성 운동 선수에게 매우 흔합니다 [/ 캡션] 그렇기 때문에이 신발은 " 빠른 움직임 "과 "발목 보호"를 위해 제작되었으므로 탁구 용으로 특별히 설계된 신발을 구입해야합니다. [캡션 ID = "attachment_5595"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]첸 멩의 발목 부상

첸 멩의 발목 부상 [/ 캡션] 당신은 또한 올바른 워밍업 루틴을 배울 필요가있다. 이 워밍업은 발목 관절의 강도와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5596"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]첸 멩 (Chen Meng)은 치열한 경쟁으로 인해 발목 부상을 입었습니다. 첸 멩 (Chen Meng)은 치열한 경쟁으로 인해 발목 부상을 입었습니다 [/ 캡션] 마지막으로 발 작업을 개선하십시오! 올바른 풋워크를 배우는 것은 안전하고 효과적인 방식으로 법원을 적절하게 움직일 수있는 조정을 보장하는 데 도움이됩니다. [캡션 ID = "attachment_5598"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]딩 닝 발목 부상 Ding Ning 발목 부상 [/ 캡션] 코치와 함께 일하고 발 작업을 소홀히하지 마십시오. [캡션 ID = "attachment_5599"정렬 = "정렬 중심"너비 = "550"]2015 년 세계 선수권 대회에서 딩 닝 발목 부상 2015 년 세계 선수권 대회에서 딩 닝 발목 부상[/캡션] 경기를 시작하기 전에 좋은 워밍업이 필요합니다. 워밍업은 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 만들기 위해 5-15 분 의 가벼운 신체 활동을 포함합니다. 그런 다음 워밍업을 완료하기 위해 부드러운 스트레칭을하십시오. [캡션 ID = "attachment_5600"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]딩닝의 발목 염좌 Ding Ning의 삐어진 발목 (news.cn)[/caption] 일반적으로 탁구 선수들은 부상과 긴장이 있어도 계속 놀고 싶어합니다. 이렇게하려면 손목 스트랩발목 지지대 사용을 고려해야합니다. 발목 약화로 인한 최악의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내 선수 중 일부는 발목과 손목 지지대를 사용하고 결코 뒤돌아 않았습니다. 탁구 선수들에게 좋은 소식입니다. [캡션 ID = "attachment_5645"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]발목 중괄호, 2Pcs 통기성 & 염좌 된 발목에 대한 강한 발목 지원, 인대 안정화, 재 부상 방지, 조정 가능한 랩이있는 압축 발목 버팀대 남성 여성 스포츠에 가장 적합 붓기 이미지 부착을 줄이기 위해 스포츠 (대형) 발목 보조기, 2Pcs 통기성 및 발목 염좌에 대한 강한 발목 지원, 인대 안정화, 재 부상 방지, 조정 가능한 랩이있는 압축 발목 버팀대 부종을 줄이기 위해 남성 여성 스포츠에 가장 적합 (추가 정보)[/caption]



