Häufige Tischtennisverletzungen und wie man vorbeugt. Teil 3 – Die häufigsten Verletzungen und Schmerzen im Tischtennis. Dies ist die Erforschung von Tischtennisverletzungen, einschließlich 4 Teilen.
- Teil 1 – Allgemeine Informationen über Verletzungen im Tischtennis
- Teil 2 – Meistbeanspruchte Muskeln im Tischtennis
- Teil 3 – Häufigste Verletzungen und Schmerzen im Tischtennis
- Teil 4 – Behandlung von Tischtennisverletzungen.
Häufigste Verletzungen und Schmerzen im Tischtennis
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Im Tischtennis können wir die Verletzungen durch ihre Position am Körper teilen. Daher haben wir Verletzungen auf dem oberen Teil und auf dem unteren Teil. Verletzungen des oberen Teils sind am häufigsten wegen der überbeanspruchten Muskeln. Aufgrund der komplexen Anatomie der biomechanischen Eigenschaften von Tischtennisschlägen ist es sehr schwierig, die Interaktion zwischen mehreren Muskelgruppen zu verstehen. https://www.youtube.com/watch?v=aMcYdhONIlk Teil 3 – Verletzung
Oberteilverletzungen: Handgelenk, Ellbogen und Schulter. Verletzungen im unteren Teil: Knöchel, Knie. 
- Handgelenksverletzungen
- Knöchelverletzungen
- Knieverletzungen
- Ellbogenverletzungen
- Schulterverletzungen
1. Handgelenksverletzungen
Im Tischtennis sind Handgelenksverletzungen sehr beliebt, da das Handgelenk eine sehr schwache "Energieverbindung" ist. Handgelenksverletzungen sind mit einer ulnaren Pathologie verbunden, die mit der Strecksehne des Körpers verbunden ist und bei Rückhandschlägen auftritt. Für den Vorhandschlag verwenden wir nicht oft das Handgelenk. Biegung und Handgelenkstreckung sind wichtige Bestandteile der Geschwindigkeit des Balles für die Rückhand-Flick-Technik. 
Die Geschwindigkeit des Balles beim Rückhandspiel hängt von der Winkelgeschwindigkeit des Handgelenks ab. Daher können Sie die Handgelenksverletzungen reduzieren, indem Sie die Beugung und Streckung des Handgelenks reduzieren. Es wird helfen, die dynamische Wiederholung dieses Schlaganfalls zu reduzieren. Eine Möglichkeit, Ihr Handgelenk zu schützen, ist die Verwendung eines Armbands (z. B. von Adidas). 
Ein Armband ist auch nützlich, um den Schweiß zu absorbieren. Es gibt ein sehr schönes Design buntes Armband für Sport sowohl männliche als auch weibliche Spieler. Eine weitere gute Option ist das Neo-G-Armband: Unterstützung für Gelenkschmerzen, Arthritis, Verstauchungen, Zerrungen, Instabilität im Schlägersport: Tischtennis, Golf, Tennis oder Basketball.
buntes Armband Baumwolle für Spielerinnen
2. Knöchelverletzungen
Knöchelverletzungen sind bei erfahrenen Spielern sehr häufig. Es könnte an der schlechten Wahl des Schuhwerks, schlechten Beinarbeitstechniken und dem Fehlen einer Aufwärmroutine liegen. Ihre Schuhe sollten einen ausgezeichneten Grip haben und Sie tief auf dem Boden halten. Du willst keinen Schuh mit einem zu hohen Absatz. Beim Tischtennis muss man sich schnell bewegen und viele seitliche Bewegungen ausführen. 
Deshalb sollten Sie einen Schuh kaufen, der speziell für Tischtennis entwickelt wurde, da diese Schuhe für " schnelle Bewegung " und "Schutz des Knöchels" gebaut sind. 
Verbessern Sie endlich Ihre Beinarbeit! Das Erlernen der richtigen Beinarbeit wird dazu beitragen, dass Sie die Koordination haben, um sich auf sichere und effektive Weise auf dem Platz zu bewegen. 
Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen und vernachlässigen Sie nicht Ihre Fußarbeitsübungen. 
Ein gutes Aufwärmen ist notwendig, bevor man mit dem Spielen beginnt. Das Aufwärmen beinhaltet 5-15 Minuten leichte körperliche Aktivität, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln wärmer zu machen. Dann machen Sie eine sanfte Dehnung, um das Aufwärmen abzuschließen. 
Im Allgemeinen wollen Tischtennisspieler einfach weiterspielen, auch wenn sie eine Verletzung und Zerrung haben. Um dies zu tun, sollten Sie die Verwendung einer Handschlaufe und Knöchelstützen in Betracht ziehen. Es kann Ihnen helfen, die schlimmste Verletzung aufgrund Ihrer Knöchelschwäche zu verhindern. Einige meiner Spieler benutzen nur die Knöchel- und Handgelenksstützen und dann haben sie nie zurückgeschaut. Das sind gute Nachrichten für Tischtennisspieler. 
