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Partie 3 – Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table

Blessures courantes au tennis de table et comment prévenir. Partie 3 – Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table. Il s’agit de la recherche de blessures au tennis de table, y compris 4 parties.


Blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table

Au tennis de table, nous pouvons diviser les blessures par sa position sur le corps. Par conséquent, nous avons des blessures sur la partie supérieure et sur la partie inférieure. Les blessures de la partie supérieure sont les plus souvent dues au muscle surutilisé. En raison de l'anatomie complexe des propriétés biomécaniques des coups de tennis de table, il est très difficile de comprendre l'interaction entre plusieurs groupes musculaires. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk partie 3 - blessure Blessures à la partie supérieure: poignet, coude et épaule. Blessures de la partie inférieure: Cheville, genou. Blessure à la partie inférieure - Douleur au fémur de Samsonov (fémur) pendant la compétition

Ici, nous discuterons des méthodes courantes de diagnostic et de traitement des blessures. En termes de fréquence des blessures, voici le top 5 des blessures et douleurs les plus courantes au tennis de table:

  1. Blessures au poignet
  2. Blessures à la cheville
  3. Blessures au genou
  4. Blessures au coude
  5. Blessures à l’épaule

1. Blessures au poignet

Au tennis de table, les blessures au poignet sont très populaires car le poignet est une « connexion énergétique » très faible. La blessure au poignet est associée à une pathologie ulnaire associée au tendon extenseur du corps et survient lors de coups de revers. Pour le coup droit, nous n'utilisons pas souvent le poignet. La flexion et l’extension du poignet sont des composants importants de la vitesse de la balle pour la technique du revers. Blessure au poignet de Jun Mizutani La vitesse de la balle dans le revers dépend de la vitesse angulaire du poignet. Par conséquent, vous pouvez réduire les blessures au poignet en réduisant la flexion et l’extension du poignet. Cela aidera à réduire la répétition dynamique de ce coup. Une façon de protéger votre poignet est d’utiliser un bracelet (par exemple d’Adidas). Xu Xin utilise un bracelet pour protéger son poignet Un bracelet est également utile pour absorber la sueur. Il y a un très beau bracelet coloré pour les joueurs de sport masculins et féminins. Une autre bonne option est le bracelet Neo-G: prise en charge des douleurs articulaires, de l’arthrite, des entorses, des foulures, de l’instabilité dans le sport de raquette: tennis de table, golf, tennis ou basket-ball.

Support de bracelet pour les douleurs articulaires bracelet coloré en coton pour les joueuses

2. Blessures à la cheville

Les blessures à la cheville sont très fréquentes chez les joueurs vétérans. Cela pourrait être dû au mauvais choix de chaussures, à de mauvaises techniques de jeu de jambes et à l’absence d’une routine d’échauffement. Vos chaussures doivent avoir une excellente adhérence et doivent vous garder bas au sol. Vous ne voulez pas d’une chaussure avec un talon trop haut. Au tennis de table, il faut bouger rapidement et faire beaucoup de mouvements latéraux. La cheville est une articulation à faible énergie, de sorte que la douleur à la cheville est très fréquente chez les athlètes féminines C'est pourquoi vous devriez acheter une chaussure spécialement conçue pour le tennis de table, car ces chaussures sont conçues pour un « mouvement rapide » et une « protection de la cheville ». Blessure à la cheville de Chen Meng

Vous devez également apprendre la bonne routine d’échauffement. Cet échauffement peut améliorer la force et la flexibilité de votre articulation de la cheville. Chen Meng se blesse à la cheville en raison d’une compétition intense Enfin, améliorez votre jeu de jambes! Apprendre le bon jeu de jambes vous aidera à vous assurer d’avoir la coordination nécessaire pour vous déplacer correctement sur le terrain de manière sûre et efficace. Blessure à la cheville de Ding Ning Travaillez avec un entraîneur et ne négligez pas vos exercices de jeu de jambes. Blessure à la cheville de Ding Ning au Championnat du monde 2015 Un bon échauffement est nécessaire avant de commencer à jouer. L’échauffement implique 5 à 15 minutes d’activité physique légère pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles. Ensuite, faites quelques étirements doux pour compléter l’échauffement. Entorse de la cheville de Ding Ning En général, les joueurs de tennis de table veulent juste continuer à jouer même en ayant une blessure et une tension. Pour ce faire, vous devriez envisager d’utiliser une dragonne et des supports de cheville. Il peut vous aider à prévenir la pire blessure due à votre faiblesse à la cheville. Certains de mes joueurs utilisent simplement les supports de cheville et de poignet et ils n’ont jamais regardé en arrière. C'est une bonne nouvelle pour les joueurs de tennis de table. Attelle de cheville, 2Pcs Respirant et fort Support de cheville pour l’entorse de la cheville, les ligaments stabilisants, prévenir les nouvelles blessures, l’attelle de compression de la cheville avec enveloppe réglable Meilleur pour les hommes Sport féminin pour réduire l’attachement de l’image de gonflement (grand)



