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파트 2 – 탁구에서 가장 많이 사용되는 근육

일반적인 탁구 부상 및 예방 방법. 파트 2 – 탁구에서 가장 많이 사용되는 근육. 이것은 4 개의 부품을 포함하여 탁구 부상에 대한 연구입니다.


탁구에서 가장 많이 사용되는 근육

탁구 스트로크 중에 어떤 근육 그룹이 과도하게 사용되는지 이해하려면 탁구의 생체 역학을 이해해야합니다. 다른 라켓 스포츠 (테니스, 골프, 스쿼시)와 마찬가지로 탁구에는 다양한 유형의 스트로크와 서비스가 포함됩니다. 각 운동에는 부상에 영향을 줄 수있는 다양한 생체 역학적 요인이 포함됩니다. 가장 인기있는 10 스트로크에서 포핸드 탑스핀과 포핸드 스매쉬는 가장 많은 에너지를 소비하고 많은 근육을 사용해야하는 움직임입니다. https://www.youtube.com/watch?v=GKvZ6wFaB-0

3 스트로크 단계

탁구 스트로크는 서로 다른 움직임의 세 단계로 특징 지어집니다 :

  • Yin pai – 전신, 다리 및 엉덩이로 준비
  • 가속접촉 시 손목, 팔꿈치 및 팔뚝 사용
  • 팔로우 스루 – 대부분 허리를 사용하여 "전방 힘"을 전달하십시오.

[캡션 ID = "attachment_11066"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1014"]탁구에서 최악의 부상 5 건 탁구에서 최악의 부상 5 개[/캡션]

탁구의 6 에너지 링크

이 과정에서 무릎, 어깨 및 팔꿈치와 같은 근골격계 관절은 에너지를 생성하고 다음 링크로 전달함으로써 운동 체인의 링크 역할을합니다. 다음은 에너지 링크 목록입니다.



  1. 발목 (약한) : "지상에서 오는 힘"을 전달하는 첫 번째 링크
  2. 무릎 (중간): 지면과 엉덩이 사이의 중간 연결 고리
  3. 트렁크 (강한): 엉덩이와 허리 – 매우 강한 코어와 부상 가능성이 적습니다.
  4. 어깨 (강한): 코어와 회전 축 사이의 연결
  5. 팔꿈치 (중간): 코어와 팔뚝 사이의 연결
  6. 손목 (약한): 약한 링크이지만 가장 빠른 속도로 고통받습니다.

따라서 링크 # 1링크 # 6 은 매우 중요하지만 약하다는 것을 알 수 있습니다. 발목과 손목은 절차의 첫 번째이자 마지막 링크입니다. 그러나 불행히도 발목과 손목은 매우 약합니다. 트렁크 (엉덩이와 허리)는 매우 강한 링크입니다. 발목은 "땅으로부터의 힘"을 흡수 할 것이고, 손목은이 에너지를 공으로 옮길 것입니다. [캡션 ID = "attachment_5580"정렬 = "정렬 중심"너비 = "608"]마 롱 생물 역학 - 탁구에서 6 Enery 연결

Ma Long 생물 역학 – 탁구에서 6 에너지 연결 [/ 캡션] 허리는 몸통의 가장 좁은 부분입니다. 엉덩이가 엉덩이의 가장 넓은 부분이지만. 허리와 엉덩이 모두 탁구에서 매우 중요합니다. 그들은 당신의 스트로크에 많은 힘을 생성합니다. 따라서 약한 링크는 탁구에서 부상을 입기 쉽습니다. 늙은 선수 (베테랑, 선배)는 발목과 무릎 부상을 더 많이 겪을 것입니다. 그리고 주니어 선수들은 손목, 팔꿈치 및 어깨 부상에 더 많은 고통을 겪을 것입니다 (코칭 경험을 바탕으로). 좋은 스트로크를하는 동안,이 에너지 사이클 (바닥에서 공까지)은 공을 회전시킵니다. 라켓만으로 공에 영향을 미치지 말고이 "연결 개념"에 대해 생각해보십시오. 이것에 대해 생각하면 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

부상을 줄이기 위해 모든 링크를 사용하십시오.

단일 탁구 경기에서이 연결주기는 여러 번 반복되며 운동 선수의 강도, 체력, 유연성 및 기술에 크게 의존합니다. 관절의 에너지 전달이 효과적으로 조정되지 않으면 다음 관절이 쉽게 과부하가 걸릴 수 있습니다. 탁구에서 "에너지 연결"개념을 이해하면 격렬한 훈련 중에 부상과 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 그래서 생체 역학은 탁구에서 매우 중요합니다. 이 개념을 모든 고위급 플레이어와 새로운 플레이어에게 설명하고자합니다. 높은 수준의 선수와 코치는 자신의 성과를 향상시키기 위해 그것을 사용할 수 있습니다. 새로운 플레이어는 적절한 기술과 스트로크 메커니즘을 갖기 위해 그것을 사용할 수 있습니다. 모든 플레이어는 안전을 위해 이것을 알아야합니다. [캡션 ID = "attachment_5581"정렬 = "정렬 중심"너비 = "800"]탁구에서의 남용으로 인한 근육 긴장 탁구에서의 남용으로 인한 근육 긴장[/캡션] 나는 경험 많은 탁구 선수와 아마추어 선수 사이에 큰 차이가 있음을 관찰했다. 숙련 된 플레이어는 힘을 생성하기 위해 많은 근육 그룹을 사용하는 것을 선호합니다. 아마추어 선수들은 적절한 무릎 굴곡과 엉덩이 회전을 잊어 버리기 때문에 어깨와 팔꿈치 의 25 % 이상을 사용하여 비슷한 속도와 힘을 생성해야합니다.

