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Top 4 des modèles de jeu de jambes de tennis de table pour les débutants

Le jeu de jambes est très important au tennis de table. C'est l'une des techniques fondamentales du tennis de table que chaque joueur devrait apprendre en premier. Aujourd’hui, nous apprenons les 4 meilleurs exercices de jeu de jambes de tennis de table en tennis de table. Ce tutoriel ultime est complet, qui combine 4 vidéos de PingSunday sur les leçons de technique de jeu de jambes. Ce sont les bases du jeu de jambes de tennis de table, basé sur les exercices de jeu de jambes chinois.



Qu’est-ce que le « Footwork pattern » au tennis de table ?

La définition du jeu de jambes de tennis de table: La façon optimale de bouger et de positionner vos jambes, c'est ce qu'on appelle les « modèles de jeu de jambes ».

Motif de jeu de jambes = Mouvement optimal des jambes au tennis de table

Certains joueurs m'ont demandé « Je joue très bien à l'entraînement, mais dans le vrai match, je joue mal, le ballon me manque et je ne peux pas attaquer le ballon ». Il y a plusieurs raisons à cela. La raison principale est que, pour le joueur amateur, il ne sait pas comment se déplacer après le service. Définition du motif de jeu de jambes au tennis de table - La façon dont vous bougez vos pieds Vous devez vous déplacer à la position optimale juste après votre service. L’une des plus grandes erreurs pendant l’entraînement est que les gens groovent leur topspin Forehand avec leurs pieds plantés comme des arbres au même endroit. Donc, dans le vrai match, ils ne savent pas comment bouger et ne peuvent pas jouer efficacement.



Position de base du tennis de table

Avant d’apprendre le bon jeu de jambes de tennis de table, vous devez savoir comment faire la bonne posture et la bonne position. Qu’est-ce qu’une bonne position prête en tennis de table? La philosophie chinoise de la « position debout » est assez claire et simple. 1) Ils ne forcent pas le joueur à abaisser son corps au filet. Une chose telle que « Œil autour de la hauteur nette » n'existe pas. Cela dépend de votre taille. Certains joueurs sont petits, un autre est plus grand. Il n’y a donc pas de règle pour cela. Si vous êtes grand et que vous essayez de vous tenir « œil au filet », vous ne pouvez pas bouger rapidement. Position prête pour Ma Long

2) Mais les Chinois se concentrent davantage sur la distance et la « répartition du poids ». Pour la distance, vous ne devez pas vous tenir trop près et pas trop loin de la table. La bonne distance est d’environ la longueur de votre bras de la table (environ 50 cm).



Ne vous tenez pas trop près de la table, c'est vraiment mauvais pour votre tennis de table.

Position prête zhang Jike Il semble que Ma Long se tienne plus bas que Zhang Jike. Mais les deux sont dans une bonne position ( c’est-à-dire prêts à attaquer chaque longue balle). Zhang Jike se tient haut par rapport au filet Zhang Jike se lève Conseils de position de base: Concentrez-vous davantage sur la « répartition du poids ». Regardez comment Ma Long saute sur son orteil. Il est prêt à se pencher en avant, à tomber en avant. Vous pouvez le voir clairement. « Eye on the net » est un mauvais conseil pour votre position. Zhang Jike se lève rapidement lorsque l’adversaire est sur le point de servir (lancer la balle). Zhang Jike regarde sa raquette pour estimer la bonne distance de la table. Alors rappelez-vous: la distance de la table est beaucoup plus importante que la hauteur de votre position debout. Si vous êtes grand, vous pouvez vous tenir debout. Vous n'avez pas besoin de plier le genou, juste d'avoir l' œil sur la « balle » mais pas sur le « filet ». Zhang Jike regarde sa raquette pour estimer la bonne distance de la table



Pourquoi apprendre le jeu de jambes au tennis de table est-il important?

L’avantage d’avoir un bon jeu de jambes au tennis de table est une récupération rapide, plus de puissance à votre tir, une cohérence accrue dans vos coups et vos techniques. Avoir un bon jeu de jambes augmentera la qualité de vos tirs. Les meilleurs joueurs se concentrent beaucoup sur l’entraînement au jeu de jambes.L’exercice de tennis de table numéroté dans le tennis de table est le jeu de jambes. Votre jeu de jambes doit être « rapide » et « précis ».

