Lesiones comunes de tenis de mesa y cómo prevenir. Parte 3 – Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa. Esta es la investigación de lesiones de tenis de mesa, incluidas 4 partes.
- Parte 1 – Información general sobre lesiones en el tenis de mesa
- Parte 2 – Músculos más utilizados en el tenis de mesa
- Parte 3 – Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa
- Parte 4 – Tratamiento de lesiones de tenis de mesa.
Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa
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En el tenis de mesa, podemos dividir las lesiones por su posición en el cuerpo. Por lo tanto, tenemos lesiones en la parte superior y en la parte inferior. Las lesiones de la parte superior son las más a menudo debido al músculo sobreutilizado. Debido a la compleja anatomía de las propiedades biomecánicas de los tiros de tenis de mesa, es muy difícil entender la interacción entre varios grupos musculares. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk 
Lesiones de la parte superior: muñeca, codo y hombro. Lesiones en la parte inferior: Tobillo, rodilla. 
- Lesiones en la muñeca
- Lesiones de tobillo
- Lesiones de rodilla
- Lesiones en el codo
- Lesiones en el hombro
1. Lesiones de muñeca
En el tenis de mesa, las lesiones de muñeca son muy populares porque la muñeca es una "conexión de energía" muy débil. La lesión de muñeca se asocia con patología cubital asociada con el tendón extensor del cuerpo y ocurre durante los golpes de revés. Para el golpe de derecha, no usamos a menudo la muñeca. La flexión y la extensión de la muñeca son componentes importantes de la velocidad de la pelota para la técnica de movimiento de revés. 
La velocidad de la pelota en el movimiento de revés depende de la velocidad angular de la muñeca. Por lo tanto, puede reducir las lesiones de muñeca reduciendo la flexión y extensión de la muñeca. Ayudará a reducir la repetición dinámica de este accidente cerebrovascular. Una forma de proteger su muñeca es mediante el uso de una pulsera (por ejemplo, de Adidas). 
Una pulsera también es útil para absorber el sudor. Hay una pulsera colorida de diseño muy agradable para el deporte tanto para jugadores masculinos como femeninos. Otra buena opción es la pulsera Neo-G: Soporte para dolor articular, artritis, esguinces, distensiones, inestabilidad en el deporte de raqueta: tenis de mesa, golf, tenis o baloncesto.
2. Lesiones de tobillo
Las lesiones de tobillo son muy comunes para los jugadores veteranos. Podría deberse a la mala elección del calzado, las malas técnicas de juego de pies y la falta de una rutina de calentamiento. Tus zapatos deben tener un excelente agarre y deben mantenerte bajo al suelo. No quieres un zapato con un tacón demasiado alto. En el tenis de mesa, tienes que moverte rápidamente y hacer muchos movimientos laterales. 
Es por eso que debe comprar un zapato diseñado específicamente para tenis de mesa porque estos zapatos están diseñados para "movimiento rápido" y "protección del tobillo". 
¡Finalmente, mejora tu juego de pies! Aprender el juego de pies correcto ayudará a garantizar que tenga la coordinación para moverse adecuadamente por la cancha de una manera segura y efectiva. 
Trabaja con un entrenador y no descuides tus ejercicios de juego de pies. 
Es necesario un buen calentamiento antes de comenzar a jugar. El calentamiento implica 5-15 minutos de actividad física ligera para aumentar su ritmo cardíaco y hacer que sus músculos se calienten. Luego haga un estiramiento suave para completar el calentamiento. 
En general, los jugadores de tenis de mesa solo quieren seguir jugando incluso teniendo una lesión y tensión. Para hacer eso, debe considerar el uso de una correa para la muñeca y soportes para el tobillo. Puede ayudarlo a prevenir la peor lesión debido a su debilidad en el tobillo. Algunos de mis jugadores solo usan los soportes de tobillo y muñeca y luego nunca miraron hacia atrás. Es una buena noticia para los jugadores de tenis de mesa. 
