一般的な卓球の怪我と予防方法。 パート3 – 卓球で最も一般的な怪我や痛み。 卓球の怪我の研究で、4つの部分から成り立っています。
- パート1 – 卓球の怪我に関する一般情報
- パート2 – 卓球で最も使用される筋肉
- パート3 – 卓球で最も一般的な怪我や痛み
- パート4 – 卓球傷害治療。
卓球で最も一般的な怪我や痛み
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卓球では、怪我を身体上の位置で分けることができます。 したがって、上部と下部に怪我があります。 上部の怪我は、筋肉の酷使のために最も頻繁にあります。 卓球ショットの生体力学的特性の複雑な解剖学的構造のために、いくつかの筋肉群間の相互作用を理解することは非常に困難です。https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk [キャプション ID = "attachment_11063" align="aligncenter" width="1210"] part 3 – injury[/caption]
上部の怪我: 手首、肘、肩。 下部の怪我: 足首、膝。 [キャプション ID = "attachment_5601" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]
- 手首の怪我
- 足首の怪我
- 膝の怪我
- 肘の怪我
- 肩の怪我
1. 手首の怪我
卓球では、手首は非常に弱い「エネルギー接続」であるため、手首の怪我は非常に一般的です。 手首の傷害は、身体の伸筋腱に関連する尺骨病理に関連し、 バックハンドストローク中に起こる。 フォアハンドストロークでは、手首をあまり使用しません。 曲げと手首の伸展は、バックハンドフリックテクニックのためのボールの速度の重要な要素です。 [キャプション ID = "attachment_5593" 整列 = "整列中央" 幅 = "900"]
水谷淳の手首の怪我[/caption] バックハンドフリックのボールのスピードは手首の角速度に依存します。 したがって、手首の屈曲と伸展を減らすことで手首の怪我を減らすことができます。 これは、この脳卒中の動的な繰り返しを減らすのに役立ちます. 手首を保護する方法の1つは、 リストバンド (アディダスなど)を使用することです。 [キャプション ID = "attachment_5592" 整列 = "中央揃え" 幅 = "557"]
Xu Xinは手首を保護するためにリストバンドを使用しています[/caption] リストバンドは汗を吸収するのにも役立ちます。 男性と女性の両方の選手のためのスポーツのための非常に素敵なデザインのカラフルなリストバンドがあります。 もう一つの良い選択肢は Neo-Gリストバンドです:関節痛、関節炎、捻挫、緊張、ラケットスポーツの不安定性のサポート:卓球、ゴルフ、テニス、またはバスケットボール。
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関節痛に対するリストバンドのサポート (詳細)[/caption] [キャプション id="attachment_5591" align="aligncenter" width="900"] 女性プレイヤーのためのカラフルなリストバンドコットン [/caption]
2. 足首の怪我
足首の怪我はベテラン選手にとって非常に一般的です。 それは 履物の選択が悪い、 フットワークのテクニックが悪い、 ウォームアップルーチンが欠けていることが原因かもしれません。 あなたの靴は優れたグリップ力を持ち、あなたを地面に低く保つべきです。 あなたはかかとが高すぎる靴を望んでいません。 卓球では、素早く動き、横 方向の動きをたくさんしなければなりません。 [キャプション ID = "attachment_5594" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]
足首は弱いエネルギージョイントなので、足首の痛みは女性アスリートでは非常に一般的です[/caption]これらの靴は 「素早い動き 」と「足首の保護」のために作られているので、卓球用に特別に設計された靴を購入する必要があります。 [キャプション ID = "attachment_5595" 整列 = "整列中心" 幅 = "900"]
陳孟は激しい競争のために足首を負傷した[/キャプション] 最後に、あなたのフットワークを改善してください! 正しいフットワークを学ぶことは、安全で効果的な方法でコート内を適切に移動するための調整を確実にするのに役立ちます。 [キャプション ID = "attachment_5598" 整列 = "整列中心" 幅 = "900"]
Ding Ningの足首の怪我[/caption] コーチと一緒に働き、 フットワークの練習を怠らないでください。 [キャプション ID = "attachment_5599" 整列 = "中央揃え" 幅 = "550"]
2015年世界選手権での丁寧の足首の怪我[/caption] プレーを始める前に良いウォームアップが必要だ。 ウォームアップには、心拍数を上げ、筋肉を温めるために 5〜15分の 軽い身体活動が含まれます。 その後、ウォームアップを完了するためにいくつかの穏やかなストレッチを行います。 [キャプション ID = "attachment_5600" 整列 = "整列センター" 幅 = "900"]
Ding Ningの捻挫した足首 (news.cn)[/caption] 一般的に卓球選手は怪我や緊張があってもプレーを続けたいだけです。 これを行うには、 リストストラップ と 足首サポートの使用を検討する必要があります。 足首の衰弱による最悪の怪我を防ぐのに役立ちます。 私の選手の中には、足首と手首のサポートだけを使っていて、決して振り返らなかった人もいます。 卓球選手にとって朗報です。 [キャプション ID = "attachment_5645" 整列 = "整列中心" 幅 = "500"]
足首装具, 2Pcs 通気性 & 強力な足首のサポート 捻挫足首, 靭帯を安定化, 再怪我を防ぐ, 調節可能なラップ付き圧縮足首装具 男性女性スポーツに最適な腫れを軽減する (詳細)[/キャプション]3. 膝の怪我