3. 무릎 부상

무릎은 발목보다 훨씬 강한 "에너지 연결"입니다. 따라서 무릎 부상은 탁구에서 덜 흔합니다. 그러나 무릎에는 많은 "액체"가 필요하므로 무릎을 조심스럽게 따뜻하게해야합니다. [캡션 ID = "attachment_4103"정렬 = "정렬 중심"너비 = "837"]마 롱 심각한 무릎 문제 Ma Long 심각한 무릎 문제[/캡션] 무릎 부상은 다른 스포츠에서 흔히 볼 수 있습니다. 라이더의 무릎은 달리기, 걷기, 점프 또는 사이클링과 같이 많이 구부러진 사람에게 영향을 줄 수있는 질병입니다. 무릎 인대 눈물은 갑작스런 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.슬개골 주위의 통증으로 느껴지며 과도한 사용, 부상, 비정상적인 다리 또는 발 뼈 및 약한 근육의 결과 일 수 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5602"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]아래 부분 부상 - 경쟁 중 Samsonov의 대퇴골 (허벅지) 통증 아래 부분 부상 – 경쟁 중 Samsonov의 대퇴골 (허벅지 뼈) 통증[/캡션] 무릎 부상을 최소화하려면 경쟁 전에 무릎을 따뜻하게해야합니다. 무릎 스트랩을 구입할 수도 있습니다.이 스트랩은 무릎 뚜껑을 고정하고 무릎 아래 또는 뒤의 통증이나 통증을 최소화하는 데 도움이됩니다. [캡션 ID = "attachment_5603"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]왕 하오는 부상 위험을 줄이기 위해 무릎 지지대를 사용했습니다. 왕하오는 부상 위험을 줄이기 위해 무릎 지지대를 사용했다[/캡션] [캡션 id="attachment_5604" 정렬="aligncenter" width="600"] 장 지크는 무릎 스트랩을 사용하여 무릎을 보호하고 있다(추가 정보)[/캡션]Zhang Jike는 무릎을 보호하기 위해 무릎 스트랩을 사용하고 있습니다. 왕하오와 장 지크는 뮬러 점퍼의 무릎 스트랩을 사용하고 있다. 선택할 수있는 빨간색파란색 의 2 가지 색상이 있습니다.  

무릎을 스트레칭하는 것을 잊어 버리면 때로는 옆으로 클릭하는 경우도 있습니다. 탁구에서 무릎 통증이있는 경우 몇 가지 빠른 조언이 있습니다.

  • 연주하기 전에 스트레칭하십시오.
  • 무릎 끈을 착용하십시오.
  • 연주 후 무릎을 꿇습니다.
  • 생선 기름을 가져 가라. 대구 간유는 근육, 혈관 및 관절에 유익 할 수 있습니다.
  • 무릎을 강화하기 위해 운동을하십시오.

[캡션 ID = "attachment_5622"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]무릎 버팀대 1 쌍 압축 슬리브 FDA 승인, 관절염 지원, ACL, 달리기, 자전거 타기, 농구 스포츠, 관절 통증 완화, 반월 상 연골 눈물, 빠른 부상 회복, X 대형 이미지 첨부 (대형) 무릎 버팀대 1 쌍 압축 슬리브 FDA 승인, 관절염 지원, ACL, 달리기, 자전거 타기, 농구 스포츠, 관절 통증 완화, 반월 연골 눈물, 빠른 부상 회복 (추가 정보)[/캡션]

4. 팔꿈치 부상

예, 탁구의 팔꿈치 부상은 " 골퍼 팔꿈치"또는 " 테니스 팔꿈치"와 매우 유사합니다. 경험이 적은 탁구 선수 또는 레크리에이션 선수는 일반적으로 부적절한 기술로 인해 팔꿈치 부상을 경험하는 반면, 프로 선수 테니스 선수는 강제 뇌졸중 (너무 심한 타격)으로 인해 팔꿈치에서 부상을 입을 수 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5583"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]탁구의 팔꿈치 통증은 골퍼의 팔꿈치 또는 테니스 팔꿈치와 비슷합니다. 힘줄과 내측 epicondyle이 영향을받습니다. 탁구의 팔꿈치 통증은 골퍼의 팔꿈치 또는 테니스 팔꿈치와 비슷합니다. 힘줄과 내측 epicondyle이 영향을받습니다. [/캡션] 종종 나쁜 포핸드 기술과 관련이있는 탁구 팔꿈치는 아마추어 선수의 집착입니다. 위험을 줄이려면 "지상의 힘"개념을 적용해야합니다. [캡션 ID = "attachment_5612"정렬 = "정렬 중심"너비 = "300"]쑤신의 팔꿈치 부상 Xu Xin의 팔꿈치 부상[/캡션] 탁구 팔꿈치는 손을 팔꿈치에 연결하고 손목을 구부리는 힘줄의 염증입니다 (epicondylar 힘줄). 결과 : 팔꿈치의 통증, 긴장 또는 손목의 회전에 의해 깨어났습니다.