3. Lesiones de rodilla
La rodilla es una "conexión de energía" mucho más fuerte que el tobillo. Por lo tanto, la lesión de rodilla es menos común en el tenis de mesa. Sin embargo, la rodilla requiere mucho "líquido", por lo que debe calentar la rodilla con cuidado. 
Las lesiones de rodilla son comunes en otros deportes. La rodilla del ciclista es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona que se doble mucho, como correr, caminar, saltar o andar en bicicleta. Los desgarros del ligamento de la rodilla pueden provocar dolor repentino en la rodilla.Se siente como dolor alrededor de la rótula y puede ser el resultado de un uso excesivo, lesiones, huesos anormales de las piernas o los pies y músculos débiles. 
Para minimizar las lesiones de rodilla, debe calentar la rodilla antes de la competencia. También puede comprar una rodillera, esto ayuda a fijar la rótula y minimizar el dolor o el dolor debajo o detrás de la rótula. 
Wang Hao y Zhang Jike están usando la correa de rodilla del saltador Mueller. Hay 2 colores: rojo y azul que puedes elegir.
Si olvida estirar la rodilla, a veces también puede hacer clic lateralmente. Aquí hay algunos consejos rápidos si tiene dolor de rodilla en el tenis de mesa:
- Estira antes de jugar.
- Use una correa para la rodilla.
- Aplique hielo en las rodillas después de jugar.
- Tome aceite de pescado. El aceite de hígado de bacalao puede ser beneficioso para los músculos, los vasos sanguíneos y las articulaciones.
- Haga ejercicio para fortalecer las rodillas.
4. Lesiones en el codo
Sí, las lesiones de codo en el tenis de mesa son muy similares al "codo de golfista" o "codo de tenista". Los jugadores de tenis de mesa menos experimentados o los jugadores recreativos generalmente experimentan lesiones en el codo debido a una técnica inadecuada, mientras que los jugadores de tenis profesionales pueden lesionarse en el codo como resultado de golpes forzados (golpes demasiado duros). 
Un codo de tenis de mesa es una inflamación de los tendones que conectan la mano con el codo y sirven para flexionar la muñeca (tendones epicondilares). Resultado: un dolor en el codo, despertado por el ajuste en tensión o la rotación de la muñeca.
5. Lesiones en el hombro
La articulación del hombro es la articulación más móvil del cuerpo en el tenis de mesa. La articulación de la cintura genera mucha potencia, y el hombro es la conexión entre el tronco y el eje de rotación (brazo – antebrazo). 
Los jugadores de tenis de mesa tienden a usar mucho poder para crear un poderoso ataque de derecha. La amplitud y el movimiento de rotación también ayudan a estabilizar los grandes golpes (como el golpe de derecha). 
Las lesiones de hombro debido al uso excesivo son comunes entre los jugadores de tenis de mesa de todos los niveles de habilidad. Representa alrededor del 10% de las lesiones de tenis de mesa. 
Sin embargo, la repetición del movimiento de abducción-extensión puede alterar el arco de rotación del hombro, produciendo un mayor grado de rotación externa en detrimento del endurecimiento de la cápsula posterior. Este es el caso de Liu Guoliang. Ha sido operado para arreglar su hombro debido a "subir su hombro" durante el golpe de derecha (con pips cortos) en su carrera. Las lesiones de hombro y brazo son muy comunes en el tenis de mesa debido a los movimientos repetitivos que usan los jugadores (por ejemplo, durante el entrenamiento de derecha topspin). Durante muchos años de entrenamiento, sin una correcta fase de relajación, tu músculo del hombro sufrirá. 
Debido al intenso entrenamiento o la ambición de jugar en el torneo, algunos jugadores entrenan sin parar. Cuando se lesionan, usan los soportes de muñeca, rodilla y hombro. Si tiene artritis u otras complicaciones, debe usar apoyo. Sin embargo, si no está lesionado ni es propenso a lesionarse, no debe usar apoyo. No es necesario. 
Siguiente capítulo
Aquí está el último capítulo, capítulo 4 sobre el dolor del tenis de mesa.
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