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Parte 3 – Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa

Lesiones comunes de tenis de mesa y cómo prevenir. Parte 3 – Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa. Esta es la investigación de lesiones de tenis de mesa, incluidas 4 partes.


Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa

En el tenis de mesa, podemos dividir las lesiones por su posición en el cuerpo. Por lo tanto, tenemos lesiones en la parte superior y en la parte inferior. Las lesiones de la parte superior son las más a menudo debido al músculo sobreutilizado. Debido a la compleja anatomía de las propiedades biomecánicas de los tiros de tenis de mesa, es muy difícil entender la interacción entre varios grupos musculares. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk parte 3 - lesión Lesiones de la parte superior: muñeca, codo y hombro. Lesiones en la parte inferior: Tobillo, rodilla. Lesión en la parte inferior - Dolor en el fémur de Samsonov (fémur) durante la competición

Aquí discutiremos los métodos comunes de diagnóstico y tratamiento de lesiones. En términos de frecuencia de lesiones, aquí está el top 5 de lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa:

  1. Lesiones en la muñeca
  2. Lesiones de tobillo
  3. Lesiones de rodilla
  4. Lesiones en el codo
  5. Lesiones en el hombro

1. Lesiones de muñeca

En el tenis de mesa, las lesiones de muñeca son muy populares porque la muñeca es una "conexión de energía" muy débil. La lesión de muñeca se asocia con patología cubital asociada con el tendón extensor del cuerpo y ocurre durante los golpes de revés. Para el golpe de derecha, no usamos a menudo la muñeca. La flexión y la extensión de la muñeca son componentes importantes de la velocidad de la pelota para la técnica de movimiento de revés. Lesión en la muñeca de Jun Mizutani La velocidad de la pelota en el movimiento de revés depende de la velocidad angular de la muñeca. Por lo tanto, puede reducir las lesiones de muñeca reduciendo la flexión y extensión de la muñeca. Ayudará a reducir la repetición dinámica de este accidente cerebrovascular. Una forma de proteger su muñeca es mediante el uso de una pulsera (por ejemplo, de Adidas). Xu Xin está usando una pulsera para proteger su muñeca Una pulsera también es útil para absorber el sudor. Hay una pulsera colorida de diseño muy agradable para el deporte tanto para jugadores masculinos como femeninos. Otra buena opción es la pulsera Neo-G: Soporte para dolor articular, artritis, esguinces, distensiones, inestabilidad en el deporte de raqueta: tenis de mesa, golf, tenis o baloncesto.

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2. Lesiones de tobillo

Las lesiones de tobillo son muy comunes para los jugadores veteranos. Podría deberse a la mala elección del calzado, las malas técnicas de juego de pies y la falta de una rutina de calentamiento. Tus zapatos deben tener un excelente agarre y deben mantenerte bajo al suelo. No quieres un zapato con un tacón demasiado alto. En el tenis de mesa, tienes que moverte rápidamente y hacer muchos movimientos laterales. El tobillo es una articulación de energía débil, por lo que el dolor de tobillo es muy común en las atletas femeninas. Es por eso que debe comprar un zapato diseñado específicamente para tenis de mesa porque estos zapatos están diseñados para "movimiento rápido" y "protección del tobillo". Lesión en el tobillo de Chen Meng

También necesitas aprender la rutina de calentamiento correcta. Este calentamiento puede mejorar la fuerza y la flexibilidad de la articulación del tobillo. Chen Meng tiene una lesión en el tobillo debido a una intensa competencia ¡Finalmente, mejora tu juego de pies! Aprender el juego de pies correcto ayudará a garantizar que tenga la coordinación para moverse adecuadamente por la cancha de una manera segura y efectiva. Lesión en el tobillo de Ding Ning Trabaja con un entrenador y no descuides tus ejercicios de juego de pies. Lesión en el tobillo de Ding Ning en el Campeonato Mundial de 2015 Es necesario un buen calentamiento antes de comenzar a jugar. El calentamiento implica 5-15 minutos de actividad física ligera para aumentar su ritmo cardíaco y hacer que sus músculos se calienten. Luego haga un estiramiento suave para completar el calentamiento. Esguince de tobillo de Ding Ning En general, los jugadores de tenis de mesa solo quieren seguir jugando incluso teniendo una lesión y tensión. Para hacer eso, debe considerar el uso de una correa para la muñeca y soportes para el tobillo. Puede ayudarlo a prevenir la peor lesión debido a su debilidad en el tobillo. Algunos de mis jugadores solo usan los soportes de tobillo y muñeca y luego nunca miraron hacia atrás. Es una buena noticia para los jugadores de tenis de mesa. Tobillera, 2Pcs Soporte de tobillo transpirable y fuerte para esguinces de tobillo, ligamentos estabilizadores, prevenir re-lesiones, tobillera de compresión con envoltura ajustable Mejor para hombres Mujeres Deporte para reducir la hinchazón de la fijación de la imagen (grande)



