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파트 1 – 탁구 부상에 대한 일반 정보

일반적인 탁구 부상 및 예방 방법. 파트 1 – 탁구 부상에 대한 일반 정보. 이것은 4 개의 부품을 포함하여 탁구 부상에 대한 연구입니다.

탁구에서 가장 흔한 부상과 통증은 무엇입니까? 플레이어는 종종 손목, 팔꿈치, 발목 및 어깨 관절과 같은 상지 통증으로 고통받습니다. 일반적인 탁구 부상의 진단, 치료 및 예방은 안전을 위해 매우 중요합니다. 의사와 의사는 정보에 입각 한 조언과 치료 권장 사항을 제공 할 수 있지만 불필요한 부상을 예방하기 위해이 기사를 읽어야합니다.


탁구는 안전한가요?

탁구는 세계에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠는 모든 연령대와 모든 레벨에 적합합니다 : 7 세에서 77 세까지. 그래서 일반적으로 탁구는 안전합니다! 축구, 테니스, 배드민턴 등보다 훨씬 안전합니다 [캡션 id="attachment_7851" aligncenter" width="1020"] 탁구 경기의 10가지 건강상의 이점[/caption]탁구 경기의 10 가지 건강상의 이점 그러나 높은 수준에서 최고 운동 선수에 대한 신체적 요구는 다양한 근골격계 부상 (주로 연조직 문제)에 노출되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 문제는 일반적으로 일부 특정 근육 그룹의 남용으로 인한 것입니다. 더 큰 공 (새로운 트렌드)으로 인해 많은 상위 선수들이 부상 문제로 고통 받고 있습니다.

탁구는 안전하지만 근육 긴장과 연조직 부상 은 큰 문제입니다!

아마추어 수준에서는 부상도 흔합니다. 개인적으로, 나는 많은 초보자 (주니어선배)가 작은 부상으로 고통 받고 있음을 알고 있습니다. 부상의 발생률은 나이, 성별 및 경험 수준 (초보자, 중급, 고급 수준) 따라 다릅니다. [캡션 ID = "attachment_5577"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]탁구는 안전한 스포츠입니다 - 그러나 부드러운 tissu 부상은 높은 수준의 운동 선수에게 일반적입니다.

탁구는 안전한 스포츠입니다 – 그러나 연조직 손상은 높은 수준의 운동 선수에서 흔합니다 [/ 캡션] 탁구에는 일반적으로 5 가지 유형의 부상이 있습니다. 파트 1 비디오 보기 : https://www.youtube.com/watch?v=OYwGXfeRcGM




왜 우리는 오랜 훈련 후에 고통을 느낍니까?

많은 선수들이 저에게 이 질문을 던졌습니다. 같은 것:

친애하는 코치 ERT. 백핸드 탑스핀을 오랫동안 훈련한 후 손목에 통증이 느껴지는데, 정상인가요?

나는 젊은 선수 (약 12 세 – 18 세)와 베테랑 선수 ( 50 세 이상)를 코치합니다. 그래서 선수들이 얼마나 자주 이런 종류의 부상을 입는지 잘 알고 있습니다. 일반적으로 탁구에서 통증을 느끼는 3 가지 주요 이유가 있습니다.

  1. 나쁜 습관 – 나쁜 뇌졸중 메커니즘
  2. 너무 세게 치고, 과도하게 사용되고, 반복적인 모션 텐션
  3. 올바르게 워밍업 되지 않음

나쁜 습관과 나쁜 스트로크 메커니즘은 새로운 플레이어에게 발생합니다. 그들은 너무 똑바로 일어 서서 하나의 근육 그룹 만 사용합니다. 그들은 뇌졸중에서 몸 전체를 사용하는 것을 잊어 버립니다. 초보자에게 가장 흔한 부상은 어깨 부상입니다. 그들은 topspin 스트로크 동안 팔, 어깨 만 사용합니다. [캡션 ID = "attachment_5578"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]첸 멩 (Chen Meng)은 발목 부상으로 인해 매우 다쳤습니다. 첸 멩 (Chen Meng)은 발목 부상 (ITTF)[/캡션] 젊은 선수들이 종종 너무 세게 치는 동안 매우 다쳤습니다. 훈련 도중, 그들은 너무 빨리 요점을 끝내 기를 원합니다. 그들은 종종 "과용 된 근육"문제를 겪습니다. 일반적으로 젊은 선수들은 손목, 등, 때로는 팔꿈치에 통증이 있습니다. 베테랑 선수들은 워밍업이 느립니다. 그들은 종종 적절한 워밍업을 잊어 버리기 때문에 관절에 충분한 "액체"가 없습니다. 시니어 선수들은 종종 관절통으로 고통받습니다 (Arthralgia는 문자 그대로 관절 통증을 의미합니다). Arthralgia (그리스어로 "arthro"는 관절이고 "algos"는 통증입니다)는 문자 그대로 관절 통증을 의미합니다. 나이가 많은 선수들은 종종 발목 부상, 무릎 부상을 입습니다. 그들은 좋은 풋워크 가 없으며 움직이는 법을 모릅니다. 이를 처리하기 위해 베테랑 선수들은 스트레칭 운동을하고 올바르게 워밍업해야합니다. 실제 훈련 최소 10 분 전에.


