Lesiones comunes de tenis de mesa y cómo prevenir. Parte 1 – Información general sobre lesiones en el tenis de mesa. Esta es la investigación de lesiones de tenis de mesa, incluidas 4 partes.
- Parte 1 – Información general sobre lesiones en el tenis de mesa
- Parte 2 – Músculos más utilizados en el tenis de mesa
- Parte 3 – Lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa
- Parte 4 – Tratamiento de lesiones de tenis de mesa.
¿Cuáles son las lesiones y dolores más comunes en el tenis de mesa? Los jugadores a menudo sufren de dolor en las extremidades superiores, como las articulaciones de la muñeca, el codo, el tobillo y el hombro. El diagnóstico, el tratamiento y la prevención de lesiones comunes de tenis de mesa son muy importantes para su seguridad. Los médicos y los médicos pueden proporcionar consejos informados y recomendaciones de tratamiento, pero debe leer este artículo para evitar lesiones innecesarias.
¿Es seguro el tenis de mesa?
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El tenis de mesa es uno de los deportes más populares del mundo. Este deporte es apto para todas las edades y todos los niveles: Desde los 7 años hasta los 77 años. Así que, en general, ¡el tenis de mesa es seguro! Mucho más seguro que el fútbol, el tenis, el bádminton, etc. 
Sin embargo, a un alto nivel, se sabe que las demandas físicas para el mejor atleta exponen a diversas lesiones musculoesqueléticas (principalmente problemas de tejidos blandos). Estos problemas suelen ser el resultado del uso excesivo de algunos grupos musculares específicos. Con la pelota más grande (nuevas tendencias), muchos de los mejores jugadores sufren el problema de las lesiones.
El tenis de mesa es seguro, ¡pero la tensión muscular y las lesiones de tejidos blandos son un gran problema!
A nivel amateur, las lesiones también son comunes. Personalmente, sé que muchos principiantes (junior y senior) sufren de pequeñas lesiones. La incidencia de lesiones varía con la edad, el sexo y el nivel de experiencia (principiantes, intermedios, niveles avanzados ). 
¿Por qué sentimos dolor después de un largo entrenamiento?
Muchos jugadores me hicieron esta pregunta. Algo como:
Estimado entrenador ERT. Siento dolor en la muñeca después de entrenar el topspin de revés durante mucho tiempo, ¿es esto normal?
Entreno a jugadores jóvenes (alrededor de 12 años – 18 años) y jugadores veteranos (mayores de 50 años). Así que entiendo bien la frecuencia con la que mis jugadores sufren este tipo de lesiones. En general, hay 3 razones principales por las que sientes dolor en el tenis de mesa:
- Mal hábito – Mal mecanismo de accidente cerebrovascular
- Golpear demasiado fuerte, sobreutilizar y la tensión de movimiento repetitivo
- No calentar correctamente
Los malos hábitos y los malos mecanismos de golpes les suceden a los nuevos jugadores. Simplemente se ponen de pie demasiado rectos y usan solo un grupo muscular. Se olvidan de usar todo el cuerpo en el accidente cerebrovascular. Para los principiantes, la lesión más común es una lesión en el hombro. Usan solo el brazo, el hombro durante los golpes de topspin. 
Mientras que los jugadores jóvenes a menudo golpean demasiado fuerte. Durante el entrenamiento, quieren terminar el punto demasiado pronto. A menudo tienen el problema del "músculo sobreutilizado". Normalmente, los jugadores jóvenes tienen dolor en la muñeca, la espalda y, a veces, el codo. Los jugadores veteranos tardan en calentar. A menudo se olvidan de hacer el calentamiento adecuado, por lo que no hay suficiente "líquido" para la articulación. Los jugadores senior a menudo sufren de artralgia (artralgia significa literalmente dolor en las articulaciones). Artralgia (del griego "arthro" es articulación, y "algos" es un dolor) significa literalmente dolor en las articulaciones. Los jugadores mayores a menudo tienen lesiones de tobillo, lesiones de rodilla. No tienen un buen juego de pies y no saben cómo moverse. Para lidiar con esto, los jugadores veteranos deben hacer los ejercicios de estiramiento, calentar correctamente. Al menos 10 minutos antes del entrenamiento real.
¿Qué hacer cuando siente dolor?
¿Qué hacer cuando siente dolor? ¿Debería continuar o detenerse? Cuando contraes tus músculos repetidamente, comienzan a sentirse cansados, doloridos. Es normal. Pero si el dolor no desaparece o el dolor es muy fuerte. Deberías parar. ¿Sabes que Ma Long tiene lesiones de rodilla desde hace más de 6 meses? Necesita detener toda la competencia antes de una impresionante remontada este año. El dolor es la señal de su cuerpo que dice "Disminuya la velocidad. No puedo apoyar". 
Los mejores jugadores de tenis de mesa sufren cada vez más lesiones. Podría deberse a la pelota más grande, la pelota más pesada, por lo que requiere más demanda física. Zeio (en TTD) ha publicado una publicación de meme para esto: 
Se podía escuchar el término "codo de tenista". En el tenis de mesa, también existe la tensión de los tendones del tríceps, la fatiga por tensión de movimiento repetitivo, el dolor de tobillo y rodilla, etc. Te recomiendo que te detengas y vayas a ver a un médico. Cualquier dolor debe ser tratado para evitar un problema más grave en el futuro. Los períodos cortos de entrenamiento intensivo producen patrones débiles de movimiento más rápido que cualquier otra cosa. Una vez que se establece un patrón de movimiento inapropiado, es casi imposible corregirlo en una persona normal, y mucho menos en un atleta bien ajustado. Liu Guoliang tiene que hacer la operación de hombro, debido a su mal gesto durante muchos años con ataques cortos de granos. Tiger Woods dañó su cuerpo y nunca ha sido el mismo desde entonces. Larry Bird tuvo que retirarse debido a la mala mecánica del cuerpo para correr en la cancha de baloncesto. ¡Así que tómate tu tiempo! ¡Aprende y corrígete con la ayuda de un entrenador, un experto antes de que sea demasiado tarde!
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Es posible que desee considerar el uso de una paleta más ligera para reducir el estrés en el tendón dañado. Raqueta ligera Alrededor de 150 g puede ayudarlo a reducir la tensión del hombro y la muñeca. Asegúrese de dar unas semanas para acostumbrarse al nuevo peso. Al principio, puede odiar la sensación de la paleta de luz. Unas semanas más tarde, te encantará la nueva velocidad y la falta de fatiga. ¡Usar una raqueta más ligera también puede ayudarlo a recuperarse más rápido!
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Lea la parte 2 aquí.
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