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パート4 – 卓球傷害治療

一般的な卓球の怪我と予防方法。 卓球の怪我の研究で、4つの部分から成り立っています。


卓球の怪我の治療

[キャプション ID = "attachment_11065" 整列 = "位置合わせ中央" 幅 = "1210"]パート4 - 怪我 パート4 – 傷害[/caption] 反復的な関節過負荷に起因する病変および腱の損傷は、軟部組織解剖学間の複雑な相互作用のために医師にとってしばしば困難である。 治療のためには、医師や医師のアドバイスを求める必要があります。 私たちの体は自分自身を癒すための独自のメカニズムを持っているので、手術を受けることが最後の選択肢であると言うでしょう。 あなたの体が回復できるように時間をかけてください! ビデオを見る: https://www.youtube.com/watch?v=RY_16P-Bu0Q 上肢病変 – 怪我のリスクを減らすためにバイオメカニクスを理解する上肢病変 - 傷害リスクを軽減するためのバイオメカニクスの理解 しかし、時間がかかりすぎる場合( 6ヶ月以上)、保存的治療の助けが必要です。 運用管理は、保守的な治療を試みた後に考慮されますが、好ましい結果は現実的ではなく、以前のレベルのプレイに戻らない可能性があるため、注意してアプローチする必要があります。 ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの可能な解決策があります:

プレイを停止する

手首に怪我をしている場合は、手首を休めることが不可欠です。 痛みが本当に重要な場合は、取り外し可能な熱成形 手首の副木 が役立ちますが、これは医師によって処方されています。

徐々に再開!

トレーニングを再開するには、少なくとも1週間は痛みを感じなくなるまで待たなければなりません。 肘の怪我をしている場合は、主に腰の回転を使用して、主に体を回転させることによって遊ぶことができます。 ストロークに肘をあまり使わずに、 体から パワー(回転軸と呼ばれる)を生成します。 感覚を練習し、テーブルの近くで遊んで、強く打たないでください。 また、 軽量のラケット を使用することもできます。 この回復の間、薬局で 肘のブレスレット を購入するのが賢明かもしれません。 肘から約1センチ下に着用すると、肘を保護し、衝撃を軽減することができます。 [キャプション ID = "attachment_5618" 整列 = "位置合わせ中央" 幅 = "500"]エアキャスト空気圧アームバンド:テニス/ゴルファーエルボーサポートストラップエアキャスト空気圧アームバンド: テニス/ゴルファー肘サポートストラップ (詳細)[/キャプション] [キャプションID = "attachment_5616"整列="アライメントセンター"幅= "500"] クントフィットネス肘ブレース圧縮サポートスリーブ腱炎用, テニス肘, ゴルフ肘治療, 卓球肘の痛み – 任意の活動中に関節の痛みを軽減 (詳細)[/キャプション]腱炎、テニス肘、ゴルフ肘治療のためのKuntoフィットネス肘装具圧縮サポートスリーブ - あらゆる活動中の関節痛を軽減します! (ミディアム, ホワイトグレー

ニーストラップ

ニーストラップは 、卓球で膝の怪我を防ぐ良い方法です。 ワン・ハオ、チャン・ジケのようなトッププレーヤーは、しばしば膝のストラップを着用します。

ファーインフラヒート

あなたが癒すために非常に長く続くことができる腱と肩の痛みの問題を持っているとき。 あなたは血流を増やすことによって体がより速く癒されるのを助けることができます。 これにより、損傷を回復するためのビルディングブロックが取り込まれます。 熱はこれを行い、30分間隔で怪我部位に合理的な温度に押し付けられた直接熱は考慮すべきことです。 したがって 、遠赤外線熱 を使用すると、痛みをより速く癒すことができます。 この方法は、 ショルダーFIH 加熱および 背部FIH加熱に有効である。 [キャプション ID = "attachment_5626" 整列 = "中央揃え" 幅 = "500"]CREATRILL 遠赤外線ショルダーヒーティングパッド、ローテーターカフ用3温度設定加熱ブレースラップ、ジョイントカプセル、関節炎、腱炎、フローズンスティフA.Cジョイント、痛み緩和ホットセラピーイメージアタッチメント(大) CREATRILL 遠赤外線ショルダー加熱パッド、回転袖口用 3 温度設定加熱ブレースラップ、関節カプセル、関節炎、腱炎、凍結硬い A.C 関節、痛み緩和ホットセラピー (詳細)[/キャプション] [キャプション id="attachment_5624" align="aligncenter" width="500"]ARRIS腰部加熱パッド/加熱ウエストベルトラップw / 7.4V充電式バッテリー遠赤外線温熱療法、背中腰腹部胃腰部大腿部筋肉緊張のための痛みの軽減、男性用女性画像アタッチメント(大) ARRIS腰部ヒーティングパッド/ヒーティングウエストベルトラップ w/7.4V 充電式バッテリー遠赤外線ヒートセラピー, 背中の腰の痛みの緩和 腹部 胃 腰椎 太もも 筋肉の緊張、男性用 女性 (詳細)[/caption] 遠赤外線熱は、熱を組織の奥深くに浸透させて血流の増加を刺激するのに効果的です。 磁石もこれを行います。 遠赤外線熱と同じ機能を実行するために装具に一連の磁石を有する 多くのFDA承認のバック ブレースがあります。 [キャプション ID = "attachment_5620" 整列 = "中央揃え" 幅 = "500"][新しい2019]メサキ 女性用姿勢矯正器 男性 |FDA承認|効果的な快適な調整可能な姿勢正しい装具 - 姿勢サポート - バック装具 - 脊柱後弯症装具(25 "-50")画像添付(大) [新着 2019]MESAKI女性用姿勢矯正器 男性|FDA承認|効果的な快適な調節可能な姿勢正しい装具 – 姿勢サポート – バックブレース – 脊柱後弯症装具(25"-50")(詳細)[/キャプション]