고통을 느낄 때해야 할 일은 무엇입니까?

고통을 느낄 때해야 할 일은 무엇입니까? 계속하거나 중지해야합니까? 근육을 반복적으로 수축하면 피곤하고 아프기 시작합니다. 정상입니다. 그러나 통증이 사라지지 않거나 통증이 매우 강하다면. 당신은 멈춰야합니다. Ma Long이 6 개월 이상 무릎 부상을 입었다는 것을 알고 있습니까? 그는 올해 인상적인 컴백을하기 전에 모든 경쟁을 중단해야합니다. 통증은 "천천히. 나는 지원할 수 없다". [캡션 ID = "attachment_4103"정렬 = "정렬 중심"너비 = "837"]마 롱 심각한 무릎 문제 Ma Long 심각한 무릎 문제[/캡션] 탑 탁구 선수들은 점점 더 많은 부상을 입는다. 그것은 더 큰 공, 더 무거운 공 때문일 수 있으므로 더 많은 육체적 인 요구가 필요합니다. Zeio (TTD에서)는 이것에 대한 밈 게시물을 게시했습니다 : [캡션 ID = attachment_5579"정렬 = "정렬 중심"너비 = "800"] zeio에 의한 Ma Long의 부상에 관한 밈 게시물 [/ 캡션]제이오에 의해 Ma Long의 부상에 대한 밈 게시물 "테니스 팔꿈치" 용어를들을 수 있습니다. 탁구에서는 삼두근 힘줄의 긴장, 반복적 인 운동 긴장 피로, 발목, 무릎 통증 등이 있습니다. 나는 당신이 멈추고 의사를 만나러 갈 것을 권합니다. 미래에 더 심각한 문제를 피하기 위해 모든 통증을 치료해야합니다. 집중적 인 훈련의 짧은 기간은 다른 어떤 것보다 빨리 약한 운동 패턴을 생성합니다. 부적절한 운동 패턴이 확립되면 잘 조정 된 운동 선수는 물론 정상적인 사람에게서 그것을 교정하는 것은 거의 불가능합니다. Liu Guoliang은 짧은 여드름 공격으로 수년 동안 나쁜 제스처로 인해 어깨 수술을해야합니다. 타이거 우즈 (Tiger Woods)는 그의 몸을 손상시켰고 그 이후로 결코 똑같지 않았습니다. 래리 버드 (Larry Bird)는 농구 코트에서 뛰기 위해 신체의 나쁜 메커니즘 때문에 은퇴해야했습니다. 그러니 시간을 내십시오! 너무 늦기 전에 코치 인 전문가의 도움을 받아 배우고 수정하십시오!  

Ma Long lost again (due to injury) Chinese National Games 2017

Watch this video.
나이가 들어감에 따라 부상을 예방하는 데 도움이되는 또 다른 팁 : 더 가벼운 라켓을 선택하십시오. [캡션 ID = "attachment_3543"정렬 = "정렬 중심"너비 = "900"]탁구에서 헤비 또는 라이트 라켓 선택 탁구에서 헤비 또는 라이트 라켓 선택[/캡션] 손상된 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 더 가벼운 라켓을 사용하는 것이 좋습니다. 가벼운 라켓 약 150g 은 어깨와 손목의 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 새로운 체중에 익숙해지기 위해 몇 주를주십시오. 처음에는 라이트 팔레트의 느낌을 싫어할 수도 있습니다. 몇 주 후, 당신은 새로운 속도와 피로의 부족을 좋아할 것입니다. 더 가벼운 라켓을 사용하면 더 빨리 회복 할 수 있습니다!


계속

여기에서 파트 2를 읽으십시오.



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2012년부터 프랑스 탁구 코치, pingsunday.com(탁구 선수를 위한 최고의 온라인 코칭 프로그램)의 설립자. 1983년 베트남 출생, Ph.D. 피에르 마리 퀴리 대학에서. 그에 대해 자세히 알아보세요.

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