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Cómo evitar la "asfixia" en el tenis de mesa

¿Cómo evitar la "asfixia" en el tenis de mesa?

Un jugador me preguntó: "Hola entrenador, ¿cómo puedo dejar de asfixiarme en un partido? Es mi problema mental".

Sí, es una muy buena pregunta, porque la preparación mental del tenis de mesa es muy importante.

No eres el único que se ocupa de esto. Durante un partido, cada jugador siente tensión en algún momento. Tu nivel emocional tiene que aumentar. Primero, tienes que ser capaz de entender cómo se siente eso.


¿Los jugadores profesionales de tenis de mesa se ahogan?

Sí, todos somos humanos. Lin Gaoyuan, el jugador profesional de China, a menudo se ahoga en el momento importante. Sus técnicas son superiores, pero su fuerza mental es débil.



Los jugadores profesionales pueden ahogarse y perder el control
Los jugadores profesionales pueden ahogarse y perder el control

Perdió en la situación ganadora. Así que aquí hay un raro ejemplo del regreso de Lin Gaoyuan.

Mira este tutorial:


Watch this video.


¿Qué es la asfixia en el deporte?

En los deportes, la "asfixia" es cuando un atleta comete un error grande e inesperado en una situación de alto riesgo. Cuando un profesional falla, a menudo actúa como si no supiera nada. Aquí, vemos por qué nos ahogamos y cómo evitarlo.

Entonces, ¿por qué un atleta de alto nivel jugaría como un principiante de repente?

Porque la asfixia es un tipo de reversión en la mente. Perdiste toda la atención en el partido de tenis de mesa. Perdiste el enfoque y la concentración.

Una tarea complicada que estabas haciendo sin pensar en ella de repente se vuelve muy clara, y tu cerebro consciente no puede manejar lo difícil que es. Y ahora que tu cerebro consciente está ocupado tratando de descubrir los detalles de algo que solías saber. Cuando cambiaste tu atención, pasaste de ser un experto a un principiante en un instante.


¿Cómo evitar la asfixia?

Para evitar la asfixia necesitas la práctica adecuada. ¿Alguna vez has notado que estás menos nervioso cuando interpretas a alguien que no es tan bueno como tú y estás seguro de que ganarás? Por lo tanto, a medida que mejore, más jugadores estarán en un nivel más bajo que usted, y se sentirá menos nervioso.


01 Reducir el estrés

Puede reducir el estrés cuando piensa solo en 1 punto, pero no en el resultado del partido. Sea realista acerca de su estándar. Sé honesto acerca de tu nivel de habilidad. No pienses que puedes jugar mejor de lo que puedes, y no pienses que puedes ser lento y perezoso en la práctica y luego jugar bien en los juegos. Solo puedes jugar tan bien como practicas.

Reducir el estrés
Reducir el estrés


02 Haz tu rutina favorita

Haz algo en lo que te sientas más seguro. Haz una pequeña rutina para que no tengas que pensar demasiado en lo que estás haciendo cuando no lo estás haciendo. Por ejemplo, puedes rebotar la pelota o girar tu bate. Incluso podrías cantar una canción al respecto, o decir algún eslogan. El eslogan de PingSunday es "en spin confiamos". Esto aumentará su confianza.

Haz tu rutina favorita
Haz tu rutina
favorita

O en alguna situación difícil, puedes pensar en mí. Di algo como "gracias entrenador EmRatThich. Tranquilo. Disminuya la velocidad".


03 Práctica bajo presión

Cuando practiques bajo alta presión, obtendrás las habilidades que necesitarás para manejar la presión cuando llegue. En un partido amistoso, debes pensar que esta es la final del partido olímpico. Siempre piensa que eres Ma Long. Y tu oponente es Fan Zhendong. Haz tu mejor esfuerzo en el partido amistoso.

Practica bajo presión
Practica bajo presión

Por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer en la práctica para aumentar la presión hará que sea menos probable que se ahogue en un juego. Cualquier cosa que te haga sentir más presión te ayudará en lo real.


04 Reducir la velocidad

Disminuya la velocidad para recuperar la calma. Tome respiraciones lentas y profundas para calmar sus nervios y su respiración. Cuando estás nervioso, tiendes a respirar rápida y superficialmente, por lo que respirar lenta y profundamente te ayudará a calmarte.

Tranquilo
Tranquilo

Vete y practica con estos consejos en mente para asegurarte de que eres lo suficientemente fuerte mentalmente cuando necesites serlo.

Soy EmRatThich. Si te pareció útil mi consejo de coaching gratuito, por favor apóyame (Coffee o Patreon). Tu apoyo me motiva mucho. Nos vemos en los siguientes vídeos.


Comentarios del jugador sobre la asfixia

Algunos jugadores me han dado su opinión:

Creo que la gente malinterpreta la asfixia. Soy gargantilla. La asfixia se trata más de perder, por ejemplo, estar 2:0 arriba y perder 2:3. Si ganas estando 0:2 abajo no significa que dejes de ser gargantilla es más rival ahogado

Estar un poco nervioso es normal. Es importante que mantengas la calma y la relajación durante el juego. Ligeramente nervioso también tiene sus beneficios, mayor concentración y atención plena. Puedes apretar el puño o animar por un punto o una victoria en el set. Cualquier nerviosismo desaparecerá por sí solo. La emoción solo regresa al final cuando estás 3:3 set y 10:10. Hay algo de nerviosismo de nuevo. Es una cuestión de mentalidad, de si prevalece. Igual que describí al principio, solo mantén la calma y la relajación. 😉🙂

Hasta ahora, mi único objetivo es tomar un punto a la vez y simplemente jugar mi juego. El resto da igual.

Jugué en el campeonato mundial en Bremen evento por equipos 2006 alemania y mi país Nicaragua y camiseta empatamos 2-2 en partido y 2-2 y el último partido estuve detrás 6-10 en ese momento respiro hondo y llego a deuce y final gané 13-11 fue trabajo para mí 😊

Algunas fotos de Lin Gaoyuan: ((c) de WTT)



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Entrenador de tenis de mesa en Francia desde 2012, fundador de pingsunday.com (el mejor programa de entrenamiento en línea para jugadores de tenis de mesa). Nacido en Vietnam en 1983, Ph.D. en la Universidad Pierre Marie Curie. Lea más sobre él.

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