  • Pour avoir un « jeu de jambes rapide », vous devez faire quelques exercices de jeu de jambes.
  • Pour avoir un « jeu de jambes précis », vous devez apprendre les modèles de base du jeu de jambes (et les compétences les plus importantes)!

Et les pongistes chinois ont les techniques de jeu de jambes les plus complètes et les meilleures au monde.

« Pour devenir les meilleurs, apprendre des meilleurs »

C'est pourquoi nous nous concentrons sur les techniques de jeu de jambes fournies par les entraîneurs chinois. Jeu de jambes de tennis de table chinois pour débutants Remarque: Utilisez les « exercices d’échelle » pour entraîner un jeu de jambes rapide. Voilà! J’ai couvert les 4 types de jeu de jambes en tennis de table. Comme vous le savez, le jeu de jambes de tennis de table est très important! Cela augmente absolument votre niveau! Vous pouvez suivre de nombreux autres rallyes! La qualité de prise de vue augmente! Et vous gagnez plus de vos matchs avec les bonnes techniques de jeu de jambes.



Jeu de jambes asiatique vs jeu de jambes occidental

Pourquoi avez-vous besoin d’apprendre les techniques de jeu de jambes chinois? Parce qu’ils ont des modèles plus efficaces pour se déplacer autour de la table. C'est pourquoi vous devez améliorer votre jeu de jambes en apprenant des meilleurs joueurs chinois. Tout d'abord, analysons le motif de jeu de jambes latéral de Timo Boll, puis comparons-le avec Ryu Seung-min. Vous verrez ce que je veux dire. Timo Boll mouvement latéral jeu de jambes Pour passer du milieu de la table à la position pivot, Timo Boll a utilisé 3 étapes. Comptons : 1, 2 et 3. Pour certains joueurs, ce jeu de jambes pourrait être rapide. Mais aux yeux des entraîneurs asiatiques, ce schéma de jeu de jambes est trop lent et dépassé. Le jeu de jambes de Ryu Seung-min Pendant ce temps, Ryu Seung-min n'a utilisé que 1 pas pour se déplacer vers le coin pivotant. Ce modèle est appelé « grand motif de saut », qui est également utilisé par certains joueurs chinois (Ma Lin, Xu Xin). Pourquoi les joueurs asiatiques ont-ils normalement un meilleur jeu de jambes que les joueurs occidentaux ?

  • Personnellement, je pense que les joueurs asiatiques essaient toujours d’incorporer leur corps dans le tir. Les joueurs asiatiques analysent la technique dans son ensemble, tout le sujet.
  • Les pongistes occidentaux divisent normalement la technique en plusieurs parties, dans l’approche analytique, étape par étape.

Voici la vidéo complète que j’ai analysée pour vous les différentes techniques de jeu de jambes entre Timo Boll et les meilleurs joueurs asiatiques : https://www.youtube.com/watch?v=WeLyYlOQlLo



Comment fonctionne la mémoire musculaire pour le jeu de jambes

Les joueurs coréens, japonais et chinois s’entraînent beaucoup au jeu de jambes. Parce qu’ils veulent avoir la « réponse musculaire rapide » sur les jambes.L’exercice de jeu de jambes d’entraînement vous aide à augmenter le taux de réponse des récepteurs musculaires. Les récepteurs du fuseau musculaire et les organes tendineux de Golgi envoient tous des informations sur l’état du muscle au système nerveux central. Tous les muscles, à l’exception de la musculature extraoculaire et faciale, contiennent ces types de récepteurs. L’organe tendineux de Golgi détecte la tension musculaire et le taux de changement de tension musculaire, ce qui est très important dans le tennis de table. un exemple d’exercice de jeu de jambes pour pratiquer le jeu de jambes rapide



04 Modèles de base de jeu de jambes de tennis de table

Nous allons apprendre les 4 « schémas de jeu de jambes » fondamentaux que vous devez suivre pour avoir le mouvement « précis ». C'est pourquoi « apprendre à bouger en utilisant le jeu de jambes » est crucial au tennis de table. Heureusement, il n’y a pas beaucoup de modèles de jeu de jambes à apprendre. Basé sur le coaching chinois, il existe 4 principaux types de jeu de jambes dans le tennis de table 1. « Modèle en deux étapes »: Utilisez après votre service, pour revenir rapidement à la position prête. 2. « Saut rapide »: Utilisez pour avancer ou reculer vers le tableau 3. « Côte à côte »: Permet de se déplacer de gauche à droite ou de droite à gauche 4. « Cross Over »: Utilisez pour se retourner, pivoter et attaquer la balle avec votre coup droit