3. Lesiones de rodilla

La rodilla es una "conexión de energía" mucho más fuerte que el tobillo. Por lo tanto, la lesión de rodilla es menos común en el tenis de mesa. Sin embargo, la rodilla requiere mucho "líquido", por lo que debe calentar la rodilla con cuidado. Ma Long problema grave de rodilla Las lesiones de rodilla son comunes en otros deportes. La rodilla del ciclista es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona que se doble mucho, como correr, caminar, saltar o andar en bicicleta. Los desgarros del ligamento de la rodilla pueden provocar dolor repentino en la rodilla.Se siente como dolor alrededor de la rótula y puede ser el resultado de un uso excesivo, lesiones, huesos anormales de las piernas o los pies y músculos débiles. Lesión en la parte inferior: dolor en el fémur (muslo) de Samsonov durante la competencia Para minimizar las lesiones de rodilla, debe calentar la rodilla antes de la competencia. También puede comprar una rodillera, esto ayuda a fijar la rótula y minimizar el dolor o el dolor debajo o detrás de la rótula. Wang Hao usó un soporte para la rodilla para reducir los riesgos de lesiones Zhang Jike está usando una correa para la rodilla para proteger su rodilla Wang Hao y Zhang Jike están usando la correa de rodilla del saltador Mueller. Hay 2 colores: rojo y azul que puedes elegir.  

Si olvida estirar la rodilla, a veces también puede hacer clic lateralmente. Aquí hay algunos consejos rápidos si tiene dolor de rodilla en el tenis de mesa:

  • Estira antes de jugar.
  • Use una correa para la rodilla.
  • Aplique hielo en las rodillas después de jugar.
  • Tome aceite de pescado. El aceite de hígado de bacalao puede ser beneficioso para los músculos, los vasos sanguíneos y las articulaciones.
  • Haga ejercicio para fortalecer las rodillas.
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4. Lesiones en el codo

Sí, las lesiones de codo en el tenis de mesa son muy similares al "codo de golfista" o "codo de tenista". Los jugadores de tenis de mesa menos experimentados o los jugadores recreativos generalmente experimentan lesiones en el codo debido a una técnica inadecuada, mientras que los jugadores de tenis profesionales pueden lesionarse en el codo como resultado de golpes forzados (golpes demasiado duros). Dolor de codo en el tenis de mesa, que es similar al codo del golfista o al codo de tenista. El tendón y el epicóndilo medial se ven afectados. Un codo de tenis de mesa es una inflamación de los tendones que conectan la mano con el codo y sirven para flexionar la muñeca (tendones epicondilares). Resultado: un dolor en el codo, despertado por el ajuste en tensión o la rotación de la muñeca.

5. Lesiones en el hombro

La articulación del hombro es la articulación más móvil del cuerpo en el tenis de mesa. La articulación de la cintura genera mucha potencia, y el hombro es la conexión entre el tronco y el eje de rotación (brazo – antebrazo). Xu Xin lesión en el hombro pingsunday Los jugadores de tenis de mesa tienden a usar mucho poder para crear un poderoso ataque de derecha. La amplitud y el movimiento de rotación también ayudan a estabilizar los grandes golpes (como el golpe de derecha). Xu Xin tiene la lesión en el hombro Las lesiones de hombro debido al uso excesivo son comunes entre los jugadores de tenis de mesa de todos los niveles de habilidad. Representa alrededor del 10% de las lesiones de tenis de mesa. enlace energético en tenis de mesa músculo funcional Sin embargo, la repetición del movimiento de abducción-extensión puede alterar el arco de rotación del hombro, produciendo un mayor grado de rotación externa en detrimento del endurecimiento de la cápsula posterior. Este es el caso de Liu Guoliang. Ha sido operado para arreglar su hombro debido a "subir su hombro" durante el golpe de derecha (con pips cortos) en su carrera. Las lesiones de hombro y brazo son muy comunes en el tenis de mesa debido a los movimientos repetitivos que usan los jugadores (por ejemplo, durante el entrenamiento de derecha topspin). Durante muchos años de entrenamiento, sin una correcta fase de relajación, tu músculo del hombro sufrirá. 5 tipos de lesiones de tenis de mesa Debido al intenso entrenamiento o la ambición de jugar en el torneo, algunos jugadores entrenan sin parar. Cuando se lesionan, usan los soportes de muñeca, rodilla y hombro. Si tiene artritis u otras complicaciones, debe usar apoyo. Sin embargo, si no está lesionado ni es propenso a lesionarse, no debe usar apoyo. No es necesario. Babo Care Soporte de estabilidad del hombro con almohadilla de presión Ligera y soporte transpirable de neopreno para el manguito rotador, articulación AC dislocada, desgarro del labrum, dolor de hombro, accesorio de imagen de manga de compresión del hombro (grande)


Siguiente capítulo

Aquí está el último capítulo, capítulo 4 sobre el dolor del tenis de mesa.



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Entrenador de tenis de mesa en Francia desde 2012, fundador de pingsunday.com (el mejor programa de entrenamiento en línea para jugadores de tenis de mesa). Nacido en Vietnam en 1983, Ph.D. en la Universidad Pierre Marie Curie. Lea más sobre él.

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