Blessures courantes au tennis de table et comment prévenir. Partie 3 – Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table. Il s’agit de la recherche de blessures au tennis de table, y compris 4 parties.
- Partie 1 – Informations générales sur les blessures au tennis de table
- Partie 2 – Les muscles les plus utilisés au tennis de table
- Partie 3 – Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table
- Partie 4 – Traitement des blessures au tennis de table.
Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table
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Au tennis de table, nous pouvons diviser les blessures par sa position sur le corps. Par conséquent, nous avons des blessures sur la partie supérieure et sur la partie inférieure. Les blessures de la partie supérieure sont les plus souvent dues au muscle surutilisé. En raison de l'anatomie complexe des propriétés biomécaniques des coups de tennis de table, il est très difficile de comprendre l'interaction entre plusieurs groupes musculaires. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk 
Blessures à la partie supérieure: poignet, coude et épaule. Blessures de la partie inférieure: Cheville, genou. 
- Blessures au poignet
- Blessures à la cheville
- Blessures au genou
- Blessures au coude
- Blessures à l’épaule
1. Blessures au poignet
Au tennis de table, les blessures au poignet sont très populaires car le poignet est une « connexion énergétique » très faible. La blessure au poignet est associée à une pathologie ulnaire associée au tendon extenseur du corps et survient lors de coups de revers. Pour le coup droit, nous n'utilisons pas souvent le poignet. La flexion et l’extension du poignet sont des composants importants de la vitesse de la balle pour la technique du revers. 
La vitesse de la balle dans le revers dépend de la vitesse angulaire du poignet. Par conséquent, vous pouvez réduire les blessures au poignet en réduisant la flexion et l’extension du poignet. Cela aidera à réduire la répétition dynamique de ce coup. Une façon de protéger votre poignet est d’utiliser un bracelet (par exemple d’Adidas). 
Un bracelet est également utile pour absorber la sueur. Il y a un très beau bracelet coloré pour les joueurs de sport masculins et féminins. Une autre bonne option est le bracelet Neo-G: prise en charge des douleurs articulaires, de l’arthrite, des entorses, des foulures, de l’instabilité dans le sport de raquette: tennis de table, golf, tennis ou basket-ball.
2. Blessures à la cheville
Les blessures à la cheville sont très fréquentes chez les joueurs vétérans. Cela pourrait être dû au mauvais choix de chaussures, à de mauvaises techniques de jeu de jambes et à l’absence d’une routine d’échauffement. Vos chaussures doivent avoir une excellente adhérence et doivent vous garder bas au sol. Vous ne voulez pas d’une chaussure avec un talon trop haut. Au tennis de table, il faut bouger rapidement et faire beaucoup de mouvements latéraux. 
C'est pourquoi vous devriez acheter une chaussure spécialement conçue pour le tennis de table, car ces chaussures sont conçues pour un « mouvement rapide » et une « protection de la cheville ». 
Enfin, améliorez votre jeu de jambes! Apprendre le bon jeu de jambes vous aidera à vous assurer d’avoir la coordination nécessaire pour vous déplacer correctement sur le terrain de manière sûre et efficace. 
Travaillez avec un entraîneur et ne négligez pas vos exercices de jeu de jambes. 
Un bon échauffement est nécessaire avant de commencer à jouer. L’échauffement implique 5 à 15 minutes d’activité physique légère pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles. Ensuite, faites quelques étirements doux pour compléter l’échauffement. 
En général, les joueurs de tennis de table veulent juste continuer à jouer même en ayant une blessure et une tension. Pour ce faire, vous devriez envisager d’utiliser une dragonne et des supports de cheville. Il peut vous aider à prévenir la pire blessure due à votre faiblesse à la cheville. Certains de mes joueurs utilisent simplement les supports de cheville et de poignet et ils n’ont jamais regardé en arrière. C'est une bonne nouvelle pour les joueurs de tennis de table. 
3. Blessures au genou
Le genou est une « connexion énergétique » beaucoup plus forte que la cheville. Par conséquent, les blessures au genou sont moins fréquentes au tennis de table. Cependant, le genou nécessite beaucoup de « liquide », vous devez donc réchauffer votre genou avec soin. 
