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Parte 1 – Informazioni generali sugli infortuni nel tennis da tavolo

Lesioni da ping pong comuni e come prevenire. Parte 1 – Informazioni generali sugli infortuni nel tennis da tavolo. Questa è la ricerca di lesioni da ping pong, comprese 4 parti.

Quali sono le lesioni e i dolori più comuni nel ping pong? I giocatori spesso soffrono di dolore agli arti superiori come le articolazioni del polso, del gomito, della caviglia e della spalla. La diagnosi, il trattamento e la prevenzione delle comuni lesioni da ping pong sono molto importanti per la tua sicurezza. Medici e medici possono fornire consigli informati e raccomandazioni terapeutiche, ma è necessario leggere questo articolo per prevenire lesioni inutili.


Il ping pong è sicuro?

Il ping pong è uno degli sport più popolari al mondo. Questo sport è adatto a tutte le età e a tutti i livelli: dai 7 ai 77 anni. Quindi, in generale, il ping pong è sicuro! Molto più sicuro di calcio, tennis, badminton, ecc. 10 benefici per la salute di giocare a ping pong Tuttavia, ad alto livello, le richieste fisiche per l'atleta superiore sono note per esporre a varie lesioni muscoloscheletriche (per lo più problemi ai tessuti molli). Questi problemi sono di solito il risultato di un uso eccessivo di alcuni gruppi muscolari specifici. Con la palla più grande (nuove tendenze), molti giocatori di alto livello soffrono del problema degli infortuni.

Il ping pong è sicuro, ma l'affaticamento muscolare e le lesioni dei tessuti molli sono un problema enorme!

A livello amatoriale, anche gli infortuni sono comuni. Personalmente, so che molti principianti (junior e senior) soffrono di piccoli infortuni. L'incidenza delle lesioni varia con l'età, il sesso e il livello di esperienza (principianti, intermedi, livello avanzato ). Il ping pong è uno sport sicuro - Ma l'infortunio da tissu morbido è comune all'atleta di alto livello Ci sono in generale 5 tipi di lesioni nel ping pong, che sono presentate di seguito. Guarda il video della parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=OYwGXfeRcGM


Perché sentiamo dolore dopo un lungo allenamento?

Molti giocatori mi hanno fatto questa domanda. Qualcosa di simile:

Caro allenatore ERT. Sento dolore al polso dopo aver allenato il topspin di rovescio a lungo, è normale?

Alleno giovani giocatori (circa 12 anni – 18 anni) e giocatori veterani (oltre 50 anni). Quindi capisco bene quanto spesso i miei giocatori subiscano questo tipo di infortuni. In generale, ci sono 3 motivi principali per cui senti dolore nel ping pong:

  1. Cattiva abitudine – Cattivo meccanismo di ictus
  2. Colpisci troppo forte, abusato e tensione di movimento ripetitiva
  3. Non riscaldarsi correttamente

Cattive abitudini e cattivi meccanismi di ictus accadono ai nuovi giocatori. Si alzano troppo dritti e usano solo un gruppo muscolare. Dimenticano di usare tutto il corpo nell'ictus. Per i principianti, la lesione più comune è una lesione alla spalla. Usano solo il braccio, la spalla durante i colpi di topspin. Chen Meng è stato molto ferito a causa dell'infortunio alla caviglia Mentre i giovani giocatori spesso colpiscono troppo forte. Durante l'allenamento, vogliono finire il punto troppo presto. Spesso ottengono il problema del "muscolo abusato". Normalmente, i giovani giocatori hanno dolore al polso, alla schiena e talvolta al gomito. I giocatori veterani sono lenti a scaldarsi. Spesso dimenticano di fare il riscaldamento adeguato, quindi non abbastanza "liquido" per l'articolazione. I giocatori senior spesso soffrono di artralgia (Arthralgia significa letteralmente dolore alle articolazioni). Artralgia (dal greco "arthro" è articolare, e "algos" è un dolore) significa letteralmente dolore articolare. I giocatori più anziani spesso hanno lesioni alla caviglia, lesioni al ginocchio. Non hanno un buon gioco di gambe e non sanno come muoversi. Per affrontare questo, i giocatori veterani dovrebbero fare gli esercizi di stretching, riscaldarsi correttamente. Almeno 10 minuti prima dell'allenamento vero e proprio.


Cosa fare quando senti dolore?

Cosa fare quando senti dolore? Dovresti continuare o fermarti? Quando contrai ripetutamente i muscoli, iniziano a sentirsi stanchi, doloranti. È normale. Ma se il dolore non va via o il dolore è molto forte. Dovresti fermarti. Sai che Ma Long ha lesioni al ginocchio da più di 6 mesi? Ha bisogno di fermare tutta la competizione prima di un'impressionante rimonta quest'anno. Il dolore è il segnale dal tuo corpo che dice "Rallenta. Non posso sostenere". Ma Long grave problema al ginocchio I migliori giocatori di ping pong subiscono sempre più infortuni. Potrebbe essere dovuto alla palla più grande, alla palla più pesante, quindi richiede una maggiore richiesta fisica. Zeio (su TTD) ha pubblicato un post meme per questo: Post meme sull'infortunio di Ma Long di zeio Potresti sentire il termine "gomito del tennista". Nel ping pong, c'è anche la tensione dei tendini dei tricipiti, la tensione del movimento ripetitivo affaticamento, il dolore alla caviglia e al ginocchio, ecc. Ti consiglio di fermarti e andare a vedere un medico. Qualsiasi dolore deve essere trattato per evitare un problema più serio in futuro. Brevi periodi di allenamento intensivo producono deboli schemi di movimento più velocemente di qualsiasi altra cosa. Una volta stabilito un modello di movimento inappropriato, è quasi impossibile correggerlo in una persona normale, per non parlare di un atleta ben adattato. Liu Guoliang deve fare l'operazione alla spalla, a causa del suo cattivo gesto durante molti anni con brevi attacchi di brufoli. Tiger Woods ha danneggiato il suo corpo e da allora non è più stato lo stesso. Larry Bird ha dovuto ritirarsi a causa della cattiva meccanica del corpo per correre sul campo da basket. Quindi prenditi il tuo tempo! Impara e correggi te stesso con l'aiuto di un coach, un esperto prima che sia troppo tardi!  

Ma Long lost again (due to injury) Chinese National Games 2017

Watch this video.
Un altro consiglio per te che ti aiuta a prevenire lesioni quando invecchi: scegli una racchetta più leggera. Scegli racchetta pesante o leggera nel ping pong Potresti prendere in considerazione l'utilizzo di una pagaia più leggera per ridurre lo stress sul tendine danneggiato. Racchetta leggera Circa 150 g possono aiutarti a ridurre l'affaticamento della spalla e del polso. Assicurati di dare qualche settimana per abituarti al nuovo peso. All'inizio, potresti odiare la sensazione della tavolozza leggera. Poche settimane dopo, amerai la nuova velocità e la mancanza di fatica. L'uso di una racchetta più leggera può aiutarti a recuperare più velocemente!




Continuare

Leggi la parte 2 qui.



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Allenatore di ping pong in Francia dal 2012, fondatore di pingsunday.com (il miglior programma di coaching online per giocatori di ping pong). Nato in Vietnam nel 1983, Ph.D. all'Università Pierre Marie Curie. Leggi di più su di lui.

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