膝は足首よりもはるかに強い「エネルギー接続」です。 したがって、膝の怪我は卓球ではあまり一般的ではありません。 しかし、膝は多くの「液体」を必要とするので、慎重に膝を温める必要があります。 [キャプション ID = "attachment_4103" 整列 = "整列中心" 幅 = "837"]
馬龍重篤な膝の問題[/caption] 膝の怪我は他のスポーツでは一般的です。 ライダーの膝は、ランニング、ウォーキング、ジャンプ、サイクリングなど、大きく曲がる人に影響を与える可能性のある病気です。 膝の靭帯の涙は突然の膝の痛みをもたらすかもしれません。それは膝蓋骨の周りの痛みとして感じられ、過度の使用、怪我、異常な足や足の骨、および弱い筋肉の結果である可能性があります。 [キャプション ID = "attachment_5602" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]
下部の怪我 – 競技中のサムソノフの大腿骨(大腿骨)の痛み[/caption] 膝の怪我を最小限に抑えるには、競技前に膝をウォームアップする必要があります。 また、膝ストラップを購入することができます、これは膝蓋骨を固定し、 膝蓋骨の下または後ろの痛みや痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。 [キャプション ID = "attachment_5603" 整列 = "整列センター" 幅 = "900"]
Wang Haoは怪我のリスクを減らすために膝サポートを使用しました[/caption] Zhang Jikeは膝を保護するために膝ストラップを使用しています(詳細)
Wang HaoとZhang JikeはMuellerジャンパーのKnee Strapを使用しています。 あなたが選ぶことができる 赤 と 青 の2色があります。
膝を伸ばすのを忘れると、横方向にもクリックすることがあります。 卓球で膝の痛みを感じた場合の簡単なアドバイスをいくつか紹介します。
- プレイする前にストレッチ。
- 膝ストラップを着用してください。
- 遊んだ後、膝を凍らせます。
- 魚油を取る。 タラ肝油は、筋肉、血管、および関節に有益であり得る。
- 膝を強化するために運動をしてください。
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膝装具 1 ペア圧縮スリーブ FDA 承認, 関節炎のサポート, ACL, ランニング, サイクリング, バスケットボールスポーツ, 関節痛緩和, 半月板裂傷, より速い怪我の回復 (詳細)[/キャプション]
4. 肘の怪我
はい、卓球の肘の怪我は「 ゴルファーの肘」または 「テニスの肘」と非常によく似ています。 経験の浅い卓球選手やレクリエーション選手は、一般的に不適切なテクニックのために肘の怪我を経験しますが、プロのテニス選手は強制ストローク(強すぎる打撃)の結果として肘に怪我をする可能性があります。 [キャプション ID = "attachment_5583" 整列 = "中央揃え" 幅 = "900"]
卓球の肘の痛みは、ゴルファーの肘やテニスの肘に似ています。 腱および内側上顆が冒される。[/キャプション]しばしば悪いフォアハンドテクニックにリンクされている卓球の肘は、アマチュアプレーヤーの強迫観念です。 リスクを軽減するには、「地面からの電力」コンセプトを適用する必要があります。 [キャプション ID = "attachment_5612" 整列 = "中央揃え" 幅 = "300"]
Xu Xinの肘の怪我[/caption] 卓球の肘は、手を肘に接続し、手首を曲げるのに役立つ腱(上顆腱)の炎症です。 結果:肘の痛み、緊張の設定または手首の回転によって覚醒する。
5. 肩の怪我
肩関節は卓球で最も可動性の身体の関節です。 腰関節は多くの力を発生させ、肩は体幹と 回転軸 (腕 – 前腕)の間の接続です。 [キャプション ID = "attachment_5588" 整列 = "中央揃え" 幅 = "300"]
Xu Xinの肩の怪我[/caption] 卓球選手は強力なフォアハンド攻撃を生み出すために多くの力を使う傾向があります。 振幅と回転の動きは、大きなストローク(フォアハンドスマッシュなど)を安定させるのにも役立ちます。 [キャプション ID = "attachment_11070" 整列 = "整列中心" 幅 = "960"]
Xu Xinは肩の怪我をしています[/caption] 過度の使用による肩の怪我は、すべてのスキルレベルの卓球選手に共通しています。 卓球の 怪我の約10%を占めています。 [キャプション ID = "attachment_11069" 整列 = "中央揃え" 幅 = "1210"]
卓球機能筋におけるエネルギーリンク[/caption] しかし、外転伸展運動の繰り返しは肩の回転弧を変化させ、外回転の程度を増大させ、後嚢の締め付けを損ねる可能性がある。 これは劉国楊の場合です。 彼は彼のキャリアの中でフォアハンドスマッシュ( 短いピップで)の間に「肩を上に動かす」ために肩を固定するために手術されました。 肩と腕の怪我は、プレーヤーが使用する反復的な動き(例えば 、フォアハンドトップスピントレーニング中)のために卓球で非常に一般的です。 長年のトレーニングの間、正しいリラックスフェーズがなければ、肩の筋肉は苦しむでしょう。 [キャプション ID = "attachment_11071" align="aligncenter" width="1210"]
5種類の卓球の怪我[/caption] 激しいトレーニングやトーナメントでプレーしたいという野心のために、一部の選手はノンストップでトレーニングします。 怪我をしたとき、彼らは手首、膝、 肩のサポートを使用します。 関節炎やその他の合併症がある場合は、サポートを使用する必要があります。 ただし、怪我をしていない、または怪我をしやすい場合は、サポートを使用しないでください。 必要ない [キャプション ID = "attachment_5647" 整列 = "中央揃え" 幅 = "500"]
バボケア肩安定性ブレースと圧力パッドライトと通気性ネオプレンローダーサポートローテーターカフ、脱臼ACジョイント、ラブラム涙、肩の痛み、肩の圧縮スリーブ(詳細)[/キャプション]
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これが卓球の 痛みに関する最後の章、第4章です。
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