Motif 1 « Jeu de jambes en deux étapes »

Utilisez « 2 STEPS PATTERNS » pour revenir rapidement à la position prête. Ce modèle doit être utilisé après votre service ou après votre retour de service. Il se compose d’un grand pas et d’un petit saut. « Modèle de jeu de jambes » pour le service de coup droit Si vous utilisez le service de coup droit, vous vous tenez près de la table. Après votre service, vous devez vous mettre en position de vous préparer pour attaquer la balle suivante dès que possible. Le premier « motif de jeu de jambes » est appelé « motif de 2 pas », composé de « 1 grand pas du pied droit », et « un petit saut des deux pieds ».

  • Le « grand pas » change rapidement la position du service en position prête.
  • Et le « petit saut » ajuste vos pieds et votre corps à la balle à venir.

Étape 1 « Saut rapide » après votre service Si vous utilisez plus de 2 étapes (3-4 étapes) pour revenir à la position prête, vous êtes trop lent. Réduire au « modèle en 2 étapes ». Étape 2 « Petit pas » pour ajuster l’équilibre Si vous utilisez 0 pas (restez simplement à la même position après le service), vous ne pouvez pas attaquer la balle suivante. Cette position est trop proche de la table, vous devez donc prendre du recul. Vous voulez savoir combien d’étapes vous utilisez pendant le service ? Facile, prenez votre iPhone et filmez-vous dans le vrai match. https://www.youtube.com/watch?v=iCYXFqUDmnI « Modèle de jeu de jambes » pour le service de revers Vous vous tenez normalement au milieu de la table pour votre service de revers. Vous devez également revenir rapidement à la position prête après ce service. Utilisez le « motif des 2 pas », déplacez votre pied gauche vers l’avant comme le grand pas, et le petit saut des deux pieds comme le petit pas. Service en coup droit vs service en revers au tennis de table L’avantage du service en coup droit est de nombreuses variations et un spin trompeur. L’avantage du service backhand est: récupérez rapidement à la position prête. En utilisant le service en revers, vous n'avez pas besoin de reculer beaucoup car le coup droit sert. Si vous avez un jeu de jambes lent, utilisez plus de service en revers dans votre match. La raison pour laquelle les joueurs chinois sont si rapides est qu’ils reviennent toujours à la position prête après le tir. Ils se préparent à l’avance. Ils font toujours le « petit saut » pour s’ajuster à la balle suivante. Ce « petit saut » est un autre exemple de « micro-ajustement » dont j'ai déjà parlé, qui décide de la qualité du joueur. Bougez sur votre orteil Certains joueurs prennent juste du recul mais oublient le petit saut. Ce « petit pas » est très important, et pour le faire efficacement, vous devez vous déplacer sur votre orteil, mais pas sur votre talon. Regardez cet entraîneur, elle recule juste après son service, fait un petit saut, coup droit topspin, et immédiatement, fait un autre petit saut pour équilibrer et se préparer pour le prochain coup.

Bougez sur votre orteil, mais pas sur votre talon

Regardez cet entraîneur, elle recule juste après son service, fait un petit saut, coup droit topspin, et immédiatement, fait un autre petit saut pour équilibrer et se préparer pour le prochain coup. Bougez sur votre orteil, pas sur votre talon Vous pouvez clairement voir que le centre de gravité est transféré du pied droit au pied gauche pendant le topspin du coup droit. Pour le topspin arrière, le centre de gravité est au milieu, les jambes sont parallèles, mais vous devez également faire les petits pas. Après votre tir, vous devez revenir à la position prête. Pour retourner la balle sur votre côté large, vous devez également utiliser le « motif en 2 étapes », mettre votre pied droit en avant, pencher votre corps, retourner la balle et revenir rapidement à la position prête. Notes techniques pendant le mouvement :

  • Gardez votre coude près du corps.
  • C'est le pied qui vous fera entrer dans la position, mais pas l'avant-bras.
  • Certains joueurs se tiennent simplement à la même position et mettent le coude en avant, de cette façon diminuera la cohérence de votre tir.
  • Le mécanisme de course doit être le même à n’importe quelle position sur la table, en utilisant uniquement le jeu de jambes pour se déplacer.
Gardez votre coude près de votre corps

Modèle 2 « Jeu de jambes en deux étapes »

C’est le deuxième modèle de base du jeu de jambes de tennis de table.