5. 어깨 부상

어깨 관절은 탁구에서 신체의 가장 움직이는 관절입니다. 허리 관절은 많은 힘을 생성하며, 어깨는 트렁크와 회전 축 (팔 – 팔뚝) 사이의 연결입니다. [캡션 ID = "attachment_5588"정렬 = "정렬 중심"너비 = "300"]쑤신 어깨 부상 핑 선데이 Xu Xin 어깨 부상 [/ 캡션] 탁구 선수는 강력한 포핸드 공격을 만들기 위해 많은 힘을 사용하는 경향이 있습니다. 진폭과 회전 움직임은 또한 큰 스트로크 (포핸드 스매시와 같은)를 안정화시키는 데 도움이됩니다. [캡션 ID = "attachment_11070"정렬 = "정렬 중심"너비 = "960"]Xu Xin은 어깨 부상을 입었습니다. Xu Xin은 어깨 부상을 입었습니다 [/ 캡션] 과도한 사용으로 인한 어깨 부상은 모든 기술 수준의 탁구 선수들 사이에서 일반적입니다. 탁구 부상의 약 10 %를 차지합니다. [캡션 ID = "attachment_11069"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1210"]탁구 기능 근육의 에너지 링크 탁구 기능 근육의 에너지 링크 [/캡션] 그러나 납치 – 확장 운동의 반복은 어깨의 회전 아크를 바꿀 수 있으며, 외부 회전의 정도가 증가하여 후부 캡슐의 조임에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 Liu Guoliang의 경우입니다. 그는 자신의 경력에서 포핸드 스매시 ( 짧은 핍으로) 동안 "어깨를 위로 움직이는"것으로 인해 어깨를 고치기 위해 수술을 받았습니다. 어깨와 팔 부상은 선수들이 사용하는 반복적 인 동작 (예 : 포핸드 탑스핀 훈련 중)으로 인해 탁구에서 매우 흔합니다. 수년간의 훈련 기간 동안 올바른 이완 단계가 없으면 어깨 근육이 고통받을 것입니다. [캡션 ID = "attachment_11071"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1210"]탁구 부상의 5 가지 유형 5 종류의 탁구 부상 [/ 캡션] 강렬한 훈련이나 토너먼트에서 뛰고 싶은 야망으로 인해 일부 플레이어는 논스톱으로 훈련합니다. 부상을 당하면 손목, 무릎 및 어깨 지지대를 사용합니다. 관절염이나 다른 합병증이있는 경우 지원을 사용해야합니다. 그러나 부상을 입지 않았거나 부상을 입기 쉬운 경우에는 지원을 사용해서는 안됩니다. 그것은 필요하지 않습니다. [캡션 ID = "attachment_5647"정렬 = "정렬 중심"너비 = "500"]압력 패드 라이트와 통기성 네오프렌 어깨 지지대를 갖춘 Babo Care 숄더 안정성 버팀대, 회전근개, 탈구된 AC 조인트, 래럼 눈물, 어깨 통증, 어깨 압축 슬리브 이미지 부착(대형) 로터 커프, 탈구된 AC 조인트, 래럼 찢어짐, 어깨 통증, 어깨 압박 슬리브를 위한 압력 패드 라이트 및 통기성 네오프렌 어깨 지지대가 있는 Babo Care 숄더 안정성 버팀대(추가 정보)[/캡션]


다음 장

다음은 탁구 통증에 관한 마지막 장 4 장입니다.



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2012년부터 프랑스 탁구 코치, pingsunday.com(탁구 선수를 위한 최고의 온라인 코칭 프로그램)의 설립자. 1983년 베트남 출생, Ph.D. 피에르 마리 퀴리 대학에서. 그에 대해 자세히 알아보세요.

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