타구장에서 팔꿈치가 25 % "과용"되어야하며, "땅으로부터의 힘"개념을 사용하지 않으면

코치로서 저는 선수들의 스트로크의 정확성 , 유체를 강조합니다. 운동 연결은 경험 수준에 달려 있습니다. [캡션 ID = "attachment_5582"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]탁구의 상지 생물 역학

탁구의 상지 생체 역학[/캡션] 고급 탁구 선수들은 손목, 발목과 같은 약한 연결로 전달되는 충격력을 줄이기 위해 운동 연결을보다 효과적으로 조작합니다. 차례로, 초보자 또는 레크리에이션 탁구 선수는 종종 효과적인 기술이없는 경우 과도하고 조정되지 않은 힘을 사용하므로 볼 속도와 스핀이 증가하지 않습니다. 부상 예방을 극대화하고 샷의 품질을 높이는 데 엄청난 도움이되는 최적의 기술을 배워야합니다.


라켓 스포츠의 부상

코치 인 경우 선수를위한 부상 예방 전략에 어떤 요소가 포함되어야하는지 이해해야합니다. 새로운 플라스틱 공과 현대 경쟁 스포츠 (ITTF의 새로운 정책)로 인해 탁구에서 부상의 잠재적 위험이 증가합니다. 부상은 주로 근육 조직을 포함한다; 그들은 관절과 힘줄에 부상을 입습니다. [캡션 ID = "attachment_11067"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1210"]라켓 스포츠 부상 라켓 스포츠의 부상[/캡션] 이것은 참여, 강도, 요구 및 훈련 기간이 길어짐에 따라 발생할 수 있습니다. 탁구는 라켓 스포츠에서 가장 위험한 스포츠 중 하나이지만 탁구, 테니스 및 배드민턴 간의 부상의 일반적인 문제가 있습니다. 남성과 여성 선수 사이에는 차이가 없습니다. 다른 라켓 스포츠와 비교할 때, 탁구 선수는 부상을 덜 입습니다. (우리에게 좋은 소식)   [캡션 ID = "attachment_5649"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]탁구, 테니스 및 배드민턴의 부상 위치 탁구, 테니스 및 배드민턴의 부상 위치 (M. Kondric et al. 2011)[/caption] 탁구, 배드민턴 및 테니스 모두에서 어깨, 척추 및 발목과 같은 3 가지 가장 위험한 부분이 있음을 알 수 있습니다. 가장 위험한 파티는 탁구 어깨 (20.05 %)와 테니스 발목 (20.00 %)입니다. 두 번째로 위험에 처한 신체 파티는 탁구와 척추 (15.38 %)의 척추와 엉덩이 (각각 15.79 %)이며, 테니스에서는 손목과 어깨 (각각 13.85 %)가 그 뒤를 잇습니다. 신체의 다른 부분은 부상을 입기 쉽습니다.

더 큰 공의 도입으로,이 스트로크는 더욱 갑작스러워졌습니다, KONDRIC M. (2011)

코칭 경험에서 이러한 부상의 대부분은 "갑작스런 움직임"에서 비롯됩니다. 탁구에서는 탁구 스트로크가 끝날 때 스윙 단계 (탁구 스트로크의 3 단계에 대해 위의 내용을 읽음)가 부상 위험을 증가시킬 수 없습니다. [캡션 ID = "attachment_11068"정렬 = "정렬 중심"너비 = "1210"]골퍼 팔꿈치 문제 골퍼 팔꿈치 문제[/캡션]

스윙을 통해 우리는 근육에 최적의 방법과 관련된 관절 (어깨, 팔꿈치 및 손목)의 적절한 각도를 제공합니다.

그것은 당신이 스윙하는 올바른 방법을 배워야한다는 것이 매우 중요합니다. 음 파이입니다. 탁구는 발목 부상이 조금 더 큽니다. 탁구에서의 빠른 측면 움직임과 다른 라켓 스포츠에서의 완전한 움직임으로 인해 신발과 보조기의 지지대는 발의 생체 역학을 수정하는 데 사용할 수 없기 때문에 발의 무결성이 필수적입니다. [테이블 ID = 23 /]   발목과 발 관절 부상의 높은 비율 (전체 23.69 %)은 플레이어가 이러한 부상을 피하기 위해 적절한 신발을 선택하는 데 더 많은주의를 기울여야한다는 것을 나타냅니다.


다음 장

여기에서 3장을 읽어보세요.



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2012년부터 프랑스 탁구 코치, pingsunday.com(탁구 선수를 위한 최고의 온라인 코칭 프로그램)의 설립자. 1983년 베트남 출생, Ph.D. 피에르 마리 퀴리 대학에서. 그에 대해 자세히 알아보세요.

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