Rappelez-vous: le jeu de jambes doit être précis et rapide.

Il y a 4 modèles de jeu de jambes de base que chaque joueur devrait maîtriser. Le premier est présenté précédemment, il s'appelle « 2 steps pattern », utilisé lorsque vous voulez attaquer le ballon après votre service. Le second s’appelle le « Quick jump pattern ».Ce modèle est utilisé pour avancer ou reculer pendant le rallye. 3 types de mouvements au tennis de table Au tennis de table, il existe 3 types de mouvements.

  • A) Mouvement vers l’avant : Vous vous rapprochez de la table
  • B) Reculer : Vous vous éloignez de la table
  • C) Déplacer latéral: Vous vous déplacez de gauche à droite ou de droite à gauche

Selon vous, lequel est le plus rapide ?

  • A) En avant
  • B) À l’envers
  • C) Latéral

La science du sport a confirmé que le corps humain se déplace plus facilement et plus rapidement vers l’avant. Le mouvement le plus rapide est donc Vers l’avant. La seconde est latérale. Et le plus lent est à l’envers. https://www.youtube.com/watch?v=DZXuyHWmfgM Reculer ou avancer Le modèle « Saut rapide » est très important. Il vous aide à reculer ou à avancer pour entrer en contact avec la balle au bon moment. Bien qu’on l’appelle le « Quick Jump », vous ne devriez pas sauter des deux pieds. Cela vous rendra instable. Mais que le pied droit dirigera le mouvement en premier. La pointe pour se déplacer rapidement est « toujours mettre votre poids sur l’orteil, bouger avec l’orteil ». L’entraîneur se déplace très vite et s’adapte facilement à la longueur de la balle. Les joueurs amateurs devraient s’entraîner à avoir ce réflexe, sauter rapidement avec le pied droit pour attaquer la longue balle, et revenir rapidement à la table. Pour reculer, c'est toujours le pied droit qui poussera au sol, et reculera en premier, et le pied gauche suivra. Certains joueurs amateurs font le mauvais schéma (ils utilisent le pied gauche pour revenir en l’air). Cette mauvaise habitude déstabilisera votre mouvement. Correct jeu de jambes pour avancer et reculer du côté du coup droit Jeu de jambes pour le coup droit Pour le coup droit, rappelez-vous que votre pied droit doit bouger en premier, pour le mouvement vers l’arrière et vers l’avant. Jeu de jambes pour revers Pour le coup de revers, le même principe est appliqué. Que le bon pied interviendra en premier si vous voulez vous rapprocher de la table. Un jeu de jambes approprié pour aller de l’avant C’est le bon modèle pour avancer et reculer dans le tennis de table. Si vous vous tenez trop près de la table, il vaut mieux la changer maintenant. La règle de base est la suivante: dans un vrai match ou à l’entraînement, vous devez vous tenir à la même position que vous pouvez attaquer chaque longue balle.


Modèle 3 « Côte à côte »

Le premier motif de jeu de jambes s’appelle le « motif des 2 étapes ». Utilisez ce modèle pour revenir à la position prête après votre service. Le deuxième motif de jeu de jambes est appelé « modèle de saut rapide ». Utilisez le « modèle de saut rapide » pour avancer et reculer. Ce jeu de jambes est très important pour se déplacer de la distance proche de la table à mi-distance. C’est le 3ème motif de jeu de jambes pour se déplacer côte à côte, mouvement latéral. Le 3ème motif est « Side By Side » – Comment se déplacer latéralement au tennis de table. Ce jeu de jambes est l’une des spécialités du tennis de table asiatique.   Jeu de jambes pour faire la transition du revers au coup droit Pour vous déplacer de gauche à droite, ou de droite à gauche, vous devez garder l’équilibre. Vous devez bouger les deux pieds. Jeu de jambes régulier, ne vous précipitez pas. Garder votre corps stable est la clé pour faire le transfert de poids correctement. C’est ce qu’on appelle le « mouvement côte à côte des pieds ». Cela signifie que si vous voulez vous déplacer vers la droite, poussez votre pied gauche au sol et déplacez votre corps vers le côté droit.

Donc, pour bouger la droite, votre pied gauche doit bouger en premier.