Les blessures au genou sont courantes dans d’autres sports. Le genou du cavalier est une maladie qui peut affecter toute personne qui se penche beaucoup, comme la course, la marche, le saut ou le vélo. Les déchirures ligamentaires du genou peuvent entraîner une douleur soudaine au genou.Il est ressenti comme une douleur autour de la rotule et peut être le résultat d’une utilisation excessive, d’une blessure, d’une anomalie des os de la jambe ou du pied et de la faiblesse musculaire. 
Pour minimiser les blessures au genou, vous devez vous échauffer le genou avant la compétition. Vous pouvez également acheter une rotule, ce qui aide à fixer la rotule et à minimiser la douleur ou la douleur sous ou derrière la rotule. 
Wang Hao et Zhang Jike utilisent la sangle de genou du cavalier Mueller. Il y a 2 couleurs: rouge et bleu que vous pouvez choisir.
Si vous oubliez d’étirer votre genou, vous pouvez parfois cliquer latéralement aussi. Voici quelques conseils rapides si vous ressentez des douleurs au genou au tennis de table:
- Étirez-vous avant de jouer.
- Portez une sangle de genou.
- Glacez les genoux après avoir joué.
- Prenez de l’huile de poisson. L’huile de foie de morue peut être bénéfique pour les muscles, les vaisseaux sanguins et les articulations.
- Faites de l’exercice pour renforcer les genoux.
4. Blessures au coude
Oui, les blessures au coude dans le tennis de table sont très similaires à « golfers elbow », ou « tennis elbow ». Les joueurs de tennis de table moins expérimentés ou les joueurs récréatifs subissent généralement des blessures au coude en raison d’une mauvaise technique, tandis que les joueurs de tennis professionnels peuvent être blessés au coude à la suite de coups forcés (frappe trop dure). 
Un coude de tennis de table est une inflammation des tendons qui relient la main au coude et servent à fléchir le poignet (tendons épicondyliens). Résultat : une douleur au coude, réveillée par le réglage en tension ou la rotation du poignet.
5. Blessures à l’épaule
L’articulation de l’épaule est l’articulation la plus mobile du corps au tennis de table. L’articulation de la taille génère beaucoup de puissance, et l’épaule est la connexion entre le tronc et l’axe de rotation (bras – avant-bras). 
Les joueurs de tennis de table ont tendance à utiliser beaucoup de puissance pour créer une puissante attaque en coup droit. L’amplitude et le mouvement de rotation aident également à stabiliser les grands coups (comme le coup droit smash). 
Les blessures à l’épaule dues à une utilisation excessive sont courantes chez les joueurs de tennis de table de tous niveaux. Il représente environ 10% des blessures au tennis de table. 
Cependant, la répétition du mouvement abduction-extension peut altérer l’arc de rotation de l’épaule, produisant un degré accru de rotation externe au détriment du resserrement de la capsule postérieure. C’est le cas de Liu Guoliang. Il a été opéré pour réparer son épaule en raison de « remonter son épaule » pendant le coup droit (avec des pips courts) dans sa carrière. Les blessures à l’épaule et au bras sont très fréquentes au tennis de table en raison des mouvements répétitifs que les joueurs utilisent (par exemple pendant l’entraînement du coup droit topspin). Pendant de nombreuses années d’entraînement, sans une phase de relaxation correcte, votre muscle de l’épaule en souffrira. 
En raison de l’entraînement intense ou de l’ambition de jouer dans le tournoi, certains joueurs s’entraînent sans arrêt. Lorsqu’ils sont blessés, ils utilisent les supports du poignet, du genou et de l’épaule. Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres complications, vous devriez utiliser un soutien. Cependant, si vous n’êtes pas blessé ou sujet aux blessures, vous ne devez pas utiliser de support. Ce n'est pas né cessaire. 
Chapitre suivant
Voici le dernier chapitre, chapitre 4 sur la douleur au tennis de table.
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