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Comment éviter « l’étouffement » au tennis de table

Comment éviter de « s’étouffer » au tennis de table?

Un joueur m’a demandé : « Salut entraîneur, comment puis-je arrêter de m’étouffer dans un match ? C’est mon problème mental. »

Oui, c’est une très bonne question, car la préparation mentale au tennis de table est très importante.

Vous n'êtes pas le seul à vous occuper de cela. Pendant un match, chaque joueur ressent une tension à un moment donné. Votre niveau émotionnel doit augmenter. Tout d’abord, vous devez être capable de comprendre à quoi cela ressemble.


Les joueurs de tennis de table professionnels s’étouffent-ils?

Oui, nous sommes tous humains. Lin Gaoyuan, le joueur professionnel chinois, s’étouffe souvent au moment important. Ses techniques sont supérieures, mais sa force mentale est faible.



Les joueurs professionnels peuvent s’étouffer et perdre le contrôle
Les joueurs professionnels peuvent s’étouffer et perdre le contrôle

Il a perdu dans la situation gagnante. Voici donc un exemple rare du retour de Lin Gaoyuan.

Regardez ce tutoriel :


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Qu’est-ce que l’étouffement dans le sport?

Dans le sport, « l’étouffement » est quand un athlète fait une grosse erreur inattendue dans une situation à enjeux élevés. Lorsqu’un professionnel échoue, il agit souvent comme s’il ne savait rien. Ici, nous examinons pourquoi nous nous étouffons et comment l’éviter.

Alors, pourquoi un athlète de haut niveau jouerait-il comme un débutant tout d’un coup?

Parce que l’étouffement est un type de réversion dans l’esprit. Vous avez perdu toute l’attention dans le match de tennis de table. Vous avez perdu votre concentration et votre concentration.

Une tâche compliquée que vous faisiez sans y penser devient soudainement très claire, et votre cerveau conscient ne peut pas gérer à quel point c'est difficile. Et maintenant que votre cerveau conscient est occupé à essayer de comprendre les détails de quelque chose que vous connaissiez auparavant. Lorsque vous avez déplacé votre attention, vous êtes passé d’un expert à un débutant en un instant.


Comment éviter l’étouffement?

Pour éviter l’étouffement, vous avez besoin de la bonne pratique. Avez-vous déjà remarqué que vous êtes moins nerveux lorsque vous jouez quelqu'un qui n'est pas aussi bon que vous et que vous êtes sûr de gagner? Ainsi, à mesure que vous vous améliorerez, plus de joueurs seront à un niveau inférieur à vous, et vous vous sentirez moins nerveux.


01 Réduire le stress

Vous pouvez réduire le stress lorsque vous ne pensez qu’à environ 1 point, mais pas au résultat du match. Soyez réaliste quant à votre norme. Soyez honnête au sujet de votre niveau de compétence. Ne pensez pas que vous pouvez jouer mieux que vous ne le pouvez, et ne pensez pas que vous pouvez être lent et paresseux à l'entraînement et ensuite bien jouer dans les jeux. Vous ne pouvez jouer aussi bien que vous vous entraînez.

Réduire le stress
Réduire le stress


02 Faites votre routine préférée

Faites quelque chose en quoi vous vous sentez le plus confiant. Faites une petite routine pour ne pas avoir à trop réfléchir à ce que vous faites quand vous ne le faites pas. Par exemple, vous pouvez faire rebondir la balle ou tordre votre batte. Vous pourriez même chanter une chanson à ce sujet, ou dire un slogan. Le slogan de PingSunday est " in spin we trust « . Cela renforcera votre confiance.

Faites votre routine préférée
Faites votre routine
préférée

Ou dans une situation difficile, vous pouvez penser à moi. Dites quelque chose comme « merci entraîneur EmRatThich. Plus lentement. Ralentissez ».


03 Pratique sous pression

Lorsque vous pratiquez sous haute pression, vous acquerrez les compétences dont vous aurez besoin pour gérer la pression quand elle viendra. Dans un match amical, vous devriez penser que c’est la finale du match olympique. Pensez toujours que vous êtes Ma Long. Et votre adversaire est Fan Zhendong. Faites de votre mieux dans le match amical.

Pratique sous pression
Pratique sous pression

Ainsi, tout ce que vous pouvez faire à l’entraînement pour augmenter la pression rendra moins probable que vous vous étoufferez dans un match. Tout ce qui vous fait ressentir plus de pression vous aidera dans la vraie chose.


04 Ralentir

Ralentissez pour retrouver le calme. Prenez des respirations lentes et profondes pour calmer vos nerfs et votre respiration. Lorsque vous êtes nerveux, vous avez tendance à respirer rapidement et superficiellement, donc prendre des respirations lentes et profondes vous aidera à vous calmer.

Plus lentement
Plus lentement

Partez et entraînez-vous avec ces conseils à l’esprit pour vous assurer que vous êtes assez fort mentalement quand vous en avez besoin.

Je m’appelle EmRatThich. Si vous avez trouvé mes conseils de coaching gratuits utiles, s’il vous plaît soutenez-moi (Coffee ou Patreon). Votre soutien me motive beaucoup. Rendez-vous dans les prochaines vidéos.


Commentaires des joueurs sur l'étouffement

Certains joueurs m’ont fait part de leurs commentaires :

Je pense que les gens comprennent mal l’étouffement. Je suis choker. L’étouffement consiste davantage à perdre, par exemple être 2:0 et perdre 2:3. si vous gagnez en étant 0: 2 en bas, ce qui ne signifie pas que vous avez cessé d'être étrangleur, c'est plus rival étranglé

Être un peu nerveux est normal. Il est important que vous restiez calme et détendu pendant le jeu. Légèrement nerveux a également ses avantages, une concentration accrue et la pleine conscience. Vous pouvez serrer le poing ou encourager un point ou une victoire en set. Toute nervosité disparaîtra d’elle-même. L’excitation ne revient qu’à la fin lorsque vous êtes 3:3 réglé et 10:10. Il y a de nouveau de la nervosité. C'est une question de mentalité, si elle prévaut. Exactement la même chose que je l’ai décrit au début, restez calme et détendu. 😉🙂

Jusqu’à présent, mon seul choix est de prendre un point à la fois et de jouer mon jeu. Rien d’autre n’a d’importance.

J’ai joué dans le championnat du monde à Brême par équipe événement 2006 allemagne et mon pays Nicaragua et maillot nous avons égalisé 2-2 dans le match et 2-2 et le dernier match que j’étais derrière 6-10 à ce moment-là je prends une profonde respiration et atteindre deuce et finale j’ai gagné 13-11 était du travail pour moi 😊

Quelques photos de Lin Gaoyuan: ((c) de WTT)



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Entraîneur de tennis de table en France depuis 2012, fondateur de pingsunday.com (le meilleur programme de coaching en ligne pour joueurs de tennis de table). Né au Vietnam en 1983, Ph.D. à l'Université Pierre-Marie Curie. En savoir plus sur lui.

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