Le pied gauche se déplace d’abord pour aller à droite Si vous voulez vous déplacer vers la gauche, votre pied droit doit bouger en premier. Utilisez votre pied droit pour pousser votre corps vers la gauche.   Ne sautez pas et ne vous penchez pas dans le tennis de table Certains joueurs amateurs utilisent de mauvais modèles. Ils sautent et penchent le corps. Ils utilisent le pied gauche pour pencher le corps vers la gauche. Non, ne faites pas ça. Si vous faites cela, vous perdrez l'équilibre, et alors vous ne pourrez pas faire un coup puissant. Se souvenir: Pour faire un coup de qualité au tennis de table, vous devez faire le transfert de poids. Vous devez changer le centre de gravité entre les pieds.   Jeu de jambes pour faire l’attaque en coup droit sur la table Pour faire le coup droit du milieu de la table vers le côté droit de la table, vous devez également faire ce « motif côte à côte ». Cependant, n’utilisez que de petits mouvements et changez le centre de gravité de droite en centre. Ne restez pas immobile au tennis de table Même si vous n'avez pas besoin de vous déplacer sur une grande distance comme la transition du revers au coup droit, dans cette attaque « Forehand Half Table », vous devez toujours faire le jeu de jambes.

Ne restez pas immobile, si vous faites cela, vous prendrez une mauvaise habitude.

Utilisez un « Petit motif côte à côte » pour vous adapter à la position de la balle. L'utilisation du jeu de jambes est également importante car, sans le bon jeu de jambes, vous ne pouvez pas effectuer le transfert de poids correctement. Maintenant, vous comprenez pourquoi le tennis de table chinois se concentre beaucoup sur le jeu de jambes.   Jeu de jambes pour couvrir le milieu de la table avec le coup droit Pour couvrir l’attaque du coup droit du coin pivotant au milieu de la table, vous devez également utiliser « Side to Side Pattern ». Cependant, au coin du pivot, vous devez faire pivoter davantage votre corps (déplacez votre pied gauche un peu vers l’avant), puis utilisez le « motif côte à côte » avec un pas plus grand, pour vous déplacer vers le milieu. Regarder! L’entraîneur tournait davantage à la position de pivot (pied gauche vers l’avant). Faites pivoter davantage pour votre pivot en coup droit C’est donc le 3ème motif de jeu de jambes au tennis de table, pour se déplacer correctement de gauche à droite et de droite à gauche.


Modèle 4 « Cross Over »

Nous apprenons le dernier motif de jeu de jambes « Cross Over Pattern ». Ce motif de jeu de jambes est le plus important, il vous permet de vous retourner rapidement pour faire pivoter la balle! Jeu de jambes pour pivoter Le revers génère des opportunités pour l’attaque en coup droit. Donc, après votre bloc actif de revers, vous devriez vous déplacer pour pivoter – attaquer la balle suivante. Voici donc le modèle pour le faire:

  • 1 – Le pied gauche se déplace vers votre côté gauche.
  • 2 – Le pied droit suit. Faites pivoter votre corps en même temps.
  • 3 – La masse corporelle est placée sur le pied droit , puis transférée au pied gauche pendant le coup.
  • 4 – Et enfin, revenez à la position prête.

Le pied gauche se déplace vers votre côté gauche Le pied droit suit Transfert de poids pendant l’AVC


  Jeu de jambes pour tourner autour du coin arrière En utilisant le même schéma: le pied gauche se croise en premier, le pied droit suit.

  • Croix du pied gauche en premier!
  • Le pied droit suit! Et puis revenez à la position prête!

Vous devez utiliser de petites étapes, pendant les croisements. Si le cross-over n’est pas très fluide, c’est parce qu’il manque la petite marche. Cross Over pour couvrir le large côté coup droit au tennis de table Conseils pour améliorer votre jeu de jambes

  • Pour sauter sur votre orteil.
  • Gardez votre talon haut.
  • Utilisez toujours votre orteil pour entrer en contact avec le sol. Cela vous rendra rapide!

C’est le modèle « cross-over ». La spécialité des joueurs chinois. Ce modèle aide les joueurs chinois à utiliser leurs coups droits pour attaquer la balle sur toutes les zones de la table. Ma Lin, Xu Xin, est le maître du jeu de jambes « cross-over ». https://www.youtube.com/watch?v=0QDYcfAYonY



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Entraîneur de tennis de table en France depuis 2012, fondateur de pingsunday.com (le meilleur programme de coaching en ligne pour joueurs de tennis de table). Né au Vietnam en 1983, Ph.D. à l'Université Pierre-Marie Curie. En savoir plus sur lui.

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