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パート1 – 卓球の怪我に関する一般情報

一般的な卓球の怪我と予防方法。 パート1 – 卓球の怪我に関する一般情報。 卓球の怪我の研究で、4つの部分から成り立っています。

卓球で最も一般的な怪我や痛みは何ですか? プレイヤーはしばしば手首、肘、足首、肩関節などの上肢の痛みに苦しんでいます。 一般的な卓球の怪我の診断、治療、予防は、あなたの安全にとって非常に重要です。 医師や医師は情報に基づいたアドバイスや治療の推奨事項を提供できますが、不要な怪我を防ぐためにこの記事を読む必要があります。


卓球は安全ですか?

卓球は世界で最も人気のあるスポーツの一つです。 このスポーツは、7歳から77歳まで 、すべての年齢層およびすべてのレベルに適しています。 だから一般的に、 卓球は安全です! サッカー、テニス、バドミントンなどよりもはるかに安全です 卓球をプレーすることの10の健康上の利点卓球をすることの10の健康上の利点 しかし、高いレベルでは、トップアスリートの身体的要求は様々な筋骨格損傷(主に軟部組織の問題)にさらされることが知られています。 これらの問題は、通常、いくつかの特定の筋肉群の過剰使用の結果である。 より大きなボール(新しいトレンド)で、多くのトッププレーヤー は怪我の問題に苦しんでいます

卓球は安全ですが、筋肉の緊張や 軟部組織の怪我 は大きな問題です!

アマチュアレベルでは、怪我も一般的です。 個人的には、多くの初心者(ジュニアシニア)が小さな怪我に苦しんでいることを知っています。 怪我の発生率は、年齢、性別、経験レベル(初心者、中級上級レベル)によって異なります。 [キャプション ID = "attachment_5577" 整列 = "整列中央" 幅 = "900"]卓球は安全なスポーツです - しかし、柔らかいチスの怪我はハイレベルのアスリートでは一般的です

卓球は安全なスポーツです – しかし、軟部組織の損傷は高レベルのアスリートでは一般的です[/caption] 卓球には一般的に5種類の怪我があります。 パート 1 のビデオを見る: https://www.youtube.com/watch?v=OYwGXfeRcGM




なぜ私たちは長いトレーニングの後に痛みを感じるのですか?

多くの選手が私にこの質問をしました。 次のようなもの:

親愛なるコーチERT。 バックハンドトップスピンを長時間トレーニングした後、手首に痛みを感じますが、これは正常ですか?

若い選手( 12歳~18歳くらい)やベテラン選手( 50歳以上)を指導しています。 だから、選手たちがこのような怪我をする頻度はよくわかっている。 一般的に、卓球で痛みを感じる主な理由は3つあります。

  1. 悪い習慣 – 悪い脳卒中メカニズム
  2. 強く叩きすぎたり、使いすぎたり、繰り返し運動の緊張感を与えたりする
  3. ウォームアップが正しくない

悪い習慣や悪いストロークのメカニズムは、新しいプレイヤーに起こります。 彼らはあまりにもまっすぐに立って、1つの筋肉群だけを使います。 彼らはストロークで全身を使うのを忘れています。 初心者にとって、最も一般的な怪我は肩の怪我です。 彼らはトップスピンストローク中に腕、肩だけを使用します。 [キャプション ID = "attachment_5578" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]陳孟は足首の怪我のために非常に傷ついていました 陳孟は足首の怪我で非常に怪我をした(ITTF)[/caption] 若い選手はしばしば強烈に打った。 トレーニング中、彼らはあまりにも早く ポイントを終え たいのです。 彼らはしばしば「使いすぎた筋肉」の問題を抱えています。 通常、若い選手は手首、背中、時には肘に痛みを感じます。 ベテラン選手は ウォームアップが遅い。 彼らはしばしば適切なウォームアップをすることを忘れるので、関節のための十分な「液体」ではありません。 シニアプレーヤーはしばしば関節痛に苦しんでい ます(関節 痛は文字通り関節痛を意味します)。 関節痛(ギリシャ語の「関節」は関節であり、「アルゴス」は痛みである)は文字通り関節痛を意味する。 年配の選手はしばしば足首の怪我、膝の怪我をします。 フットワークも良くないし、動き方もわからない。 これに対処するには、ベテランプレーヤーはストレッチエクササイズを行い、正しくウォームアップする必要があります。 実際のトレーニングの少なくとも10分前。


痛みを感じたらどうすればいいですか?

痛みを感じたらどうすればいいですか? 続行するか停止するか。 筋肉を繰り返し収縮させると、筋肉は疲れ、痛みを感じ始めます。 それは正常です。 しかし、痛みが消えない場合、または痛みが非常に強い場合。 あなたはやめるべきです。 馬龍が6ヶ月以上膝の怪我をしていることをご存知ですか? 彼は今年印象的なカムバックの前に、すべての競争を止める必要があります。 痛みは、あなたの体からの「ゆっくりしなさい。 私はサポートできません」。 [キャプション ID = "attachment_4103" 整列 = "整列中心" 幅 = "837"]馬ロング深刻な膝の問題 馬龍深刻な膝の問題[/caption] 卓球のトップ選手 はますます怪我を負っている。 それはボールが大きい、より重い ボールが原因である可能性があり、より多くの物理的要求を必要とします。 Zeio(TTD上)はこれのためのミーム投稿を投稿しました: zeioZeioによるMa Longの怪我についてのミーム投稿 によるMa Longの怪我に関するミーム投稿 あなたは "テニスエルボー" 用語を聞くことができました。 卓球では、三頭筋腱の張り、反復運動の緊張疲労、足首、膝の痛みなどもあります。 私はあなたが停止し、医者に診てもらうことをお勧めします。 将来、より深刻な問題を避けるために、痛みを治療する必要があります。 短期間の 集中的なトレーニングは、 他の何よりも速い動きの弱いパターンを生み出します。 不適切な運動パターンが確立されると、よく調整されたアスリートはもちろんのこと、普通の人ではそれを修正することはほとんど不可能です。 劉国梁は、短いにきび攻撃で長年にわたって彼の悪いジェスチャーのために、肩の手術をしなければなりません。 タイガー・ウッズは彼の体を傷つけ、それ以来彼は決して同じではありません。 ラリー・バードは、バスケットボールコートを走るための身体の悪いメカニズムのために引退しなければならなかった。 だからあなたの時間をかけてください! 手遅れになる前に、コーチ、専門家の助けを借りて自分自身を学び、修正してください!  

Ma Long lost again (due to injury) Chinese National Games 2017

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年をとったときの怪我を防ぐのに役立つもう1つのヒント: より軽いラケットを選択してください。 [キャプション ID = "attachment_3543" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]卓球でヘビーまたはライトラケットを選ぶ 卓球でヘビーラケットまたはライトラケットを選択[/caption] 損傷した腱へのストレスを軽減するために、より軽いパドルの使用を検討することをお勧めします。 軽量ラケット 約150g は、肩や手首の緊張を軽減するのに役立ちます。 新しい体重に慣れるために数週間を与えるようにしてください。 最初は、ライトパレットの感触が嫌いかもしれません。 数週間後、あなたは新しいスピードと疲労の欠如を気に入るはずです。 軽いラケットを使用すると、より速く回復することもできます!


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2012年以来フランスの卓球コーチ、pingsunday.com(卓球プレーヤーのための最高のオンラインコーチングプログラム)の創設者。 1983年ベトナム生まれ、博士号ピエールマリーキュリー大学で。 彼についてを読む。

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