3. Knieverletzungen
Das Knie ist eine viel stärkere "Energieverbindung" als der Knöchel. Daher ist eine Knieverletzung beim Tischtennis seltener. Das Knie benötigt jedoch viel "Flüssigkeit", so dass Sie Ihr Knie vorsichtig aufwärmen müssen. 
Knieverletzungen sind in anderen Sportarten häufig. Das Knie des Fahrers ist eine Krankheit, die jeden betreffen kann, der sich viel beugt, wie Laufen, Gehen, Springen oder Radfahren. Kniebandrisse können zu plötzlichen Knieschmerzen führen.Es wird als Schmerz um die Patella empfunden und kann das Ergebnis von übermäßigem Gebrauch, Verletzungen, abnormalen Bein- oder Fußknochen und schwachen Muskeln sein. 
Um die Knieverletzungen zu minimieren, sollten Sie Ihr Knie vor dem Wettkampf aufwärmen. Sie können auch einen Kniegurt kaufen, dies hilft, die Kniescheibe zu fixieren und Schmerzen oder Schmerzen unter oder hinter der Kniescheibe zu minimieren. 
Zhang Jike verwendet einen Kniegurt, um sein Knie zu schützen (mehr Infos)
Wang Hao und Zhang Jike verwenden den Mueller Jumper 's Knee Strap. Es gibt 2 Farben: Rot und Blau , die Sie wählen können.
Wenn Sie vergessen, Ihr Knie zu strecken, können Sie manchmal auch seitlich klicken. Hier ist ein kurzer Ratschlag, wenn Sie die Knieschmerzen im Tischtennis bekommen:
- Dehnen Sie sich vor dem Spielen.
- Tragen Sie einen Kniegurt.
- Eisen Sie die Knie nach dem Spielen.
- Nehmen Sie Fischöl. Lebertran kann für Muskeln, Blutgefäße und Gelenke von Vorteil sein.
- Machen Sie Sport, um die Knie zu stärken.
4. Ellbogenverletzungen
Ja, Ellbogenverletzungen im Tischtennis sind dem " Golferellenbogen" oder " Tennisarm" sehr ähnlich. Weniger erfahrene Tischtennisspieler oder Freizeitspieler erleiden in der Regel Ellbogenverletzungen aufgrund falscher Technik, während professionelle Tennisspieler durch erzwungene Schläge (zu harte Schläge) im Ellenbogen verletzt werden können. 
Oft mit einer schlechten Vorhandtechnik verbunden, ist Tischtennis-Ellbogen die Obsession von Amateurspielern. Um das Risiko zu reduzieren, müssen Sie das Konzept "Power from the Ground" anwenden. 
Ein Tischtennisarm ist eine Entzündung der Sehnen, die die Hand mit dem Ellenbogen verbinden und dazu dienen, das Handgelenk zu beugen (epikondylare Sehnen). Ergebnis: ein Schmerz im Ellenbogen, geweckt durch die Einstellung der Spannung oder die Rotation des Handgelenks.
5. Schulterverletzungen
Das Schultergelenk ist die beweglichste Artikulation des Körpers im Tischtennis. Das Taillengelenk erzeugt viel Kraft, und die Schulter ist die Verbindung zwischen dem Rumpf und der Rotationsachse (Arm – Unterarm). 
Tischtennisspieler neigen dazu, viel Kraft zu verwenden, um einen kraftvollen Vorhandangriff zu erzeugen. Die Amplitude und die Rotationsbewegung helfen auch, die großen Schläge (wie Vorhand-Smash) zu stabilisieren. 
Schulterverletzungen durch übermäßige Beanspruchung sind bei Tischtennisspielern aller Könnerstufen häufig. Es macht rund 10% der Tischtennisverletzungen aus. 
Die Wiederholung der Abduktions-Extension-Bewegung kann jedoch den Rotationsbogen der Schulter verändern und einen erhöhten Grad an äußerer Rotation zum Nachteil der Straffung der hinteren Kapsel erzeugen. Dies ist der Fall von Liu Guoliang. Er wurde operiert, um seine Schulter zu fixieren, weil er sich während des Vorhandschlags (mit kurzen Pips) in seiner Karriere "nach oben bewegte". Schulter- und Armverletzungen sind im Tischtennis aufgrund der sich wiederholenden Bewegungen, die die Spieler verwenden (zum Beispiel während des Vorhand-Topspin-Trainings), sehr häufig. Während vieler Jahre des Trainings, ohne eine korrekte Entspannungsphase, wird Ihre Schultermuskulatur leiden. 
Aufgrund des intensiven Trainings oder des Ehrgeizes, am Turnier teilzunehmen, trainieren einige Spieler nonstop. Wenn sie verletzt sind, benutzen sie die Handgelenk-, Knie– und Schulterstützen. Wenn Sie Arthritis oder andere Komplikationen haben, sollten Sie Unterstützung in Anspruch nehmen. Wenn Sie jedoch nicht verletzt oder anfällig für Verletzungen sind, sollten Sie keine Unterstützung in Anspruch nehmen. Es ist nicht notwendig. 
Nächstes Kapitel
Hier ist das letzte Kapitel, Kapitel 4 über Tischtennisschmerzen.
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