3. Blessures au genou

Le genou est une « connexion énergétique » beaucoup plus forte que la cheville. Par conséquent, les blessures au genou sont moins fréquentes au tennis de table. Cependant, le genou nécessite beaucoup de « liquide », vous devez donc réchauffer votre genou avec soin. Ma Long grave problème de genou Les blessures au genou sont courantes dans d’autres sports. Le genou du cavalier est une maladie qui peut affecter toute personne qui se penche beaucoup, comme la course, la marche, le saut ou le vélo. Les déchirures ligamentaires du genou peuvent entraîner une douleur soudaine au genou.Il est ressenti comme une douleur autour de la rotule et peut être le résultat d’une utilisation excessive, d’une blessure, d’une anomalie des os de la jambe ou du pied et de la faiblesse musculaire. Blessure à la partie inférieure - Douleur au fémur de Samsonov (né à la cuisse) pendant la compétition Pour minimiser les blessures au genou, vous devez vous échauffer le genou avant la compétition. Vous pouvez également acheter une rotule, ce qui aide à fixer la rotule et à minimiser la douleur ou la douleur sous ou derrière la rotule. Wang Hao a utilisé un support de genou pour réduire les risques de blessure Zhang Jike utilise une sangle de genou pour protéger son genou Wang Hao et Zhang Jike utilisent la sangle de genou du cavalier Mueller. Il y a 2 couleurs: rouge et bleu que vous pouvez choisir.  

Si vous oubliez d’étirer votre genou, vous pouvez parfois cliquer latéralement aussi. Voici quelques conseils rapides si vous ressentez des douleurs au genou au tennis de table:

  • Étirez-vous avant de jouer.
  • Portez une sangle de genou.
  • Glacez les genoux après avoir joué.
  • Prenez de l’huile de poisson. L’huile de foie de morue peut être bénéfique pour les muscles, les vaisseaux sanguins et les articulations.
  • Faites de l’exercice pour renforcer les genoux.
Genouillère 1 paire de manchons de compression approuvés par la FDA, prise en charge de l’arthrite, du LCA, de la course à pied, du vélo, des sports de basket-ball, du soulagement des douleurs articulaires, de la déchirure du ménisque, de la récupération plus rapide des blessures, de la fixation d’image X-Large (grande)

4. Blessures au coude

Oui, les blessures au coude dans le tennis de table sont très similaires à « golfers elbow », ou « tennis elbow ». Les joueurs de tennis de table moins expérimentés ou les joueurs récréatifs subissent généralement des blessures au coude en raison d’une mauvaise technique, tandis que les joueurs de tennis professionnels peuvent être blessés au coude à la suite de coups forcés (frappe trop dure). Douleur au coude dans le tennis de table qui est similaire aller au coude du golfeur ou au coude de tennis. Le tendon et l’épicondyle médial sont affectés. Un coude de tennis de table est une inflammation des tendons qui relient la main au coude et servent à fléchir le poignet (tendons épicondyliens). Résultat : une douleur au coude, réveillée par le réglage en tension ou la rotation du poignet.

5. Blessures à l’épaule

L’articulation de l’épaule est l’articulation la plus mobile du corps au tennis de table. L’articulation de la taille génère beaucoup de puissance, et l’épaule est la connexion entre le tronc et l’axe de rotation (bras – avant-bras). Xu Xin blessure à l’épaule pingsunday Les joueurs de tennis de table ont tendance à utiliser beaucoup de puissance pour créer une puissante attaque en coup droit. L’amplitude et le mouvement de rotation aident également à stabiliser les grands coups (comme le coup droit smash). Xu Xin a la blessure à l’épaule Les blessures à l’épaule dues à une utilisation excessive sont courantes chez les joueurs de tennis de table de tous niveaux. Il représente environ 10% des blessures au tennis de table. lien énergétique dans le muscle fonctionnel du tennis de table Cependant, la répétition du mouvement abduction-extension peut altérer l’arc de rotation de l’épaule, produisant un degré accru de rotation externe au détriment du resserrement de la capsule postérieure. C’est le cas de Liu Guoliang. Il a été opéré pour réparer son épaule en raison de « remonter son épaule » pendant le coup droit (avec des pips courts) dans sa carrière. Les blessures à l’épaule et au bras sont très fréquentes au tennis de table en raison des mouvements répétitifs que les joueurs utilisent (par exemple pendant l’entraînement du coup droit topspin). Pendant de nombreuses années d’entraînement, sans une phase de relaxation correcte, votre muscle de l’épaule en souffrira. 5 types de blessures au tennis de table En raison de l’entraînement intense ou de l’ambition de jouer dans le tournoi, certains joueurs s’entraînent sans arrêt. Lorsqu’ils sont blessés, ils utilisent les supports du poignet, du genou et de l’épaule. Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres complications, vous devriez utiliser un soutien. Cependant, si vous n’êtes pas blessé ou sujet aux blessures, vous ne devez pas utiliser de support. Ce n'est pas né cessaire. Babo Care Shoulder Stability Brace avec Pressure Pad Support d’épaule en néoprène léger et respirant pour la coiffe des rotateurs, l’articulation AC disloquée, la déchirure du labrum, la douleur à l’épaule, la fixation d’image de la manche de compression de l’épaule (grande)


Chapitre suivant

Voici le dernier chapitre, chapitre 4 sur la douleur au tennis de table.



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Entraîneur de tennis de table en France depuis 2012, fondateur de pingsunday.com (le meilleur programme de coaching en ligne pour joueurs de tennis de table). Né au Vietnam en 1983, Ph.D. à l'Université Pierre-Marie Curie. En savoir plus sur lui.

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