肘を氷にする

トレーニング後に肘を痛めましたか?できるだけ早く、少なくとも20分間肘を凍らせてください。 課題:痛みを落ち着かせないでください。 ビニール袋に入ったアイスキューブ が最初にトリックを行います。 [キャプション ID = "attachment_5628" align="aligncenter" width="337"]バグトロン 100 アイスバッグ 5LBS 9 x 18 BPA フリー, LDPE, ツイストネクタイ付きクリア 画像添付 (大) Bagtron 100 アイスバッグ 5LBS 9 x 18 BPA フリー, LDPE, ツイストネクタイ付きクリア (詳細)[/caption] その後、1日に数回操作を更新するには、冷凍エンドウ豆の袋を使用するか、薬局で「パッククール」で購入できます。

痛みを和らげる

痛みが重要な場合はパラセタモール、またはマッサージによって適用される局所抗炎症薬など、さまざまな薬の痛みが少なくなります。 ゲルジクロフェナクには、局所ゲルがしばしば推奨される。 [キャプション ID = "attachment_5637" 整列 = "整列中央" 幅 = "522"]Arnica Gel Cream - 関節炎、線維筋痛症、足底筋膜炎、膝、肩、首、腰痛の患者が選択した関節、腱、筋肉痛のためのメントールおよびMSM疼痛緩和剤アルニカゲルクリーム – 関節炎、線維筋痛症、足底筋膜炎、膝、肩、首、背中の痛みの患者によって選択された関節、腱および筋肉痛のためのメントールおよびMSMの痛み緩和(詳細)[/キャプション] [キャプションID = "attachment_5634"align="aligncenter"幅= "340"]エクストラストレングス局所ゲル - アプリケーター画像アタッチメント(大)にロール余分な強度局所ゲル – ロールオンアプリケーター画像 – 関節痛用(詳細情報))[/caption] [キャプション id="attachment_5630" align="aligncenter" width="476"] フレキシット無痛ジェット足底筋膜炎スプレーフリー足首圧迫サポート停止疼痛スポーツスプレー関節炎、局所鎮痛薬、筋肉、関節、背中の痛みのための速効性冷却痛緩和剤 (詳細)[/caption]フレキシットペインフリージェット足底筋膜炎スプレーフリー足首圧迫サポートストップペインスポーツスプレー関節炎、局所鎮痛薬、筋肉、関節、背中の痛み、画像アタッチメント(大)のための速効性冷却鎮痛剤

水分補給と栄養

重要:水分補給を忘れないでください。

「水分補給の欠如は確かに腱炎を促進する可能性があります」とJacqueline Jan博士は言います。



また、アルコールや高タンパク質の食事を48時間避けてください。 タラ肝 油と 魚油 は、筋肉、血管、関節に有益です。 これらのオイルは、シニアやベテラン卓球選手にとって不可欠です。 良いオメガ魚油を使用すると、足首や膝の怪我のリスクが軽減されます(十分な「関節液」 – 潤滑滑液を提供します)。 [キャプション ID = "attachment_5643" 整列 = "整列中心" 幅 = "500"]アメージングオメガノルウェータラ肝油1000mg、ソフトジェル(レモン、250ソフトジェル)画像添付(大)アメージングオメガノルウェータラ肝油 1000 mg, ソフトジェル (レモン, 250 ソフトジェル) (詳細)[/キャプション] [キャプション id="attachment_5641" align="aligncenter" width="500"] Barlean's Fresh Catch Fish Oil, Omega-3, 1000mg EPA/DHA, オレンジフレーバー, 250 ソフトジェル (詳細)[/caption]バレアンのフレッシュキャッチフィッシュオイル、オメガ3、1000mg EPA/DHA、オレンジフレーバー、250ソフトジェル画像添付(大)

そして、それが起こらない場合?

卓球、局所ケア、および4週間を超えて水分補給を停止したにもかかわらず、痛みが続く場合。 または痛みが日常生活で迷惑であるか、睡眠を妨げているか、理学療法士にあなたを紹介できる医師に相談するのが最善です。 [キャプション ID = "attachment_5605" 整列 = "整列中心" 幅 = "575"]丹羽浩樹 - ウォームアップは卓球の怪我を防ぐ最良の方法です 丹羽浩樹 – ウォームアップは卓球で怪我を防ぐ最良の方法です[/caption]


最後です

以上で卓球の 怪我についての研究は終わりです。



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2012年以来フランスの卓球コーチ、pingsunday.com(卓球プレーヤーのための最高のオンラインコーチングプログラム)の創設者。 1983年ベトナム生まれ、博士号ピエールマリーキュリー大学で。 彼についてを読む。

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